40 Dårlige vaner som gir deg magefett

Vi utvikler vaner fordi de sparer oss tid og energi (du ikke har å tenke på om å lage kaffe om morgenen, du bare gjør det), og fordi de gir oss en følelse av komfort og belønning. Men nevroner i hjernen faktisk dømme belønninger og kostnader av vaner, noe som betyr at de kan være lettere å endre enn du tror, ​​ifølge ny forskning ved MIT. Å bryte en dårlig vane kan være så enkelt som upping straffen: Sett av penger til å kjøpe deg noe spesielt, deretter trekke fra din lille reir egg hver gang du bryter ned og snike en nattmat. Etter hvert vil hjernen din bestemmer at kostnadene isn `verdt fordel, antyder forskning.

Men hvilke vaner som koster deg mest? Ikke gå glipp av disse "40 dårlige vaner som forårsaker Belly Fat," med ny forskning fra det splitter ny bok av Abs Diet skaperen David Zinczenko `s allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook! Og for å gå ned i vekt med hjelp fra Insanity trener Shaun T, Maria Menounos, og Padma Lakshmi, klikk her for "50-beste noensinne vekt-tap hemmeligheter fra tynne mennesker."

It `s en logisk forutsetning: Bytte fra en sukkerbasert brus til en ikke-sukker-baserte brus skal hjelpe din helse. Mens calorically snakker som kan være sant, diett brus inneholder egne farer og bivirkninger. I en sjokkerende studie forskere ved University of Texas Health Science Center overvåkes 475 voksne i 10 år og fant at deltakerne som drakk lettbrus så en 70 prosent økning i livvidde sammenlignet med dem som gjorde ikke drikke noe brus. Så mye for ideen om at diett brus hjelper deg kosthold. `S ikke alt: Deltakerne som drakk mer enn to diett brus om dagen led en 500 prosent midje ekspansjon. Yikes! De samme forskerne gjennomført en egen studie på mus som viser det kan være aspartam som forårsaker vektøkning. Aspartam øker blodglukosenivåer til et punkt hvor leveren ikke kan håndtere det hele tatt, slik at overskytende glukose blir omdannet til fett.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Drikk svart te i stedet for en koffein buzz uten vektøkning. (Se tips nr 2 for te `s mest effektive ved sprengning fett.)

En rykende kopp te er den perfekte drikk for lindrende sår hals, varmer opp på en kald winter`s natten, eller binge-watching Downton Abbey. Men visse te er også perfekt for å gjøre noe annet - å hjelpe deg å miste ekstra vekt. Pu`er, for eksempel, kan bokstavelig talt krympe størrelsen på fettcellene! Å oppdage brew`s fett korstog krefter, kinesiske forskere delt rotter inn i fem grupper, og matet dem varierende dietter over en to-måneders periode. I tillegg til en kontrollgruppe, var det en gruppe gitt en høy-fett diett uten tilskudd te og tre grupper som ble tilført en høy-fett diett med varierende doser av pu`er ekstrakt. Forskerne fant at te betydelig senket triglyseridkonsentrasjoner (potensielt farlig fett som finnes i blodet) og magefett i høy-fett diett-grupper. It `s en naturlig fett blaster, sammen med berberis, rooibos og hvit te.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Vi elsker pu-erh så mye, vi har gjort det en del av vår nye vekttap plan, "The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse." Test paneldeltakere mistet 10 pounds i en uke!

Når vi spiser med andre mennesker, vi forbruker i gjennomsnitt 44 prosent mer mat enn vi gjør når du spiser alene. Forskning publisert i tidsskriftet Ernæring funnet at et måltid spises med en annen person var 33 prosent større enn et måltid nytes alene. Det blir skumlere derfra. Tredje trekker med to venner? Du leter på en 47 prosent større måltid. Servering med fire, seks, eller 8 + venner var forbundet med måltid økninger på 69, 70 og 96 prosent, henholdsvis. Selv om en del av dette har å gjøre med hvor mye tid vi bruker på bordet når du spiser med selskapet, en annen studie fra tidsskriftet Appetitt funnet folk som har brukt lengre tid å spise fordi de var samtidig leser spise ikke betydelig mer, noe som betyr tid isn `den eneste faktoren på spill her.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Du kan fortsatt henge med vennene dine. Bare variere aktiviteten en gang i blant, og inkluderer små opplag eller walk-og-forhandlingene. `Ll spare penger og kalorier.

