30 Sunn snacks for vekttap

30 Sunn snacks for vekttap

Snacking kan være et viktig verktøy i vekttap verktøysett. Når du spiser en sunn snack, kan hjelpe deg å bekjempe cravings for noe mindre sunt og snacking kan gjøre du ønsker å spise mindre, når det kommer til tid for hovedmåltider. Finne noe litt annerledes om for en matbit kan være litt av en utfordring, så her er tretti sunn snacks ideer som vil hjelpe deg å miste vekt:

1. Popcorn

Popcorn er et godt sted å starte, men ikke fløtekaramell belagt variasjon! Luft poppet eller varmes i mikrobølgeovn er den beste typen til å velge, og popcorn inneholder en god porsjon fiber, og har bare noen få kalorier. Dietitians foreslår å strø popcorn med litt ernæringsmessige gjær, som vil gi den en nutty som smak og gi deg noen metabolisme øke vitamin B12.

2. Ananas og kanel

Ananas er lav og kalorier, men høyt i vannet, så det `s bra for fuktighet. For en vri på smaken foran, prøv å klemme på noen lime juice og strø litt kanel over toppen, vil det oppdatere og hydrat deg og bidra til å forbedre fordøyelsen.

Video: Lavkalori snacks som hjelper deg ned i vekt - Uke 11 Frisk Start: Ned i vekt

Video: Mine 10 BESTE tips for vektnedgang.. VLOG // 3

3. Havregryn

For en høy protein, lav fett super mat som vil holde deg mett lenger, kan ikke du slå havregryn. Havregryn spiller `t nødt til å bli spist av en bolle til frokost. Prøv å blande en kopp rask havre med en halv kopp mandel smør, noen cornflakes, og 4-5 spiseskjeer honning-mix sammen, gjøre om til små baller og la i kjøleskapet for å kjøle og du vil ha en hendig snack til enhver tid av dagen.

4. laks på en hel korn cracker

Prøv å blande laks med noen kapers og, toppes med litt sitronsaft, legg den på en hel korn cracker. Laks er rik på omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe til å øke din fettforbrenning hormoner.

5. Nøtter

Du må se nøtter, gjør de inneholder kalorier og det `s ganske lett å spise for mye, men spises i moderate mengder, kan nøtter gi deg en god kilde til enumettet fett, noe som kan redusere kolesterolnivået, og de er en stor kilde til protein og fiber for å bidra til å fylle deg opp og gi deg energi.

6. Smoothies

Med de riktige ingrediensene, kan en smoothie erstatte et måltid, og det er bra om smoothies er at listen med forskjellige smaker, fra alle de forskjellige frukter og grønnsaker er nesten uendelige. Bare vær forsiktig at du don `t ødelegge de gode sidene ved smoothies ved å legge fettrik melk, yoghurt og andre mindre sunne ingredienser.

7. Mørk sjokolade

Rik på flavonoider og magnesium, Det er ingenting galt med en eller to ruter av mørk sjokolade for å slå av cravings for noe litt søtere. Noen ernæringseksperter anbefaler mørk sjokolade, som en måte å gi deg selv en godbit, når du ser på din vekt.

8. Yoghurt

Hvis du går for den lave eller ikke-fett yoghurt, deretter yoghurt gjør en flott, uten forberedelse snack også. It `høy i kalsium og protein, og noen dietitians har til og med antydet at hvis du spiser tre porsjoner med fettfattig yoghurt om dagen, kan det hjelpe deg til å gå ned i vekt.

9. datoer og peanøttsmør

En velsmakende combo snack er å spre litt peanøttsmør på noen datoer. Peanøttsmør noen ganger får en dårlig trykk på grunn av fettinnholdet, men det meste av fettet kommer fra de gode fettstoffer, og bare en liten porsjon peanøttsmør kan gå langt i å tilfredsstille sult cravings.

10. Avocado og kalkun

Få litt mager, økologisk kalkun og rull den rundt en bit av avokado for en proteinrik snack som vil bli absorbert sakte av kroppen din og så avverge sult lenger. Hvis du vil, legge til et snev av sennep å gi den et ekstra kick og sennep vil øke stoffskiftet også.

11. Beef rykkvis

Beef jerky kan lage en sunn og veldig tilfredsstillende snack, men sørg for å lese etikettene på noen av de større Brands versjon av beef jerky. Det beste råd er å kjøpe din beef jerky fra helse butikken, som noen av de større navnene inneholder svært høye nivåer av natrium og andre tilsetningsstoffer.

12. Bakt avocado og egg

Plassen venstre ved steinen fra en avokado er det perfekte stedet å sette et egg før du bake den, og du får et deilig kombinasjon av fiber fra avocado og protein fra egg.

13. Frisk grønn salat

For en lett og frisk salat bare utgjør en blanding av dine favoritt grønne blader og rå grønnsaker, dryss på litt salt og legge til en dash av fersk sitron eller lime juice. Dette snack vil holde deg gående til neste måltid, og det vant `t haug på pounds.

