8 Dessert overlevelsesstrategier

Men de don`t må være bra for deg og de absolutt don `t nødt til å bli utestengt fra kostholdet ditt hvis du` re prøver å spise godt og få sunn. Og nei, vi `re ikke om å treffe deg med en liste over low-carb, fett-fri, velsignet-for-en-munk-i-Thailand alternativer. Sannheten er, kan du få kaken (den virkelige darn ting!) Og gå ned i vekt også, så lenge du `re smart om det. Her `s en roundup av de søteste dessert strategier for vekttap. Bruk dem til å hengi seg til alle dine favoritter uten å få et pund.

Hold
garnityr

Lyst til å kutte kalorier fra et stykke ostekake? Bare toppen av det med noen bær og en kvist av mynte! Selvfølgelig `s ulogisk, men ifølge en studie publisert iJournal of Consumer Research, folk har en tendens til å ubevisst trekke kalorier fra en dessert når det `toppet med noe "sunn", og deretter spise mer av det! Pass opp for helse glorie når indulging i dessert, og husk at å legge mat til plate, selv om det `sunn aldri trekker kalorier.

Klare det
deg selv

Spille Betty Crocker kan forsterke gleden du får fra det ferdige produktet. Nytelse, ifølge forskning publisert i tidsskriftetTrender i endokrinologi og metabolisme, katalyserer avslapping svar, fremme parasympatiske og fordøyelses aktiviteter. Med andre ord, du `ll forbrenne dessert raskere hvis du virkelig, virkelig liker å spise den. En studie publisert i tidsskriftetPsychological Science funnet folk som utarbeidet seg et glass lemonade rapportert drikke langt bedre enn enn de som så noen andre visp sammen på samme oppskrift.

hengi på
frokost

Marie Antoinette, regelmessig la seg spise kake til frokost, ifølge memoarene hennes dame i vente. Det faktum at hun hadde også en 23-tommers midje kan ikke være ubetydelig, som ny forskning tyder inkludert dessert med frokost kan bidra til å holde sulthormoner lavt, undertrykke cravings og opprettholde vekttap. En fersk studie fant overvektige deltakere som spiste en stor frokost som inkluderte en dessert mistet 15 pounds i løpet av 16 uker-deltakere som spiste en liten, ikke-dessert frokost fikk et gjennomsnitt på 24 pounds. Våkn opp, og la deg spise kake!

ta en
stor eim

Mens lukten av et rikt dessert kan gjøre din munn vann Varm eplepai, anyone? -den aroma kan hjelpe deg å spise mindre også. En studie i tidsskriftetSmak funnet deltakerne spiste betydelig mindre av en dessert som luktet sterkt av vanilje enn en mildt parfymert variasjon. Forskere sier den sterke lukten kan signalisere til hjernen at maten er rikere, høyere i kalorier og dermed mer mettende. Gå videre og legge til en ekstra sprut av ekstrakt og en liberal dash av kanel til ferien paier, og nyt den søte lukten av hver deilig forkful.

Adopter en
ritual

Det `s ingen feil måte å spise en Reese`s-så lenge du har en måte` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "mindful eating", som har makt til å gjøre maten mer tilfredsstillende, og kan bidra til å forhindre overspising. I en studie ble deltakerne bedt om å spise en sjokolade bar. Halvparten ble tildelt en spesiell brytende og opppakkingen ritual, mens de andre spiste i baren uformelt. I gjennomsnitt de høytidelige eaters funnet godteri å være mer underholdende og enda mer smakfull.

Nix Mat
Network

Å spise foran TV er nesten aldri en god idé, spesielt hvis hva `lufting er mat-relatert, sier forskerne. En studie i tidsskriftetAppetitt randomiserte Kosten for å se på et koke- eller natur TV-program samtidig presenteres med en rekke behandler. Mennesker som så tilberedningsprogrammet spiste 34 prosent mer godteri enn de naturinteresserte. Med mindre du ønsker å lure partiet gjester til å nyte mer av ferien spredt, skru av røret.

Holde
skyld

Hva `s verre for midjen enn en stor bit av kaken? En stor bit av kaken med en side av skyld. En studie i tidsskriftetAppetitt funnet folk med en vekt-tap mål som forbundet sjokoladekake med dårlig samvittighet var mindre vellykket på å miste vekt i forhold til de som er tilknyttet den overbærenhet med feiring. Nyt kaken `s bra for deg.

grøft
kake stå

Kake stands og godteri boller kan være festlig, men tenke gjennom dine lagercontainere kan bety mega kalori besparelser. En studie ved Google `New York-kontoret kalt "Project MM" funnet at å plassere godteri i ugjennomsiktig glass, i motsetning til glass seg, dempet MM forbruket med 3,1 millioner kalorier i løpet av sju uker. En lignende studie publisert iJournal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise godbiter fra gjennomsiktige pakker. Ute av syne, ute av munnen?

Del med venner:

Relaterte nyheter