For bedre eller ... fetere? Forskning tyder på en forpliktende forhold har potensial til å skape kaos på kostholdet ditt. En studie i American Journal of Public Health analysert virkningen ektefeller, venner og søsken spilt på kostholdet i løpet av 10 år. Par hadde størst innflytelse på hver other`s spisevaner, spesielt når det kom til å drikke sprit og snacking.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Den gode nyheten er "halo-effekten" gjelder sunne vaner også. En Harvard Public School of Health studie fant at folk på et vekttap program som hadde støtte fra minst én partner tapt 6,5 pounds mer enn å gjøre det alene. Så registrer deg din ektefelle eller venn til å være din partner i å komme i form. Og du kan både klikke her for å lese "Den 25 beste noensinne ernæring tips!"

Å smelte opp til 10 pounds i en uke, KLIKK HER FOR 7-Day Flat-Belly Tea rens!

Hvis du ønsker å spise sunt når du spiser ute med en gruppe venner, holde sunn selskap ... eller bestille først! En University of Illinois studie fant at grupper av mennesker pleier å bestille på samme måte, spesielt når tvunget til å gi sine ordre høyt. Forskerne tilskriver de resultatene til det faktum at folk er lykkeligere å gjøre lignende valg som sine jevnaldrende.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Om du fast bestemt på å gjøre sunne valg, hold deg til din beslutning og få orden i første.

Bruke timevis på Facebook, Instagram og Pinterest når du kan være oppe og om å brenne kalorier er et økende helseproblem, sier helseeksperter. En studie av 350 studenter fra Universitetet i Ulster i Nord-Irland fant at jo mer tid de brukte på Facebook, jo mindre tid de brukte å trene eller delta i lagidretter. Spesielt fetende er å fange opp med dine sosiale nettverk før sengetid - eller til og med i senga! En studie i Pediatric Obesity funnet studenter med tilgang til en elektronisk enhet i sitt soverom var 1,47 ganger så sannsynlig å være overvektig som de med ingen enhet i soverommet. Det økte til 2,57 ganger for barn med tre enheter.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Slå at catch-up session i et personlig møte opp og, nei, ikke på en restaurant. (Husk Tips nr 3!) Og ennå er det mulig å gå ned i vekt mens du ligger nede og gjør ingenting. Klikk her for "33 Lazy måter å flat din Belly - Fast."

Vær oppmerksom på å spise mindfully. Praksisen har gamle buddhistiske røtter. Det er faktisk en form for sekulær meditasjon, be oss om å oppleve maten mer intenst, vier oppmerksomhet til følelsen og formålet med hver bit. Mindful spise er ikke en diett - og det spiller `t be deg om å spise mindre - men tilnærmingen er å få trekkraft som en vellykket vekttap mekanisme. Faktisk har nyere studier vist at bevisst eaters svare mindre til følelsesmessig stress, forbruker betydelig færre kalorier, og har lettere for å opprettholde en sunn BMI sammenlignet med dem som ikke er klar.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Tygg sakte. Tune inn til tekstur, lukt, og kompleksiteten av smaker. Hold tygge. Svelge. Ta en slurk vann. Og for en liten stund, motstå trangen til å ta et bitt. Fortsett på denne måten i løpet av et måltid og `ll oppleve gledene og frustrasjoner mindful spise.

"Vi spiser for mange grunner, men den viktigste meldingen for mindful spise er fysisk sult," sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Leslie Schilling. "Det er vanskelig å være til stede hvis du` re spise ved skrivebordet, cyber-avslapning, eller ser på TV. Når sinnet ditt er å fokusere på noe annet enn maten, don`t du skjønner ting som `Var mat faktisk bra? `og `får jeg fullt?` Dette fører ofte til` gjør-over spising, `som isn` t så oppmerksom. Spis med formål og nærvær!"

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Minimer distraksjoner så ofte som mulig", sier Schilling. Med andre ord, den episoden av Imperium kan bli sett - etter middagen.

