19 Naturlige måter å undertrykke appetitten og bekjempe sult

Video: Words at War: Headquarters Budapest / Nazis Go Underground / Simone

Du trenger ikke å ty til sult dietter eller usunn appetitt undertrykke piller for å gå ned i vekt.

Det er nok av naturlige tips, triks og selv mat som kan stoppe deg nå for at andre hjelpe. Her er 19 av de beste:

1. Balanse blodsukkernivået

Holde blodsukkernivået stabilt er nøkkelen når det gjelder å håndtere sult og staving av ubehagelige bivirkninger som hodepine, vektøkning, svingninger i humøret.

Her er 10 hemmeligheter for å hjelpe deg naturlig nyte balanserte blodsukkeret i løpet av dagen.

2. Dryss kanel på maten

Enten du smaken din kaffe med kanel, støv skiver epler med det, eller blande det inn i grønne smoothies, sørg for at du nyter kanel daglig for å holde appetitten i sjakk.

Denne deilige krydderet har ikke blitt beskrevet som ‘naturens mage bandet’ for ingenting! I en studie fra 2007, spurte forskerne deltakerne til å legge til bare 6g av kanel til ris pudding for å bestemme dens effekt på appetitten.

De fant at kanel bremset absorpsjonen av karbohydrater fra tynntarmen. Dette førte til kanel gruppe deltakere føler deg mettere lenger enn de som spiste pudding uten kanel.

Selvfølgelig, krydder mat med urter og krydder tjener til å gjøre dem smake bedre - og mat som smaker godt er mer tilfredsstillende enn blid de, som også bidrar til å hindre overspising.

3. Legg en liten Cayenne Pepper Too

Cayennepepper er vel kjent for sin evne til å drepe smerte i kroppen, takket være nærvær av en forbindelse som kalles capsaicin.

Capsaicin er også en av hemmelighetene bak Cayenne appetitt undertrykke effekter - og en av grunnene til at mange kjendiser bruker cayenne i sine vekttap tonics og detox drinker.

En 2009 studie som så på effekten av capsaicin på appetitt fant at personer som spiste capsaicin med grønn te opplevde mindre sult og økt fylde.

Capsaicin har også termo genetiske egenskaper - som betyr at det fører til kroppstemperaturen til å stige, øker blodstrømmen og metabolisme.

4. Børst tennene

Ikke bare pusse tennene distraherer deg fra din sult, men det vil gjøre deg tenke to ganger om å bite i sugary snacks med dine rene, lekkert, hvitt!

Hvis du bruker en mint-flavored tannkrem, vil du være å dempe appetitten enda mer. Når forskerne så på effekten av peppermynte på sult nivåer, fant de at bare lukte på peppermynte ledet deltakerne å spise `betydelig færre totale kalorier, kalorier fra mettet fett, fett og sukker.

Personene som deltok også vurdert deres sult nivå og sug etter mat som er betydelig lavere enn de som ikke inhalerer peppermynte.

Styr klar av usunne vanlige tannkremer selv og piske opp din egen naturlige lim, med litt ekstra peppermynte eterisk olje eller ekstrakt.

5. Sip på grønn te

Grønn te er en utrolig tonic med en rekke helsemessige fordeler. Men det er også en god drink å ha på hånden for å hindre overspising.

Studier har vist at grønn te øker naturlig metabolisme, og dets polyphenol antioksidanter bidra til å kontrollere blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten.

Hva mer er, disse polyfenoler har også antidepressive lignende effekter, noe som kan bidra til å bekjempe angst og depresjon som fører til trøstespising.

Video: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis

Hvis du ikke er solgt på fordelene av grønn te for appetitt undertrykkelse og vekttap, tenk på dette: grønn te øker frigjøring av cholecystokinin (CCK), et fordøyelses hormon som faktisk forteller hjernen at kroppen er full!

Andre matvarer som stimulerer frigjøring av CCK inkludere bønner og nøtter.

6. Bruk blå plater

Merkelig, er fargen blå når de brukes i servise kjent for å drepe appetitten.

