16 Måter å miste 16 pounds rask

`Re presentert med en meny med flere valg, de fleste av dem er feil, og dersom man ikke finne det ut, er sikker på å rote opp din fremtid en dårlig poengsum. Skjermen (er, servitør) kan ikke hjelpe deg, og du kan ikke selv jukse fordi spørsmålene forandrer seg hele tiden.

Men det du kan gjøre er å få disse seks spørsmålene rett hver eneste gangen. De kan virke som enkle spørringer, men i de fleste tilfeller, det `s en skjult agenda-og en hemmelig mulighet til å sette kibosh på ekstra kalorier og akselerere raske vekttap. Tenk på dette din restaurant CliffsNotes.

Og for flere fantastiske vekttap triks, slik at du kan starte nyttårs følelsen din sunneste og lykkeligste, klikk her for disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker!

1

Skjære og kutte
din mat

Gi overspising øksen ved å kutte hovedretten opp i biter. Vitenskapen sier it`ll holde deg slank. College kids som fikk en bagel skåret i fire biter spiste 25 prosent mindre enn de som fikk en hel bagel, ifølge en studie utført ved Arizona State University. Om du bekymret for at dicing hele servering på en gang kan sende din servitør gjøk vibes, prøv å ha klippet av et stykke av den delen du `re servert og subtilt skyve den til siden av tallerkenen din, foreslår Bonnie Taub-Dix, ernæringsekspert og forfatter av Les den før du spiser den. Da bare tillate deg selv å fullføre stykket nærmest deg. "You`re lure hjernen til å tro at andre del Er ikke engang ment for deg," sier hun.

2

Velg en
høyt glass

Video: Thorium.

Hvis din kveld består av å trykke den nyeste artisanal cocktailbar, kan det være lurt å ta hensyn til noe litt uvanlig: ikke drikke, men hva slags glass `re blir servert. En å se opp for? Korte og brede briller-de kan være en slu kilde til kalorier. Bart helle ytterligere 20 til 30 prosent mer inn i shorties i motsetning til deres høye motparter, i henhold til en undersøkelse publisert i British Medical Journal. Plus, eksperter foreslår at du kan faktisk drikke mindre når man drikker fra en høy, tynn glass bare fordi du tror du `re drikker mer. Ha det i tankene neste gang du `re fristet til å runde opp deilig cocktail hvile i en ikke-så-høy vannglass. For mer lett-å-bruke slanking råd, les videre for disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

3

slå en
måltid i to

Dette tar hele "la ting på tallerkenen din" konseptet til neste nivå. "Når du` re bevisst prøver å strekke et måltid, `re mer sannsynlig å lytte til dine sult signaler slik at du kan rasjonere nok til å ha disse leftovers", sier Cassie Bjork, RD, LD Sunn Simple Life. I løpet av handlingen: bestille din middag, og planlegger å ha nok mat igjen for å lage et måltid neste dag og hold deg til å forlate dette beløpet på tallerkenen din. Tror ikke du har den slags viljestyrke? Be om en to-go boks umiddelbart og pakke vekk halvparten av måltidet før du dykke i.

Smelt fettet drikke deilig te på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

4

Snakk ut

Du kan spare hundrevis av kalorier bare ved å gjøre noen forespørsler som du bestiller, sier Taub-Dix. Først av alt, foreslår hun ber serveren din til å gå lys på olje og salt-restauranter bruker disse to ingrediensene liberalt siden de legger tonn smak til en lav kostnad. Som for panerte og stekt ting på menyen ( `s ser på deg, kylling parm), be om å ha det grillet i stedet. Og don`t slite, fromage elskere: du kan helt fortsatt spise ost-bare fortelle serveren du foretrekker et snev av det i stedet for gigantiske, sjenerøs biter. Husk bare å si "vær så snill". Snakker om å spare massevis av kalorier, ikke gå glipp av disse essensielle 50 måter å miste 10 pund-Fast.

5

Sette stemningen

Ambiance spiller en stor rolle i hvordan middag spiller ut, men det kan også påvirke dine matvaner. Som det viser seg, dimmer belysning og mykere musikk både føre deg til å spise mindre og nyte maten mer, ifølge en studie publisert i psykologiske rapporter. Så gjerne velge sted med jevn jazz og stemningsbelysning. Det er hva vi kaller en vinn-vinn-situasjon.