Den varme lukten av kanel, de forkullede striper på en grillet kyllingbryst, knase av et eple ... Eksperter sier betale oppmerksomhet til de sensoriske detaljer om mat er en enkel måte å begynne å spise mindfully - og begynne å slippe pounds. Faktisk, en studie i tidsskriftet Smak fant at deltakere som tok tid til å sette pris på duften av et måltid spiste betydelig mindre av en rett som luktet sterkt enn en mildt parfymert en. En annen studie fant at folk servert en monokromatisk tallerken med mat - som fettuccine Alfredo på en hvit plate - spiste 22 prosent mer enn de servert et mer visuelt tiltalende måltid som ga mer farge og kontrast. Tekstur kommer også inn i bildet. Forskere i Florida funnet ut at folk har en tendens til å spise mer av myke, glatte mat, som har en tendens til å være høyere i fett, enn harde, skarpe seg. I en studie deltakerne konsumert mer myk brownie biter enn hard brownie biter før de ble bedt om å fokusere på kaloriinnholdet.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Bare det å være oppmerksom på hvordan ting som aroma, munnfølelse, og maten presentasjon kan påvirke hvor mye vi spiser kan bidra til å øke tilfredsstillelsen vi får fra et måltid og også hindre overspising. Klikk her for "5 beste Krydder for fett tap."

"Vi er født gledessøkende", sier Melissa Milne, forfatter av Naughty Diet, ut i løpet av våren 2016. "It`s ikke bare mat kalorier som fyller oss opp, men gleden vi utlede fra å spise dem. Tar tid å sette stemningen kan øke måltid tilfredshet, noe som betyr` re mindre sannsynlighet for å overspise. I faktisk glede hjelper kroppen slappe av, som hjelpemidler fordøyelsen. Dette betyr `ll forbrenne en overbærende måltid raskere og mindre del størrelser vil tilfredsstille deg."

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Selv når du spiser alene, ta deg tid til å sette stemningen med ritualer som øker gleden - P-plass, som vi kaller det på Naughty Diet", sier Milne. "Bruk fint porselen, skjenke deg et glass vin, tenne et lys, og sette på litt Barry White `Du Sexy Thing!` Og følg Naughty Diet for mer vekttap tips her.
.

Stoppe ved rødt lys er mer utfordrende når du `re flyr på 100 miles per time enn dersom du bare kjører med lavere hastighet. Å vite når man skal legge ned gaffelen er lik. Eksperter sier måle dine body`s subtil "I`m full" pekepinner er lettere når du tar mindre biter på et lavere tempo. Faktisk en studie publisert i tidsskriftet PLoS ONE fant at folk som fokuserer på å ta "små biter" av mat konsumert omtrent 30 prosent mindre suppe for sitt måltid enn de som gjorde ikke gjør det bevisst beslutning. Hu suppe Slurpers også mer nøyaktig beregnet hvor mange kalorier de hadde konsumert.

Spis dette, ikke at! Fastsette: En annen studie i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fant at bare sakker hatt lignende resultater. Folk som fokuserte på å doble antall ganger de tygges før du svelger spiste 15 prosent mindre mat og 112 færre kalorier i løpet av et måltid. Så pumpe bremsene, og tregere å slanke seg.

Miste vekt drikke te! KLIKK HER FOR 7-Day Flat-Belly Tea rens!

"Mindful eating kan hjelpe deg å bryte fri fra gamle automatiske, faste mønstre for å reagere på miljømessige og emosjonelle triggere. Så når du føler for å spise, ta en pause for å spørre `Er jeg sulten?` Og velge hvordan du `ll svare," sier Michelle May , MD, grunnlegger av er jeg sulten? Mindful spise programmer.

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Spis mindfully med intensjon og oppmerksomhet", sier May. "Spis med intensjon om å føle seg bedre når du` re ferdig med å spise enn du gjorde da du startet, og spise med fulle oppmerksomhet på maten og kroppen din for optimal nytelse og tilfredsstillelse."