2011 forskning fant at forsøkspersonene som spiste fra blå plater tendens til å spise mindre enn de som spiste fra andre fargede plater. Unngå rødt, gult og oransje servise som de kan øke appetitten!

7. Start med salat eller suppe

Å spise en salat eller bolle med kjøttkraft-baserte suppe før lunsj eller middag kan undertrykke appetitten og hjelpe deg å spise mindre av dine viktigste måltid.

Studier har funnet at inntak av to porsjoner med lav kalori suppe daglig kan føre til 50% større vekttap enn å konsumere den samme mengde kalorier fra en snack mat!

8. Gå til sengs i tide

Søvn er viktig for å hjelpe oss lade batteriene og la kroppen til å helbrede seg selv. Søvn er også nødvendig for våre ‘sult hormoner’ for å nullstille seg.

Søvnmangel er kjent til lavere nivåer av leptin - appetitt undertrykke hormonet, mens økende ghrelin, sult stimulere en.

Studier har vist at de som ikke får nok søvn pleier å være sulten og begjærer søt og salt mat.

Hvis du sliter med å sovne om kvelden, bør disse naturlig søvn rettsmidler hjelpe deg.

9. Sniff Din Mat

Du trenger ikke alltid å spise for å føle deg mett! Flere studier har vist at bare luktende mat kan være nok til å lure hjernen til å slå av sine sult signaler.

Noen av de matvarer som ble testet for sine mette lukter er ekstra virgin olivenolje, epler, bananer, hvitløk, fennikel og grapefrukt.

10. Diffuse Eteriske oljer

Akkurat som lukter mat kan hjelpe undertrykke appetitten, så kan inhalere visse essensielle oljer.

Nøkkelen er å variere oljer du diffunderer å hindre desensitivisering, noe som betyr at effekten av de inhalerte oljer ville avta. Roterende oljer som peppermynte, grapefrukt, bergamot, patchouli og sitron kan alle bidra til å drepe din sult. Invester i en diffuser halskjede og regelmessig endre putene til å oppleve fordelene.

For flere måter å bruke eteriske oljer til fordel for din waistline, hvorfor ikke sjekke ut denne episke guide til eteriske oljer for vekttap?

11. Exercise

Selv om du tror at det å jobbe ut kan tjene til å øke appetitten, noen studier sier annerledes.

I 2012 forskning, ble 18 normalvekt og 17 overvektige kvinner bedt om å briskly gå på en tredemølle i 45 minutter om morgenen. Deretter ble de vist bilder av mat mens hjerneaktiviteten deres ble registrert. Kvinnene også logget hva de spiste i løpet av dagen.

Forskerne fant at morgen øvelse undertrykte deres ønske om mat, målt etter deres hjerne aktivitet og mat dagbøker.

Men en tilsvarende undersøkelse i fjor fant ut at konsekvent trening bidro til å dempe appetitten i passe kvinner, men laget generelt stillesittende kvinner sulten!

Bunnlinjen? Tren hver dag, komme i form, og du vil snart se en reduksjon i cravings.

12. håndtere stress

Vi vet alle at stress og angst kan lede til emosjonell overspising og overspising i mange mennesker. Men nå kan forskerne forklare nøyaktig hvorfor dette er!

Kronisk stress fører nivåer av ghrelin (appetitten stimulerende hormon) til å stige i kroppen. Dette tjener til å redusere følelser av depresjon og angst på kort sikt.

Så mens er kropper gjør oss en tjeneste ved å hjelpe oss å slappe av og øke vår stemning, er en uheldig bivirkning at vi spiser mer!

Det beste å gjøre er å redusere stress, og derfor sult, naturligvis - gjennom trening, massasje, meditasjon, hydroterapi og bruk av essensielle oljer.

13. Unngå kunstige søtstoffer og tomme kalorier

Tomme kalorier henvise til de matvarer som gir kalorier, men siden ingen næringsstoffer overhodet! Tenk chips, brus, muffins og mest bearbeidede varer, og du er på rett spor.