6

Velg din
sete strategisk

Mens du kan bli fristet til å be om den beste plassen i huset, kan det ikke være det beste alternativet når det gjelder å se din vekt. Som det viser seg, folk med tabeller dypt i restauranten er 73 prosent større sannsynlighet for å bestille at trippel-fudge sjokoladekake-eller dessert for den saks skyld. Bortsett fra det, hvis restauranten aktuelle tilfeldigvis har høy topp tabeller, parkere selv på en av disse. Brian Wansink, direktør for Cornell`s Food and Brand Lab, finner at personer på disse høye bord er tilbøyelig til å spise litt sunnere ved å bestille mer salater og færre søtsaker.

Gå ned i vekt for bare pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

7

Lær å dele

Video: 7 Cosas Que Puede Hacer para Perder Peso Naturalmente

Hvis dame Landstrykeren er noen indikasjon, it `s ganske utrolig romantisk å dele en tallerken. Mens det kan være i din beste interesse å ikke slurp opp samme tråd av spaghetti som daten din, fikk du `ve grønt lys til å gå halfsies på apper, hovedretter og desserter. Om du bestiller en tung tallerken, som pasta, sørg for at andre parabolen er på den lyse side-fisk eller grønnsaker er begge gode alternativer, sier Taub-Dix. Dette kan hjelpe deg å kutte kalorier og kutte ned på porsjonene, sier hun. Du kan også prøve å lage et måltid ut av veggie-tunge sider. Den en påminnelse? Fordi grønnsaker kan føre til en sukker pigg, `re kommer til å ønske å sørge for at du også inkludere protein og sunt fett-litt kjøtt eller fisk stekt i smør-til middagen, sier Bjork.

8

la ikke
beskrivelser lure deg

Hvis du `ve noen gang følt din munn vann bare å lese en meny, kan du ha parabolen navn skylden. Forskere ved University of Illinois oppdaget at beskrivende navn, som Satin Chocolate Pudding og saftig italiensk Seafood Filet, kan gjøre måltidet virke mer attraktivt, som fører deg til å aldri miste buk fett. Bunnlinjen: være skeptisk til disse lagt adjektiver og betale mer oppmerksomhet til hva retten faktisk er.

9

Roll med reker

Tenk på dette: Antallet-en kilde til kalorier i det amerikanske kostholdet isn `burgere, cookies, eller til og med øl. It`s brød. It`s all rundt oss-innpakning våre smørbrød, sitter sammen med våre egg, hviler i en liten kurv på vårt middagsbord. Og for det meste, er brød en ernæring-fri kilde til rette opp sukker kalorier. En bit av italiensk brød har 80-100 calories- en vanlig middag roll vil gjennomsnittlig 87 kalorier.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Hvorfor restauranter vil ha oss til å spise brød? Fordi brød gir oss en sukker rush, etterfulgt av en sukker krasj, så primet vi selv til dessert på slutten av måltidet. Den enkle løsningen er å formidle spiskammer helt, men faen, `re sulten. Hvis du kan bestille en rekecocktail. Fem saftig reker dyppet i saus klokke på bare 100 kalorier og mer enn 12 gram mage-fylling protein, og kan være på bordet i løpet av minutter.

Passer inn i din favoritt jeans, komplimenter av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

10

Vær kul

En studie i International Food Research Journal funnet ut at folk er mindre sannsynlig å gjøre sunne valg av restauranter når de føler at de `re spise ute etter en spesiell anledning. Det er fornuftig, bortsett fra ... pleier vi også å vise spise ute hvor som helst, når som helst, som en "spesiell anledning." Likevel dag, mellom takeaway, leveranse og servering, spiser den gjennomsnittlige amerikaner restaurant mat for en av tre måltider.

Før du hodet ut for et måltid, ta lager av hvor mange ganger du `ve spist ut denne uken. Hvis en tur til en restaurant virkelig er en gang i uken stort, så don`t bekymre deg for det så mye. Men hvis du `re som de fleste av oss, spise ute er nok mer som en gang-en-dag stort. Spis smart i dag fordi du `ll nødt til å gjøre det igjen i morgen.

