9 Trinn til mindful spise

Det `s mer å nyter et måltid enn bare å unngå skjermer og eyeballing din mat som det går fra gaffelen eller skjeen i munnen.

På Austria`s F.X. Mayr Health Center, der han er medisinsk direktør, oppfordrer Dr. Stephan Domenig en stille spisestue og tilbringer mye tid på å lære folk hvordan de skal revurdere sitt forhold til mat.

Tankefullhet er en viktig del av denne prosessen. I sin bok, The Alkaline Cure (Penguin Books, $ 24.99), skisserer han følgende tips for virkelig mindful spise som vil hjelpe deg å bedre nyte og fordøye hver munnfull.

1. La minst 30 minutter ved bordet for hvert måltid.

Video: Week 10, continued

2. Pass på at du sitter komfortabelt. Ta et par dype åndedrag for å avgjøre selv.

3. Legg merke til noen følelser av utålmodighet og oppfordrer til å bare komme på og spise mat. Slutt å tenke over ting du må gjøre. Dedikerer denne tiden til å nyte maten.

Video: Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016

4. Se på maten på tallerkenen din. Setter pris på sine visuelle kvaliteter. Lukte maten og puste i appetittvekkende aromaer.

Video: 189th Knowledge Seekers Workshop Sept 14th, 2017

5. Tenk på hvor mye mat du legger på gaffel - jo mindre jo bedre.

6. Når du putter maten i munnen, sette pris på de forskjellige smaker og teksturer.

7. Chew brønn, rundt 30 ganger er det minimum. Sikre at maten i munnen det fullt masticated før du svelger.

8. Sett ned gaffelen mellom biter.

9. Motstå noen trang til å gå dessert, neste matbit, eller å stå opp og gjøre noe annet.

NESTE: Hvordan stoppe overspising - et enkelt triks!