Av alle gym-goers, yogier tendens til å være de mest bevisst eaters, ifølge en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association. I en undersøkelse av mer enn 300 Seattle innbyggere, fant forskerne at personer som spiste mer mindfully veide mindre enn de som spiste klippe (de som rapporterte å spise når de ikke er sultne eller som svar på angst eller depresjon). Forskerne har også funnet en sterk sammenheng mellom mindful spise og yoga praksis, men ikke andre typer fysisk aktivitet, som å gå eller løpe. Ifølge forfatterne, yoga, fordi det lærer hvordan å opprettholde ro i ubehagelig eller utfordrende situasjoner, kan øke mindfulness i å spise og føre til mindre vektøkning over tid - uavhengig av det fysiske aspektet av øvelsen.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Nyt yoga-og få abs gjør det. Klikk her for "Best Foods for Yoga."

"Det finnes en rekke eksterne faktorer - for eksempel folk med hvem du nyter et måltid - som spiller en avgjørende rolle i din evne til å spise mindfully", sier Dan Childs, administrerende redaktør for ABC News Medical Unit og medforfatter av Thinfluence.

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Tenk på måter å optimalisere miljø som vil hjelpe deg å oppnå dette målet," sier Childs. "For eksempel, gjør andre som spiser med deg oppmerksom på målet ditt å spise mindfully. Oppfordre dem til å prøve det også. Du kan finne at å oppleve et måltid sammen vil hjelpe deg både smake hva du spiser og betale nærmere oppmerksomhet til hvor mye du spiser slik at du don `t overindulge."

Våre hjem er fylt med skjulte spise feller, og bare være klar over noe så enkelt som størrelsen på en skål kan påvirke hvor mye du spiser, ifølge Brian Wansink, direktør for Cornell University`s Food and Brand Lab. I en av Wansink`s "mindless eating" studier, kinogjengere spiste 45 prosent mer fersk popcorn fra ekstra store beholdere enn store. En annen studie viste at folk automatisk helte mer væske i korte, brede briller enn i høye, tynne de av samme volum. Selv en Kid `s frokostbolle kan være en skjult felle for tankeløse overspising. En studie i Journal of Pediatrics funnet barn som fikk en 16-unse bolle tjente seg dobbelt så mye korn som barn fikk en 8-unse bolle.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Bottom line: It`s lettere å endre miljøet enn å ombestemme deg. Ansette enkle strategier som å spise av salat plater i stedet for store middagstallerkener er mer sannsynlig å lykkes enn viljestyrke alene.

Maten skyld, den negative selvfølelsen, er fortsatt syk sittende klær: Dietter kan gjøre et nummer på selvtilliten, spesielt når målet ditt virker alltid-plus-10-pounds unna. Men som ønsker å gå ned i vekt `t bety at du må hate kroppen din nå. Faktisk studier tyder på egenkjærlighet kan være en integrert del av din suksess. Dietter som mangler selv medfølelse ofte fører til trøstespising, forhøyet stressnivå, og stoppet vekttap.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Les denne essay av Naughty Diet forfatter Melissa Milne: "En Skinny Woman Reagerer på haters Det Skam hennes."

"Innse først at du er awesome," sier Nia Shanks, coach, helse og fitness forfatter og leder av Lift som en jente revolusjon. "Du skal gjøre disse tingene - å spise godt og trene - fordi du elsker kroppen din, og du ønsker å bli en sterkere, mer fantastisk versjon av deg selv."

Spis dette, ikke at! Fastsette: Når det gjelder å jobbe ut, sette fokus utelukkende på hva kroppen din kan gjøre, og være stolt av sine evner. Forsøker å forbedre ytelsen hver trening, fordi når du endrer fokus fra hva du veie til hva kroppen din kan gjøre, `ll oppnå vekttap resultater du vil samtidig forbedre din selvtillit, og bli en mer fantastisk versjon av deg selv. Gjør disse tingene, og du kan være glad i dag. Du vil ikke vente til du oppnår dine vekttap mål.

