9 Vekttap triks du allerede gjør

Enten du ta trappene i stedet for heisen eller prøver et nytt stykke av råvarer hver uke, små endringer legge opp til store dråper på skalaen. Og forskning støtter opp denne sammenheng gang på gang. Den beste nyheten: Du kan gjøre mer enn du tror! Faktisk kunne disse ni vaner være uvitende hjelpe din vekttap anstrengelser.

Sip Red

Rød, rød vin, gjør du meg så fin den ser ut UB40 var inne på noe. Ifølge en fersk undersøkelse utført av Oregon State University, folk som drakk daglig glass rødvin eller juice laget av røde druer brent mer fett enn de gjorde uten drikke. Forskerne si ellaginsyre (en naturlig fenol-antioksydant i druer) "dramatisk redusert vekst av eksisterende fettceller og dannelse av nye, og det økte metabolismen av fettsyrer i leverceller." Hvem elsker ikke en grunn til å slappe av med et glass vin etter en hard dag på jobben? (Bare sørg for å holde seg til ett lite glass.)

Vis ansiktet litt sol

Soling kan være dårlig for helsen din, men det betyr ikke at du bør bli en vampyr, og unngå det completey. Utendørs eksponering for litt sterkt sollys tidlig på dagen nedsatt appetitt og økt humør, ifølge en studie i PLoS ONE. Forskerne hadde folk bære en enhet som spilte inn sitt Søn exposure- deltakerne som brukte bare 15 til 20 minutter i solen hadde lavere BMI enn de som ble utsatt for mindre eller ingen sollys. De fleste eksperter er enige om det ikke er nødvendig å bruke solkrem i 15 minutter med sol, men hvis du planlegger på å holde ut lenger, sørg for å bruke den hvite ting.

Drikk vann on the Rocks

Upping ditt daglige vanninntaket er gode råd for nesten alle, men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kontrollere din er på ice.German Forskerne fant at personer som drakk opptil seks kopper om dagen avkjølt vann hevet sin hvilemetabolismen ved 12 prosent. Forskerne tror kroppen må jobbe hardere for å bringe vannet til en varmere temperatur før fordøye det. Og mens det ikke kan virke som mye, over tid kan det hjelpe deg å miste fem pounds i året, sier forskerne.

Sov i totalt mørke

Holde en natt lys på (eller bare gløden fra en telefon eller tablett) kan føre til at du pakke på pounds, ifølge en Ohio State University studie. Mus som sov med et svakt lys på hadde endret døgnrytme som fikk dem til å miste dyp søvn og spise mer i løpet av dagen, noe som fører dem til å få 50 prosent mer vekt enn sine pelskledde venner som sov i pitch black. Mens studien ble gjort på mus, forskerne oppmerksom på at folk som sover med lyset på showet hormonelle forstyrrelser akkurat som mus. Tidligere studier på skiftarbeidere har funnet de som har planer krever dem til å sove når det er lys har en tendens til å få vekt.

Spis en tidlig lunsj

Spanske forskere funnet ut at overvektige kvinner som spiste sin lunsj etter 15:00 mistet 25 prosent mindre vekt enn de som spiste sin lunsj tidligere på dagen. Selv om begge gruppene spiste samme mat og samme mengde kalorier, early bird diners mistet fem pounds mer. Forskere tror at venter på å spise før du er sulten kan gnist cravings for mer mat senere på dagen.

Skru ned termostaten

Video: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor

Over de siste ti årene har den gjennomsnittlige innetemperaturen gått opp med flere grader og gjennomsnittlig kroppsvekt har gått opp flere pounds. Tilfeldighet? Forskere tror ikke det. Kroppene våre utviklet seg til å arbeide for å holde oss varme i kaldt vær og la termostaten gjør alle de tunge løftene kan være å gjøre oss tyngre. Forskere fra Nederland fant thatpeople som tilbrakte en uke i rommene holdt rundt 60 grader Fahrenheit gått ned i vekt. De tror at ikke bare de brenner kalorier holde varmen, men at eksponering for kald luft utløste veksten av "brunt fett" som økte sine samlede metabolisms.

Vei deg en gang i uken

Stepping på skalaen hver dag kan være en enveisbillett til Crazytown, men forlate det helt og forskning har vist vekten din er sannsynlig å krype opp. Heldigvis en fersk studie fra Cornell funnet er det en gyllen middelvei. Folk som veide seg på en bestemt tid en gang i uken ikke bare ikke opp i vekt, men mistet noen pounds uten å gjøre noen andre endringer i sine dietter.

Carry Your Cell

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

Video: Red Tea Detox

Nei, toting din tre-unse iPhone overalt teller ikke som vektløfting, men å ha telefonen på deg hele tiden kan ha noen helsemessige fordeler. En studie ut denne måneden fra Tulane University fant at folk som brukte telefon apps for vekttap rapportert Shedding flere pounds og føler deg mer motivert til å gjøre sunne endringer enn folk bruker tradisjonelle treningsarmbånd. Du er mer sannsynlig å holde styr på telefonen, og å ta hensyn til informasjon om det enn andre typer teknologi du kan ha, sier ekspertene. Og hei, kanskje bli sittende fast på at umulig Candy Crush nivå vil gjøre deg avsky synet av godteri?

Snakk om din mat

Dele den fantastiske oppskriften du finner på Facebook, chatter med søsteren din om hva du skal gjøre til middag, eller holde en online matdagbok kan hjelpe deg ned i vekt. I motsetning til det mange tror, ​​er det ikke lov å dele din mat som gjør dette effektivt, men heller den enkle handling å huske hva du spiste. En studie denne måneden fra Oxford fant at personer som tilbakekalte detaljene av deres siste måltid spiste mindre på dagens måltid. Huske din mat kan hjelpe deg å være mer i tråd med dine sult signaler.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!

Courtesy of Shape.com