8 Enkle måter å spise mindfully

Tygg sakte. Tune inn i tekstur, lukt, og kompleksiteten av smaker. Hold tygge. Svelge. Ta en slurk vann. Og for en liten stund, motstå trangen til å ta et bitt. Fortsett på denne måten i løpet av et måltid, og du `ll oppleve gledene og frustrasjoner mindful spise.

Praksisen har gamle buddhistiske røtter. Det er faktisk en form for sekulær meditasjon, ber forbrukeren å oppleve maten mer intenst, vier oppmerksomhet til følelsen og formålet med hver bit. Mindful spise er ikke en diett-, og det spiller `t be deg om å spise mindre, men tilnærming er å få trekkraft som vellykket vekttap mekanisme. Faktisk har nyere studier vist at bevisst eaters svare mindre til følelsesmessig stress, forbruker betydelig færre kalorier og har lettere for å opprettholde en sunn BMI forhold til de som er uvitende om.

Og du kan begynne å spise med bevissthet i dag. Her er 8 enkle tips-rett fra ekspertene og det siste innen Spis dette, ikke at!Selskapet forskning-som vil hjelpe deg til å spise mer mindfully og begynne å miste vekt i dag:

"Vi spiser for mange grunner, men hovedteksten for tankefull spising er fysisk sult. Det er vanskelig å være til stede hvis du `re spise på skrivebordet, cyber-avslapning, eller ser på TV. Når hjernen din er fokus på noe annet enn maten, don`t du skjønner ting som: «Var maten faktisk bra` og? Får jeg fullt `Dette fører ofte til `gjør-over` spise som isn` t det? tankefull. Spis med formål og nærvær! Minimer distraksjoner så ofte som mulig." - Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN, Schilling Nutrition Therapy, LLC Skaperen av YourSupperSolution.com

Den varme lukten av kanel, de forkullede striper på en grillet kyllingbryst, knase av et eple ... eksperter sier betale oppmerksomhet til de sensoriske detaljer om mat er en enkel måte å begynne å spise mindfully-og begynne å slippe pounds. Faktisk, en studie i tidsskriftet Smak funnet deltakere som tok tid til å sette pris på duften av et måltid spiste betydelig mindre av en rett som luktet sterkt enn en mildt parfymert variasjon. En annen studie fant at folk servert en monokromatisk tallerken med mat-lignende fettuccine Alfredo på en hvit plate-spiste 22 prosent mer enn de servert et mer visuelt tiltalende plate som ga mer farge og kontrast. Tekstur kommer også inn i bildet. Forskere i Florida fant folk har en tendens til å spise mer av myke, glatte mat-som har en tendens til å være høyere i fett enn av harde, skarpe seg. I en studie deltakerne konsumert mer myk brownie biter enn harde brownie biter, før de ble bedt om å fokusere på kaloriinnholdet. Bare det å være oppmerksom på hvordan ting som aroma, munnfølelse og mat presentasjon kan påvirke hvor mye vi spiser kan bidra til å øke tilfredsstillelsen vi får fra et måltid og også hindre overspising.

"Vi er født lystsøkere. Det er ikke bare mat kalorier som fyller oss opp, men gleden vi utlede fra å spise dem. Tar tid å sette stemningen kan øke måltid tilfredshet, noe som betyr `re mindre sannsynlighet for å overspise. Faktisk hjelper glede kroppen slappe av, som hjelpemidler fordøyelsen. Dette betyr at du vil forbrenne en overbærende måltid raskere og mindre del størrelser vil tilfredsstille deg. Så selv når du spiser alene, ta deg tid til å sette stemningen med ritualer som øker glede-Vitamin P som vi kaller det på The Naughty Diet. Bruk fint porselen, skjenke deg et glass vin, tenne et lys og sette på litt Barry White, Du Sexy Thing "- Melissa Milne, forfatter av Naughty Diet (2015)

Video: SPOT 2016 Birgitte Holmqvist og Merete Stormo

Video: Hvordan stresse ned etter jobb?