"Et varmt bad er en av de enkleste uttrykk for egenkjærlighet og omsorg", sier Milne. "Nakenbading i personvernet ditt eget bad tømmer tankene, lindrer såre muskler, og frigjør glede givende endorfiner. It` sa sensuell pause fra stress i vårt daglige liv, et populært sted for indulging våre kropper, sinn og lyster for nytelse -. kalori-fri"

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Så ta tak i boblebadet, noen ekstra store, myke håndklær, et stearinlys, og en Ikke forstyrr tegn, og trekke deg selv en dampende badekar på 20-minutes` fred", sier Milne. "Barna kan vente."

"Bare når du elsker kroppen din vil du virkelig nære det og ta vare på det slik du må for å miste vekt sunt, uten å få det tilbake," sier Neghar Fonooni, fitness og livsstil coach og skaperen av Lean og Lovely metode .

Spis dette, ikke at! Fastsette: "En enkel måte å starte denne prosessen er å skrive i en‘self-medlidenhet journal", sier Fonooni. "Hver morgen` ll skrive ned tre ting om deg selv som du synes er fabelaktig -. En fysisk egenskap og to karakter eller personlighetstrekk Jo mer du skriver, jo mer du `ll være åpne for kjærlighet og medfølelse mot deg selv." Betyr dette cheesy tipset faktisk fungerer? Ja, men andre `ve hørt er BS. Lær sannheten med vår "24 Nutrition Myter-Busted!"

Å smelte opp til 10 pounds i en uke, KLIKK HER FOR 7-Day Flat-Belly Tea rens!

"Positive affirmasjoner kan bidra til å øke selvtilliten din, men de kan noen ganger være vanskelig å bruke når du føler på kant med utseendet ditt," sier Robyn Silverman, kroppsbilde ekspert.

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Slå ideen på hodet litt. Se i speilet", sier Silverman. "Hvis du har problemer med å si noe slag om deg selv eller kroppen din, spør de du elsker å hjelpe deg. Be notater fra dine beste venner, dine foreldre, søsken, og alle andre som mener kan løfte deg. Legg disse notatene på speil, og lese dem høyt hver dag. La deres ord til å bli din egen."

"Gjør ting som utfordrer deg fysisk!" sier Jill de Jong, integrerende ernæring helse coach og grunnlegger av modellene spiser.

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Det kan være så enkelt som å gå for en løpetur eller så ekstrem som å ta et kiteboarding leksjon," sier hun. "Når du gjør noe utfordrende, skifter tankene dine automatisk til å være til stede. Og når du er til stede, det` s ingen dom. Nå kan du nyte styrken i kroppen og føler koblet til det. Hvordan føler du deg etter en utfordring? som en vinner! Og `s akkurat den tankegangen som vil øke din selvtillit." Og føler seg trygg med å riste din abs, takket være disse "11 matvaner som vil avdekke dine magemuskler."

"Du kan fortsatt elske kroppen din mens du arbeider mot vekttap ved å komme opp med en setning` s personlig til deg, noe som `Jeg føler meg sterkere og sunnere hver dag som går` - som du kan tenke deg selv når negative tanker om din utseende eller fremgang begynner å krype inn," sier Jen Comas Keck, NASM personlig trener.

Video: Hvorfor føler jeg meg oppblåst hele tiden?

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Gjenta denne setningen til deg selv kan hjelpe deg med de-stress og fokusere på de positive sidene ved din vekttap reisen", sier Keck. "Jeg liker å ta en full pust og deretter gjenta setningen til meg selv i hodet mitt som jeg puster ut. La alt gå ..."

"Lære å sette deg selv først er en viktig del av din vekttap reisen", sier kostholdsekspert Keri Gans, forfatter av The Small Change Diet. "Behandling deg en massasje, manikyr, pedikyr, eller rett og slett en ny leppestift kan gjøre underverker i å løfte humøret, og gir også et alternativ å belønne deg selv med mat."

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Husk at egenomsorg er ikke egoistisk!" sier Gans. "Når du tar skritt for å skjemme bort kroppen din, du` ll føler vakrere, mer selvsikker, og mer i stand til å dele deg selv med andre."

"Vise helse atferd som en handling av egenomsorg er viktig," råder kostholdsekspert Leslie Schilling. "Begynn å ta notater på en daglig basis, og bemerker positiv atferd og hva you`d å oppnå eller fortsette i morgen.

