5 Måter å endre matvaner

Hvis du sliter med å spise bitre matvarer prøve hvit kål heller enn brokkoli når først introdusere mer bladgrønnsaker til kosthold.

Step # 2 Avslutt varm kalkun:

"De fleste synes å redusere - ikke eliminere - mat som mettet fett, sukker og raffinerte karbohydrater fungerer best hvis det gjøres gradvis," sier psykolog Kellee Waters, som spesialiserer seg på mat avhengighet og fedme. For eksempel:

Swap, stopper ikke: Hvis du er en Dairy Milk djevel, velge en sunnere sjokolade - tror en seks prosent kakao mørk sjokolade - og bygge opp over uker / måneder til 80 prosent ett. På samme måte, snarere enn handel hvitt brød for grovt, prøv en hvit fiber-beriket brød, deretter en sandwich med ett stykke hvit og en brun for å hjelpe deg tilpasse seg smak og tekstur.

Video: How To Improve Blood Circulation in Brain | Five Ways To Improve Blood Circulation To The Brain

Reduser sukkerholdige drikker: Reduser sukker i teen fra to teskjeer til en så halvparten så stykke. Begynn å fortynne juice med vann til du trenger bare en dash for smaken. Etter hvert kutte det helt ut.

Slå oljer og sprer: Hvis du prøver å bruke mindre smør og mer olivenolje, start med en som har en lett smak.

Steg # 3 tjener den samme maten ulike måter:

Ikke en fan av vegies? Start med å rist dem i kjøttboller eller legge til noen flere til wok. Eller bruke en annen matlaging metoden - for eksempel steking dine vegies med olivenolje i stedet for bare å koke. Dette vil gi deg ulike smaksopplevelser og øke sjansen for at du vil finne en eller to at gjøre maten appellerer til deg mer.

Video: Формула любви (так и больному легче, коли доктор сыт).avi

Step # 4 Rediger:

Hvis du ikke stoler på deg selv med mat som hører til den gamle smaken måte, er den beste kur forebygging. "Unngå [holde] usunn mat hjemme, og da vil du ha noe annet valg enn å tilpasse smaksløkene til sunnere valg," Smak ekspert Eugeni Roura fra University of Queensland senter for ernæring og matvitenskap råder.

Step # 5 Kombiner:

Video: Kosthold og trening med lavt stoffskifte

"Når matlagingen hjemme, lage sunn mat smaker godt ved å kombinere smaker som umami (f.eks sopp eller soyasaus) med sur (f.eks sitronsaft)," sier Roura. "Dette mer kompleks smak stimulering er sannsynlig å forbedre fylde og metthetsfølelse." Kort sagt, ved å mikse og matche noen forskjellige smaker i en skål eller på en plate, vil du få større glede av mat og føler seg mer fornøyd på slutten av måltidet.

NESTE: 5 måter å motstå cravings