Fordi mat som dette ikke eksisterer i naturen, våre organer naturlig forventer en hit av vitaminer og mineraler for å gå sammen med den raske tilstrømningen av sukker og kalorier. Når de ikke får det, må de bruke noen av våre lagret næringsstoffer for å forbrenne disse kaloriene, forlate oss i ‘nærings gjeld’. Kroppen så craves mer mat å gjøre opp for disse utarmet næringsstoffer.

På samme måte kan kunstige søtningsmidler som Splenda og Nutrisweet og de finnes i diett brus stimulere appetitt som legemet forventer en bølge av næringsstoffene etter forbruk.

Ved spise hele, næringsrik mat - som naturen ment - vil du sikre at kroppen bare signaler for mer mat når det faktisk trenger det.

14. Spis An Apple a Day

Epler inneholder en type av oppløselig fiber kalles pektin som reduserer mengden av sukker og kalorier som er absorbert i blodstrømmen etter å ha spist - å sikre en mer stabil blodsukkernivået.

Ifølge Dr. Oz, kan et eple holde deg full for opptil to timer etter å ha spist, noe som gjør det til et perfekt mid-morgen snack.

15. Unn deg Dark Chocolate

Hvis du virkelig trenger å tilfredsstille dine søt tann, knaske på en firkant av høy kvalitet mørk sjokolade - som inneholder minst 70% kakao.

I en studie av hvit og mørk sjokolade, ble det funnet at deltakerne som spiste mørk sjokolade opplevd mer stabilt blodsukker nivåer enn de som på den hvite varianten.

Hva mer, en annen studie fant at de som spiste mørk sjokolade et par timer før en pizza spiste faktisk 15% mindre enn de som spiste melkesjokolade.

16. Cook Med Coconut Oil

Dette tropiske oljen har så mange bruksområder - i hjemmet, i skjønnhetsprodukter og på kjøkkenet.

Kokosolje kan tilskrive mye av sin helsemessige fordeler av at består av en høy andel av mellom fettsyrer, snarere enn langkjedede fettsyrer som finnes i mange andre oljer.

Forskere har påvist at MCFAs oksyderes i leveren og er mer sannsynlig å bli brent som drivstoff istedenfor lagres som fett, som LCFAs er.

Bytt vanlig matolje for kokos og nyte redusert appetitt nivåer. Faktisk her er seks måter at kokosolje kan hjelpe deg med dine vekttap mål!

17. Ta Apple Cider Eddik Daily

Apple cider eddik (ACV) har vært lenge ansett for sine medisinske bruksområder. Det er også et velkjent appetitt undertrykkende middel som kan balansere blodsukkernivået.

I en 2005 studie, ble deltakerne gitt varierende grad av gjæret eddik sammen med hvitt brød - en enkel karbohydrat kjent for forårsaker blod sukker topper og fall.

Blodprøver viste at høyere nivåer av eddik tatt, desto lavere blir blodglukose og insulinnivåer av deltakere. Personene som tok mest eddik også rapportert følelsen fyldigere enn de andre.

Prøv disse fem smakfulle måter å få din daglige dose med ACV og undertrykke sult.

18. Kick Off dagen med kaffe

Hvis du har lest disse 12 Vitenskapelig bevist grunner til å drikke kaffe hver dag, vil du vite at koffein er en stor metabolisme booster.

Men alles favoritt energidrikk er også en effektiv appetitt suppressant med studier som viser at en kopp kaffe kan redusere ditt ønske om å spise på kort sikt.

19. Hydrate!

Mange ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass eller to av vann når sult treff. Det er fordi noen ganger kroppen tror de er sultne når faktisk, de er dehydrert.

Studier kan sikkerhetskopiere dette råd opp. I 2012 oppdaget forskere at personer som drakk 17 oz (500 ml) vann før hvert måltid mistet 44% mer vekt over en 12-ukers periode enn de som ikke gjorde det.

Video: Our Miss Brooks: Exchanging Gifts / Halloween Party / Elephant Mascot / The Party Line

Forskerne tror dette skjedde fordi vannet økt følelse av fylde, og hindret deltakerne fra å spise mer enn de måtte.