Spis dette, ikke at! Fastsette: For eksempel: "I dag var jeg glad for at jeg kom til å gå bort fra pulten min og spise lunsj. Jeg var mer bevisst med maten min, og fikk til å lese et kapittel i min bok. Jeg følte meg mer positive og produktive resten av ettermiddagen. Jeg håper å gjøre det igjen i morgen og planlegger en balansert middag." Det fungerer virkelig.

En høy-protein, kan low-carb diett hjelpe ekstra pounds fly av gårde i utgangspunktet, men det kan faktisk føre til vektøkning på lang sikt, ifølge en fersk spansk studie. Forskere hadde mer enn 7000 deltagere fylle ut spørreskjemaer om deres matvaner i løpet av seks år. Etter å ha analysert data for fellestrekk, fant de at de som spiste høy-protein dietter hadde en 90 prosent større risiko for å få mer enn 10 prosent av sin kroppsvekt i løpet av studiet enn de som spiste mindre av ting. Yikes!

Spis dette, ikke at! Fastsette: Spis disse "29 beste noensinne Proteiner for vekttap."

TEST PANEL mistet opptil 10 pounds i en uke! KLIKK HER FOR 7-Day Flat-Belly Tea rens!

Frosne produkter har et næringsstoff tetthet `s ofte høyere enn frisk, men hermetisk mat don`t holde opp. En studie i Journal of the Science of Food and Agriculture fant at etter noen grønnsaker, hermetikk degradert så mye som 95 prosent av vitamin C og skadet hver B-vitamin i maten.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Kjøp frosne - og spare store $$$ ved ikke å kaste ut råtten råvarer.

Bryan Wilson, en 29 år gammel regnskapsfører, var en test paneldeltaker for Zero Belly Diet, den nye boken fra Eat Dette Not That! Forfatteren David Zinczenko. Wilson mistet 19 pounds og en forbløffende seks inches fra midjen på bare seks uker på programmet, og han tilskriver sin suksess til Zero Belly shake oppskrifter. "Jeg elsker vibrering. Jeg har lagt dem til min diett, og nesten umiddelbart, mistet jeg den bloat," sa Wilson. "` M en søt Craver og vibrering var en kjempeflott alternativ til boller og boller av iskrem jeg ville hatt."

Spis dette, ikke at! Fastsette: Prøv vegan protein, noe som vil gi deg den samme fettforbrenningen, sult-squelching, muskel-building fordeler som whey - uten bloat. For 150 + oppskrifter som vil gjøre magen flat, kjøpe splitter ny bok fra Abs Diet skaperen David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

"Gjør halve tallerkenen din grønnsaker og / eller salat", sier ernæringsfysiolog og kostholdsekspert Danielle Omar, blogger på Food tillit. Grønnsakene er næringsstoff tett, høy i satiating fiber, og lite kalorier. Ved å spise vegetarisk halvparten av tallerkenen din før noe annet, vil du ta kanten av sult, spiser mindre kalorier totalt, og fremdeles føler deg mett og fornøyd.

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Hold spise denne måten og pounds vil smertefritt smelte bort", sier Omar.

"` Ve alltid vært en stor tro på balanse: Train hard, jobbe hardt, og leve hardt - og noen ganger det innebærer litt sprudlevann", sier Dan Roberts, skaperen av fotomodell treningen Methodology X. "Unner deg en gang i mens i en bit av noe som `s dårlig for helsen er ofte svært bra for sjelen!"

Spis dette, ikke at! Fastsette: For mer kunnskap fra Dan Roberts, sjekk ut hans viktig triks for hurtig vekttap.

"Spaghetti squash er et flott alternativ til pasta," Shaun T, Insanity trener som er vert for en ny podcast, Tillit og tro, forteller "Eat Dette Not That!" "Jeg elsker å koble den med hjemmelaget spaghetti saus, så jeg føler at jeg spiser nudler, men jeg får en dose av grønnsaker i stedet!"

Spis dette, ikke at! Fastsette: Snakker vegetarisk spaghetti, ikke gå glipp av disse "3 Exclusive Amazing Spiralizer oppskrifter."