11

Custom-order Dessert

Selv om restauranten bare lister gooey, chocolaty, dekadente desserter på menyen, sjansene er det noen blåbær og jordbær-to av de beste frukt for fettap-flytende rundt på kjøkkenet. Be om en bolle toppet med en sjenerøs scoop av pisket krem ​​for en dekadent off-the-menyen dessert. En kopp blandet bær toppet med 3 ss kremfløte har bare ca 117 kalorier, sammenlignet med 492 i et stykke tiramisu og 411 i en bit eplepai. Eller holde det enkelt og bare bestille en bolle med iskrem. Fire unser vaniljeis har ca 145 kalorier, mens sjokolade klokker inn på 130. I en ideell verden, selvfølgelig, vant `t du bestille dessert. Men ideelt verdener er kjedelig.

12

‘På Side`

Det høres ut som en weenie trekk, bestilling av dressing på siden, som om du `re prøver å detaljstyre kjøkkenet fra din messe. Men statistikken don`t lie. Et hus salat på Applebee`s er 230 kalorier. Hvis de dumpe blåmuggost dressing på den, det `plutselig 470 kalorier, eller om hva you`d får ved å bestille sine 12 oz New York stripen. (Og salaten har 40 gram fett, kontra bare 25 for biff.) Men en lett dose av olje og eddik holder denne måltid under 300 kalorier. En swap som dette daglig vil du spare nær 18 pounds i året!

Miste opptil 10 pounds i en uke på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Gjør en flott gave!

1. 3

Huske
`s‘pre-supersized`

Bestill hele måltidet av forrett-menyen. Eller helvete, bestille forrett av kids` meny- som bryr seg at du `re enn 9 år? `Re lov til å bestille så mye eller så lite som du vil, så dra nytte av dette faktum, sier New York kostholdsekspert Keri Gans, R. D. "`s hele grunnen for porsjonskontroll," sier hun. "It`s ikke at pasta`s så forferdelig for deg, det` bare størrelsen på tallerkenen." Faktisk bør du vurdere hver restaurant måltid "pre-super størrelse." I løpet av de siste to tiårene, har restauranter vokst våre deler alle ut av proporsjoner. Bare ta en titt på diagrammet nedenfor.

14

Elsker din
gammel flamme

Ha! Et triks svar på et lurespørsmål. I de fleste restauranter, "grillet" mat er tilberedt på en grill plate-`s litt mer enn en gigant, flat sauté panne, hvor fett samler å danse rundt og ha en fest. "Griller" på restauranter låse fett i stedet for å tilberede den av. Flamme-grilling betyr å sette kjøtt eller grønnsaker over åpen flamme. På dette punktet, kan kelneren klø hodet og shuffle i en slags "Håper jeg får del i såpeoperaen, og kan avslutte denne gig" slags måte, bare for å komme tilbake og si `s ingen faktiske grill i kjøkken. I så fall be om å bli grillet, ved hjelp av slaktekylling `s beliggenhet, Jepp, under takke. Uansett, "flamme laget" gjør en enormt forskjell-en studie i Meat Science (ja, vi `re abonnenter) fant at grilling en svinekotelett kan faktisk redusere fettinnholdet med en tredjedel.

Og Bonus: på kino

15

Pass opp for
bøtter

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Nå vet du at kino popcorn isn `t det sunneste alternativet-bare en liten, inneholder buttery pose over 300 kalorier, nesten 30 gram fett og over 200 milligram natrium. Når det er sagt, noen ganger Det er vanskelig å motstå den deilige små kjerner. Når du velger å hengi à deux, velge den minste bag tilgjengelig. Forskning presentert på American Psychological Association i 2011 antyder større beholderen, you `ll jo mer popcorn spise-og` s sant for både fersk og Ståle popcorn.

16

Ta
handling

Den type flick `re seeing kan spille en rolle i hvor mye du snack. Raske filmer kan være å klandre for overindulging på godbitene du plukke opp på konsesjon stand, en studie publisert i Journal of American Medical Association: Internal Medicine antyder. I studien, folk som så den actionfilm spiste en heidundrende 98 prosent mer enn de som ser på et talkshow, mens de som så den actionfilm uten lyd spiste 36 prosent mer enn de talk-show seere. Noe å vurdere når du `re ser Force Vekker for tredje gang.

Gå ned i vekt for bare pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!