9 Strange kosthold regler støttet av vitenskapen

Innholdet

Video: statens vegvesen - barnekontrolløren
Video: 212th knowledge seekers workshop feb 22 2018

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Video: 212th Knowledge Seekers Workshop Feb 22 2018

Ja, noen av dem kan høres litt dumt, men du `ve ingenting å tape ved å gi dem en gå unntatt vekt! Den beste delen? Ingen av tipsene vil du føle fratatt eller få deg til å gå sulten. Vi `bare samlet råd som er lett å holde seg til langsiktig. Les gjennom tipsene for å få i vet og begynne Shedding de ekstra pounds.

Kjøp din
Mat med kontanter

Ønsker å gå ned i vekt? Hodet til ATM, stat! Betale med kontanter i stedet for kredittkort og debetkort kan gjøre deg mer tilbøyelige til å velge sunnere matvarer, ifølge en Cornell University studie. For å komme til denne konklusjonen, forskere anmeldt lunsj kjøp av 2,314 offentlig skole elevene i klasse 1 gjennom 12. De fant at på cash-bare skoler 42 prosent av elevene plukket sunn varer-som frisk frukt og grønnsaker-og kjøpt mindre godteri, også. På debet-bare skoler, på den annen side, bare 31 prosent av barna valgte næringsrik mat. Resultatene don `t bare holde sant i yngre populasjoner, heller. Det har vært tilsvarende funn hos voksne, også. Takeaway: Hit opp restauranter, bekvemmelighet og dagligvarebutikker med kontanter for å spare kalorier.

Spis Hershey
Kisses

Hvis din kjærlighet til sjokolade som hindrer vekttap, vi `fått noen nyheter som kan hjelpe-og det spiller` t involvere dumping stash! Ifølge en svensk studie, strømpe skap med individuelt innpakket godteri-lignende Hersheys kyss og morsomme størrelse godteri-stedet for løs sjokolade kan ubevisst hjelpe deg å spise mindre. I løpet av denne studien, forsker present individer med både innpakket og uåpnende sjokolade. Han fant at deltakerne spiste nesten 30 prosent lavere når søtsaker ble pakket individuelt. Hvorfor? Mens han kan ikke være helt sikker på, mener han det kan være fordi når noe oppleves som vanskelig å spise, folk er mindre tilbøyelig til å fordøye det.

Ha en Snack
Før Spise ute

Det kan høres counterintuitive, men å spise noe før du drar ut for å spise kan faktisk drivstoff vekttap innsats. Ja, spise mer kan hjelpe deg å veie mindre! En rekke studier av Pennsylvania State University fant at noshing på en eple eller en buljong-baserte suppe før sitte ned til et måltid i restauranten kan redusere totale kaloriinntaket i løpet av måltidet med opptil 20 prosent. Selv om det kanskje ikke virker så viktig, når man tenker på at den gjennomsnittlige restaurant måltid har 1,128 kalorier, en 20 prosent besparelse bare en gang om dagen er nok til å hjelpe deg med å miste mer enn 23 pounds i et år!

Chill pasta
å smelte fett

Transform pasta fra et stivt, bloat-induserende diett no-ingen til en fett-steking mester simpelthen ved å plassere den i kjøleskapet. Selv om dette kan høres ut som en åpning linje til en cheesy sleight-of-hånd magiske triks, det fungerer faktisk. Her `s hvorfor: Når du kjøle deg ned pasta, endrer temperaturfall dens kjemiske struktur til noe som kalles "resistent stivelse", som kan fremme fettforbrenning ifølge en studie i tidsskriftetErnæring metabolisme. Hvis du ønsker å se resultater, don`t varme opp nudler. Når de` re varm igjen den resistente stivelsen er ødelagt.