Stoppe ved rødt lys er mer utfordrende når du `re flyr på 100 miles per time enn dersom du bare kjører med lavere hastighet. Å vite når man skal legge ned gaffelen er lik. Eksperter sier måle dine body`s subtil "I`m full" pekepinner er lettere når du tar mindre biter på et lavere tempo. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE fant at folk som fokuserer på å ta "små biter" av mat konsumert omtrent 30 prosent mindre suppe for sitt måltid enn de som gjorde ikke gjør det bevisst beslutning. Hu suppe Slurpers også mer nøyaktig beregnet hvor mange kalorier de hadde konsumert. Og en annen studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics funnet bare sakker hatt lignende resultater. Folk som fokuserte på å doble antall ganger de tygges før du svelger spiste 15 perfekt mindre mat og 112 færre kalorier i løpet av et måltid. Så pumpe bremsene, og tregere å slanke seg.

"Mindful eating kan hjelpe deg å bryte fri fra gamle automatiske, faste mønstre for å reagere på miljømessige og emosjonelle triggere. Så når du føler for å spise, ta en pause for å spørre: `Er jeg sulten?` Og velge hvordan du `ll svare. Deretter spiser mindfully med intensjon og oppmerksomhet: Spis med intensjon om å føle seg bedre når du `re ferdig å spise enn du gjorde da du i gang, og spise med fulle oppmerksomhet på maten og kroppen din for optimal nytelse og tilfredsstillelse "- Michelle May, MD, grunnlegger av Am jeg. sulten? Mindful Eating programmer

Av alle gym-goers, yogier tendens til å være de mest bevisst eaters, ifølge en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association. I en undersøkelse av mer enn 300 Seattle innbyggere, fant forskerne at personer som spiste mer mindfully veide mindre enn de som spiste klippe (de som rapporterte å spise når de ikke er sultne eller som svar på angst eller depresjon). Forskerne fant også en sterkt sammenheng mellom yoga praksis og mindful spise, men ikke mellom andre typer fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller løpe. Ifølge forfatterne, yoga, som det lærer hvordan å opprettholde ro i ubehagelig eller utfordrende situasjoner, kan øke mindfulness i spising og føre til mindre vektøkning over tid uavhengig av det fysiske aspektet av øvelsen. Så vurdere å legge noen få minutter av nedadgående hunden til din daglige rutine, og gjør din tilnærming til mindful spise en helhetlig ett. (Hvis du leter etter en perfekt måte å avslutte yoga-økt, nå for en kopp grønn te. Det er beste te for å øke din vekttap suksess.)

Video: How To Heal Gastritis Naturally At Home | Natural Health

"Det finnes en rekke `external` faktorer, for eksempel folk med hvem du nyter et måltid, det vil spille en avgjørende rolle i din evne til å spise mindfully. Tenk på måter å optimalisere miljø som vil hjelpe deg å oppnå dette målet. for eksempel, gjør andre som spiser med deg oppmerksom på målet ditt å spise mindfully. invitere dem til å prøve det, også. det kan hende at opplever et måltid sammen vil hjelpe deg både smake hva du spiser og betale nærmere oppmerksomhet til hvor mye du spiser, slik at du don `t overindulge." - Dan Childs, administrerende redaktør i ABC News Medical Unit, forfatter av Thinfluence

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes

Våre hjem er fylt med skjulte spise feller, og bare være klar over noe så enkelt som størrelsen på en skål kan påvirke hvordan mye du spiser, ifølge Brian Wansink, direktør for Cornell Food and Brand Lab. I en av Wansink`s "mindless eating" studier, kinogjengere spiste 45 prosent mer fersk popcorn fra ekstra store beholdere enn store. En annen studie viste fleste automatisk helle mer væske i korte, brede briller enn i høye, tynne de av samme volum. Selv en gutt frokostbolle kan være en skjult felle for tankeløse overspising. En studie i Journal of Pediatrics funnet barn som fikk en 16-unse bolle tjente seg dobbelt så mye korn enn barn gitt en 8-unse bolle. Bottom line: It`s lettere å endre miljøet enn å ombestemme deg. Ansette enkle strategier som å spise av salat plater i stedet for store middagstallerkener er mer sannsynlig å lykkes enn viljestyrke alene.