Maria Menounos mistet 40 pounds. Nå ønsker hun å hjelpe deg med å bli slank og sunn også med sin nye bok, Den EveryGirl`s Guide til Kosthold og Fitness. Så vi spurte henne for hennes No. en diett tips. "La oss innse det," sier hun, "hele dietten industrien samt meldingene vi får fra Hollywood, media, og ganske mye hele landet dreier seg om vekt og størrelse. Miste flere pounds. Sett i mindre klær. Få tynn! det viktigste jeg ønsker å formidle, skjønt, er at tynn ikke kan konkurrere med sunt. Helse er det viktigste i livet ditt."

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Hei, hvis du kan være sunn og tynn, og mer makt til deg," fortsetter hun. "Men å risikere alt for å være tynn er ikke verdt det, og gir ingen mening i det store bildet. Jeg vet mer enn noen tynne mennesker som er usunn. De røyker sigaretter, sulte seg, lever på liter lettbrus og energidrikker, eller bruke narkotika eller andre slike usunne metoder for å bli tynn. Som et resultat, vil noen av dem ikke lever lange liv, og de som ikke gjør kan ikke leve kvalitets liv. Mange, om ikke de fleste, er også fornøyd. Hold helse målet ditt, og det vil naturlig nok føre til å være trim."

Til tross for kosthold eksperter og ny forskning stadig å fortelle deg noe annet, mange mennesker fortsatt bruker mesteparten av sine kalorier i to eller tre store måltider hver dag, ofte - i et forsøk på å slanke seg - går for timer av gangen spiser ingenting i mellom. Jada, kan du gå ned i vekt på en redusert kalori tre måltider, men du kan ikke gjøre kroppen din forbrenne fett mer effektivt, som er nøkkelen til langsiktig vekttap.

Spis dette, ikke at! Fastsette: En næringsrik måltid eller mellommåltid om hver tredje time holder blodsukkernivået stabilt, feeds kroppen din en jevn strøm av nødvendige næringsstoffer, og bidrar til å kontrollere sult-indusert cravings for mindre enn slanking snacks som søtsaker og fett. Det fører også til mer effektiv glykogenlagring i leveren og musklene, noe som sikrer at kroppen vant `cannibalize muskelen som en energikilde under trening. Så gjør din måltider mini, og spre dem ut. Hvis du har problemer med montering i ekstra spise ganger på jobben, lage mat på forhånd at du kan zappe i mikrobølgeovn eller spise kald. Og lager ditt kjøkken høyre: Shed fett i løpet av dager med "De 9 beste Flat-Belly supermat."

Don`t skamme seg over popcorn vane, så lenge du don `t bruke for mye smør eller olje. "Popcorn er en av mine favoritt hele korn. Hel-korn kjeks, havregryn og hel-korn korn også topp min daglige kosthold liste", sier Elisa Zied, registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog og forfatter av Younger Neste uke. "Selv om fullkorn får en dårlig rap, don`t jeg tror det` fortjent. Studier tyder på at hele korn inntak er forbundet med en redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2 diabetes og kreft."

Spis dette, ikke at! Fastsette: "Forbruker hele korn har også blitt koblet med lavere kroppsvekt og redusert kroppsfett Noen funn viser også at å spise fiberrik mat -. Som hele korn - kan hjelpe slankere holde på vekten they`ve tapt," sier Zied.

It`s tid til å få fett - ikke rundt livet, men på tallerkenen din. En ny rapport fra Credit Suisse Research Institute fant at flere og flere av oss velger hele fete matvarer enn skummet, lett, fettfri, eller andre moderne kallenavn av leanness. Og mens mange helseorganisasjoner som American Heart Association fortsatt ønsker oss til å kutte ned på fett - særlig mettet fett - denne full-fett trend kan være en sunn opprør mot at tiår gamle credo, ifølge nyere studier.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Klikk her for "De 20 beste full fete matvarer for vekttap."

Lean protein som fisk er en fin måte å bekjempe fett og øke stoffskiftet. Men oppdrettslaks du får på det lokale markedet er kanskje ikke det beste alternativet for magen. Det kalde vann fisk har en meget godt renommé for pakking av masse hjerte-sunne omega-3 fettsyrer - 1,253 milligram av den gode ting og bare 114 milligram av inflammatoriske, buk spreng omega 6-ere. Men oppdretts variasjon - og 90 prosent av det vi spiser i dag er oppdrettslaks - har en helt annen historie å fortelle. Det pakker en heidundrende 1900 milligram usunne omega-6.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Gå vill, hver gang.