Det spiller ingen rolle
Hvilken diett du følger

Gang på gang, lav-fett og low-carb dietter gå head-to-head for vekttap mesterskapet. En vinner har ennå å bli kronet-, og med god grunn: det er helsemessige fordelene av begge. Men en fersk statistisk gjennomgang kaster lys over saken, i det minste når det gjelder å velge hvilken diett sti å følge. I sin vurdering av 25 ulike studier, gjennomgang fant at forskningsdeltakere mistet ganske mye den samme mengden vekt på både lav-karbohydrat og lav-fett dietter. Bunnlinjen: noen diett `ll faktisk forholde seg til er den du bør velge.

Tygge
Mer

Leter du etter en enkel, no-offer måte å gå ned i vekt? Hvem isn `t? Ifølge forskning publisert iJournal of the Academy of Nutrition and Dietetics, tygge maten mer grundig kan bare hjelpe deg å slippe vekt. Forskerne fant at deltagerne redusert matinntak jo mer de tygges. Selv om de aren `t sikker på hva sammenhengen er, er en teori som chomping mer får folk til å spise saktere. Noe som gir mening, når du sakte tempo, gjør at den hjernen å registrere fylde, senke oddsen `ll gå tilbake for andre eller tredje porsjoner. Over tid kan spise lavere ved hvert måltid legge opp til alvorlig vekttap!

Sniff din
Fruktkurv

Hvis du vanligvis ofre all frukt på kjøkkenet til smoothie guder, vil du kanskje vurdere å holde et par stykker bort fra bladet og innenfor rekkevidde. Vi don`t har noe imot smoothies, vi bare kan ikke ignorere at studier har funnet at luktende friske grønne epler, bananer og pærer kan dempe appetitten og gjøre sukkerholdige desserter mindre tiltalende. Forskere spekulerer dette kan være fordi frukt dufter gjøre deg ubevisst tenke på å gjøre bedre og sunnere valg.

Spis mest mulig ut av
Karbohydrater at Night

Mens "low-carb" kan være en stor moteordet i vekttap verden, don`t du må nix stivelse for å få slank, du trenger bare å vite dette enkle lille trikset: bare spise karbohydrater på kvelden. Ifølge to stykker av forskning ut av det hebraiske universitetet i Jerusalem, etter dette tipset kan bare være din billett til en trimmer waistline. For å komme til disse funnene, studerte forskerne en gruppe av 100 overvektige personer (de med BMI over 30). For seks måneder, hadde de hver gruppe holde nærings identiske dietter. Men en gruppe konsumert stivelse i løpet av dagen, mens andre folk bare spiste sine karbohydrater under middagen. Seks måneder senere, de som bare spiste karbohydrater om natten rapporterte følelsen fyldigere i løpet av dagen, mistet mer vekt og inches rundt deres midten, og stekt 36 prosent mer fett. Høres ut som en vinnende strategi for oss!

Følg nøye med
å når du spiser

Beklager å være bærer av dårlige nyheter, men hvis du ønsker å slanke seg bør du sannsynligvis sparkeSkandale snacking vane. Selv i mange år forskere trodd at å spise sent på kvelden kan faktisk øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe steke fett, en fersk dyrestudie fant at det motsatte er sannsynlig sant. For å komme til deres rapport, forskere mates 400 muse dietter som enten var mye fett, mye fett og sukrose eller fruktose rike på. Alle musene forbrukes samme mengde kalorier. Noen av musene ble tillatt skal spise når de ville, mens den andre gruppen ble bare gitt tilgang til mat for 9 til 12 timer i døgnet. Musene i den sistnevnte gruppe fikk mindre vekt og hadde mer muskelmasse enn de fritt-gumlet motstykker. Mens videre forskning må gjennomføres for å bekrefte funnene, kan tidsbegrenset slanking være en effektiv måte å gå ned i vekt, uavhengig av hva du spiser. Hvis du vanligvis spiser frokost på 9 AM, prøve å kutte deg av mellom seks og 21:00. Du kan bare se omfanget spissen i din favør.

Del med venner:

Relaterte nyheter