10 Diet hacks du trenger nå

Innholdet

Video: expectations vs reality - goals - new year`s resolutions!
Video: diy night routine life hacks! 30 diy hacks - diy makeup, healthy recipes & room decor
Video: 11 everyday foods that you`re eating wrong!!
Video: how to sneak candy in class! school pranks and 15 diy edible school supplies!

Bryte ned disse målene i den daglige vaner som kutte 50 kalorier hit og lage en sunn swap der, og plutselig er det enkelt å slanke seg og kutte risikoen for diabetes. Bruk disse Spis dette, ikke at!-godkjent, science-støttet diett hacks til Dodge hundrevis av kalorier i løpet av dagen, og gå ned i vekt Enkelt:

Spis av
stearinlys

Tar tid å sette stemningen kan øke måltid tilfredshet, noe som gjør det mindre sannsynlig å overspise. En fersk studie av hurtigmatrestauranter funnet at kunder som spiste i et avslappet miljø med nedtonet lys og dempet musikk spiste 175 færre kalorier per måltid enn om de var i en mer typisk restaurant miljø.

Spis
hele greia

Harvard forskere funnet ut at å bytte tre glass med fruktjuice i uken med tre porsjoner med hele frukten var assosiert med en 7 prosent risikoreduksjon for type 2 diabetes.

Fråtse i
snaxercise

En fersk studie fant at menn og kvinner med type 2 diabetes som er engasjert i en 6-minutters øvelse "hors d`oeuvres" tre ganger daglig før frokost, lunsj og middag-så lavere post-måltid blod sukker nivåer enn de hadde i baseline testing.

Bruk minste
boller

Forskerne fant at folk som fikk større boller, servert og spiste 16 prosent mer enn de som fikk mindre boller. Dra nytte av den visuelle illusjonen med magen vennlige mini boller eller porsjonsformer.

koble før
du chow ned

Motstå trangen til å spise eller drikke mens du ser på tube eller sjekke e-posten. Forskning publisert iAmerican Journal of Clinical Nutrition viser at folk som spiser mens distrahert spiser 10 prosent mer i en sittestilling enn de ellers ville.

spise før
du spiser

Å spise en forrett av en buljong-baserte suppe eller et eple kan redusere totale kaloriinntaket i løpet av måltidet med opp til 20 prosent, ifølge en rekke "Volumetrics" studier ved Penn State. Sørg for at du hente for de røde, ikke den grønne, eple-forskere finne at røde versjoner er en av de bestefrukt for vekttap.

handle på
fryser gangen

Spar penger på din favorittprodukter i fryseren midtgangen, året rundt! Forskning viser at frossen frukt og grønnsaker, som er plukket og prepped på sin beste alder, kan bli enda mer næringsrik enn den friske ting. Bare styre klar av noe med tilsatt sukker, sirup, eller sauser.

Krydre det opp
å slanke seg

Piperin, den forbindelse som gir pepper sin distinkte smak, kan også ha dype evne til å interferere med dannelsen av nytt fettceller og en reaksjon kjent som adipogenese, noe som resulterer i en reduksjon i størrelse midje, fett, og kolesterol nivåer.

Bare legg til
kanel

Gode nyheter for carb-elskere: En rekke studier trykt iAmerican Journal of Clinical Nutrition funnet at å legge en heaping teskje kanel til en mye stivelse måltid (som din morgen havre) kan bidra til å stabilisere blodsukkeret og sal av insulin toppene som kan føre til sult, begjær og vektøkning.

Nix morgen
snacks

En fersk studie fant at formiddags snackers tendens til å bite mer i løpet av dagen enn ettermiddag snackers, noe som resulterer i svekket vekttap innsats. Nix mid-morgen pick-me-up og Dodge mega kalorier. Når du dykke inn i snack skuff i ettermiddag, sørg for at du velger noen av våre spiser dette, ikke at! -godkjentgod snacks å spise godt og holde deg på sporet.