"No Diet" Diet

Photolibrary

Hva hvis jeg fortalte deg at det er en måte til å nyte mat, få flere helsemessige fordeler, og fortsatt spise hva du vil, når du vil? Jeg vet hva du `re tenker: En annen uoppnåelig diett løftet. Vel, dette isn `om slanking. Faktisk, hvis du ønsker å bli sunnere og elsker mat igjen, det er på tide å slutte å fokusere utelukkende på hva du spiser og begynne finjustering hvordan du spiser i stedet.

Inn kommer ‘mindful eating`. Dette konseptet stammer fra østlige filosofier der, ifølge Dr. Naomi Crafti, psykolog ved Spiseforstyrrelser Victoria (EDV), mindful eating har vært praktisert i tusenvis av år. Hun sier bevegelsen først fått anerkjennelse i vestlige samfunn i 1970 da Jon Kabat-Zinn, en vitenskapsmann, reiste til Tibet og lært om denne praksisen. Da han kom tilbake, skrevet han boken, Full Catastrophe Living.

Siden da, med ambassadører liker Goldie Hawn spruiking fordelene med mindfulness (hennes nye bok heter 10 Mindful Minutes), mindful eating har lettet seg i forkant av våre sinn.

Video: *Effortless| No Diet Weight Loss*- How I lost weight

1. Bare spise når sulten
"Du bør alltid stoppe før du tar noe mat eller drikke, og bare spør deg selv et enkelt spørsmål: Er jeg sulten" sier Dr Crafti. For å praktisere dette, Jane Caulfield, en kvalifisert terapeut og grunnlegger av frihet fra Food - mindful spise Seminarer, bruker en imaginær sult skala. På denne skalaen, er en ‘starving`, og ti er‘helt full`. Å spise mindfully, Caulfield anbefaler bor mellom fire og syv.

"Hvis du får virkelig overfull, åtte og over, det som skjer er at du har en tendens til å bli sløv ... og du slår til mat for komfort og spise enda mer," sier hun. Derimot, hvis du `re virkelig sulten (tre og under), gjør du usunn mat valg.

2. Forvise skyld
Ok, så sier du `re sulten. It`s viktig å være ikke-dømmende når du velger hva du skal spise. Dr Crafti forklarer: "Spis hva kroppen din ønsker og behov, snarere enn hva en diett program eller en tredjepart vil fortelle deg om du skulle spise."

Så hva om du har lyst til sjokoladekake til lunsj? "It`s greit å noen ganger har ønsker om spesielle typer mat som andre mennesker kan vurdere å være‘right` eller ‘wrong`."
Problemet med å nekte kroppen hva det egentlig vil, forklarer Dr Crafti, er at du `ll ende opp med følelsen misfornøyd med maten valg.

I stedet, sier hun til å fortelle deg det `s OK å ha kake til lunsj nå og da. "Heller enn å tenke` s en dårlig ting, og i stedet for å ha dårlig samvittighet - og skyldfølelse ofte bringer på en binge - du bør si: ‘Dette er fantastisk, jeg er virkelig nyter det `."

3. Delta i måltidet

Video: THE `NO DIET` DIET - LOSE WEIGHT THE EASY WAY WITH THIS SIMPLE TOOL

Når du setter deg ned (og du bør aldri spise mens du står eller gjør en annen aktivitet som kjøring), ta et dypt pust og fokus på den kommende måltid. Tross alt, er mindful spise handler om å være engasjert.

4. Slå på sansene
Som du begynner å spise være oppmerksom på de fem sansene. Don`t bare smake dine mat- lukte det, setter pris på lyden av knase, se på hvor pen den er, og legge merke til sin tekstur.

5. Sjekk om du `re fullt
Under måltidet gi kroppen din tid til å registrere hvordan det føles før etterbehandling tallerkenen din eller gå tilbake for mer. Som Caulfield forklarer: "Hvis du er ferdig med måltidet og` ve fikk som impuls for mer, gi deg selv 20 minutter og deretter sjekke inn med magen og se om du `re virkelig sulten".

En opplevelse
Caulfield vet alt for godt downfalls av å spise klippe. For seks år siden datteren innrømmet hun ikke lenger ønsket moren å følge henne til nettball spill. Med en vekt på 110 kilo på den tiden, sier hun: "Jeg innså at mine barn var flau over meg." Selv ødelagt, var dette den oppvekker hun trengte å snu livet sitt rundt.

"` D kjempet og slet med vekten hele mitt liv, opp og ned, opp og ned, en av disse yo-yo Kosten," Caulfield minnes. Etter å ha prøvd utallige dietter, hvor hun skulle gå ned i vekt, men aldri opprettholde det, innså hun slanking Var ikke svaret. "Jeg tilbrakte mesteparten av livet mitt overvektig og som jeg ble eldre fikk det vanskeligere."

Hun innså problemet med tradisjonelle dietter er de don`t løse de underliggende problemene. Siden hun begynte å spise mindfully, har Caulfield tapt massive 40 kilo.

Selvfølgelig, gjorde ikke dette vekttapet skje over natten. "Det tok ca 18 måneder for meg å gå gjennom prosessen", sier hun. "Jeg sitter rundt 72 kilo nå og` ve hevdet at i fem år." Hun nyter nå å spise igjen, og hennes barn er ikke lenger skammer seg over å bli sett sammen med henne.

Få kontroll over spisingen din ... og ditt liv
Men Dr Crafti er raske til å påpeke at mindful spise er ikke et vekttap strategi, men heller "en måte å være i kontroll og nyter mat".

Hun legger til: "Du don`t behov å miste vekt for å høste fordelene av mindful spise." Dr Crafti sier mange mennesker får fordeler som økt selvaksept og økt kolesterol selv om de don`t miste noen vekt.

"Så mange mennesker, spesielt kvinner, går gjennom hele deres liv å se mat som en fiende," sier Dr. Crafti. "Og mindful spise er virkelig en måte å være i stand til å virkelig nyte maten, men også å være sunn og god følelse om deg selv."

Vanligste fellene, og hvordan du kan unngå dem>>

Case study: Christie Peterson

Normal dag med å spise:
Kl 10 - 2 müsli barer
14:00 - 3 kokte egg, coleslaw salat, 2 ss peanøttsmør
06:30 - Big stykke bakt barramundi, hel haug pak choy med østerssaus
07:30 - en misosuppe

Dag for å spise mindfully:
9am - 3 egg omelett og en halv pose med spinat
12:30 - 2 sushi ruller

Video: Throw Away the Scale! A No-Diet Approach to Managing Your Weight & Weight Loss

Helhetsinntrykk:
"Tenker på å spise og merke teksturer tvang meg til å sette pris på min måltid mer og ta min tid. Jeg er vanligvis ganske bra med hva jeg spiser som jeg er en personlig trener, men jeg fant mindful spise bremset min hastighet av forbruket og økt min bevissthet smaker og teksturer. Det var en veldig positiv opplevelse."

ressurser:
For profesjonelle råd om mindful spise, herunder seminarer, kontakt:

Video: What I eat in a day (at home/NO diet) & my workout! | Food Diary Friday | Melanie Murphy