Stephen Colbert kan være inne på noe. UCLA Center for Human Nutrition forskere deles deltagerne inn i to grupper, som hver ble matet en nesten identisk lavkalori diett i 12 uker. Den eneste forskjellen mellom gruppene var det de fikk til å spise som en ettermiddag snack. Den ene gruppen spiste 220 kalorier av pretzels, mens den andre gruppen gumlet på 240 calories` igjen av pistasjnøtter. Bare fire uker inn i studien, hadde med pistasjis gruppen redusert sine BMI ved et punkt, mens pretzel-spising gruppen bodde det samme, og deres kolesterol- og triglyseridnivåer viste forbedringer i tillegg.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Nyt pistasjenøtter - og mandler - men klikk her for "20 unhealthiest mat på planeten."

Ideelt vi sover omtrent åtte timer for hver 24. De fleste mennesker tilbringer en ekstra sju til 10 timer sitter ved pulten sin. Det betyr at de fleste av oss tilbringer det overveldende flertallet av vår tid stillesittende. Kroppene våre weren`t designet for dette nivået av inaktivitet. De fleste av menneskets evolusjonære historie har involvert å være aktiv, søker etter mat og drivstoff. Ernæringsfysiolog Lisa Jubilee sier at en måte å forbrenne flere kalorier daglig er å stå mer og sitte mindre. Hun siterer en britisk studie som fant at det å stå i arbeid brant 50 flere kalorier i timen enn å sitte. Hvis det ikke `t høres ut som mye, tenk på dette: Hvis du står for bare tre timer hver dag, i ett år` ll bruke mer enn 30.000 ekstra kalorier - som beløper seg til ca 8 pounds av fett.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Sett en telefon timer å minne deg på å stå opp hver time og gå rundt, selv for et par minutter.

Middagen, er det. Selv om det kan høres counterintuitive, spise før du går til en jobb middag eller happy hour kan faktisk ta av pounds. En rekke studier av Penn State fant at noshing på et eple eller en buljong-baserte suppe før sitte ned til et måltid kan redusere totale kaloriinntaket med 20 prosent. Med gjennomsnittlig restaurant måltid vekt på 1,128 kalorier, sparer 20 prosent en gang om dagen kan hjelpe deg å miste opptil 23 pounds i år.

Spis dette, ikke at! Fastsette: Du trenger ikke å strekke seg etter et eple eller suppe for å holde appetitten i sjakk. Noen av disse "50 beste snacks for vekttap" bør gjøre triks.

Stepping på skalaen hver dag kan være en enveisbillett til Crazytown, men forlate det helt og forskning har vist vekten din er sannsynlig å krype opp. Heldigvis en fersk studie fra Cornell funnet er det en gyllen middelvei. Folk som veide seg på en bestemt tid en gang i uken, ikke bare didn `gevinst vekt, men også mistet noen pounds uten å gjøre noen andre endringer i sine dietter.

Spis dette, ikke at! Fastsette: For å få mest mulig nøyaktig måling, veie deg en gang i uken på morgenen før frokost.

"Den gjennomsnittlige amerikanske` t få nok søvn, og mens vi `re sove, utgivelser kroppen vår kraftige fettforbrennende hormoner som øker hastigheten vekttap," forklarer Chris Powell, trener og transformasjon spesialist på ABC`s Extreme Vekttap. "Jeg ikke bryr seg om det` 15 flere minutter eller to timer: Hvert ekstra minutt av shuteye vil hjelpe deg å nå dine mål så mye raskere Pluss, hvis du `re allerede i seng, jo mindre sannsynlig er det å gi etter for. de kveldsåpne mat fristelser."

Spis dette, ikke at! Fastsette: The National Sleep Foundation tyder på syv til åtte timers søvn for de fleste voksne. Og for de mest produktive natts søvn mulig, sjekk ut disse "8 måter å gå ned i vekt mens du sover."

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!