14. bær

Bær er perfekte og naturlige sunne snacks for vekttap. En håndfull bær vil kvele ditt ønske om noe søtt og vil gi deg en sunn dose av vitaminer og antioksidanter samtidig. Enhver form for bær: Jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær, de er alle lite sukker, men de smaker søtt nok til å komme seg gjennom dagen uten å ty usunn snacks.

15. Melon

En annen stor sunn snacks for vekttap er melon. Noe mat med høyt vanninnhold vil fylle deg opp og hjelpe deg spise mindre, så vannmelon er en ideell matbit etter når du prøver å gå ned i vekt.

16. valnøtter, epler og kanel

Disse tre ingrediensene ble bare skapt for hverandre, og de gjør en flott, sunn, lav kalori, høy fiber snack. Hakk opp et eple, gå lett på valnøtter og strø litt kanel over toppen, og du har en deilig, frisk og søt smaker snack.

17. Solsikkefrø

Hvis du ser etter sunne snacks for vekttap for når du er en farten, solsikkefrø er bare perfekt! Når du går for den lave salt eller lameller gratis typer solsikkefrø kan du ha et lett måltid som du kan spise når som helst, hvor som helst. Du kan sette en pose i vesken eller la den stå i øverst på skrivebordet ditt, og få en lite kalorier bite, når du trenger det.

18. Ris kake og fettfattig oste

Å få nok protein i kosten er nøkkelen til å holde deg gående hele dagen lang. Spre litt lite fett, smørbar ost på en riskake det vil gi deg masse energi med en lav kalori teller som vil holde deg tenning på alle sylindere til neste måltid.

19. Frisk frukten

Vi kan ikke gjøre en liste over sunn snacks uten å nevne den enkleste og mest naturlige snack av alt - frisk frukt. Epler, bananer, pærer eller fersken, de vil alle gi deg en sunn dose av vitaminer og fiber og du ikke har å gjøre noe arbeid for å forberede dem.

20. Egg

Kokt egg er en variant av sunne snacks for vekttap. En enkel kokt egg er fylt med proteiner og inneholder kun ca 70 calories- spise egg også bidrar til å fremme riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen, som er ansvarlig for å administrere hastigheten på stoffskiftet.

21. Ricotta ost og pære

En annen stor, velsmakende, combo snack - ricotta ost og pære. Ricotta ost er en stor kilde til whey protein og fungerer veldig bra når det blandes med pære. Ricotta ost inneholder en aminosyre som kan hjelpe deg å forbrenne fett, og hvis du strø med litt kanel, vil krydderet bidra til å balansere ut blodsukkeret, noe som vil bidra til å stoppe eventuelle cravings for sukker.

22. Selleri

Selleri er også inkludert i vår liste over sunn snacks for vekttap. Visste du at gumlet på en selleri pinne og fordøye det, tar så mange kalorier, så er det i selleri pinne i første omgang? That`s hvorfor selleri gjør den perfekt, nei netto kalori, snack når du prøver å gå ned i vekt.

23. Bakt squash

Bakt squash er en god matbit uansett, men hvis du duskregn skiver squash med litt olivenolje og legg til litt paprika og et snev av havsalt før baking, får du en virkelig velsmakende matbit og paprika vil også bidra til å redusere appetitten.

24. Pistasienøtter og granateplefrø

Lag din egen sti blanding ved å legge noen granateplefrø til en håndfull pistasjnøtter. Denne blandingen vil holde sulten i sjakk og gi deg en sunn kilde til fiber og vitamin C.

25. Legg noen Chia frø

Legge Chia frø til mat kan bidra til å redusere blodtrykket og gjøre alle typer mat gjør at du føler deg mettere lenger og undertrykke appetitten. Du kan bruke Chia frø med mange forskjellige typer mat inkludert smoothies, supper og havregryn, bare strø noen på og nyte fordelen.

26. Bær dyppet i gresk yoghurt

For en antioksidant rik behandler dyppes noen bær i noen gresk yoghurt og pop dem i fryseren for en stund. Med den greske yoghurt`s kalsium og aminosyre og all godhet av bær, det er som en sunn versjon av et luksus iskrem.

27. Bete chips og curried yoghurt

Her `s noe litt mer eksotisk å få smaksløkene prikking. Prøv å blande en kvart teskje karri i noen lav fett gresk yoghurt for å lage hjemmelaget curry dukkert og deretter dukkert i noen bete chips eller noen rå grønnsaker hvis du foretrekker det. Nydelig!

28. Minty ert dip

En annen velsmakende dip å friste smaksløkene, og dette fungerer veldig bra i pretzels. Bare bland opp noen kokte erter med en spiseskje fersk hakket frisk mynte og tilsett to ts lime juice.

29. Cheesy urt tomater

Skjær toppen av noen cherrytomater og laget med litt frisk goat`s ost, deretter legge en spiking av dine favoritt urter, som basilikum eller persille. Du får all den smaken av en pizza med bare en brøkdel av kaloriene.

30. Avocado og goji bær

Den sunne fettet av avokado vil hjelpe slå trangen til å knaske senere og goji bær vil bidra til å kontrollere appetitten og blodsukkernivået. Legg en skvett sitronsaft for økt zing og det vil også bidra til å opprettholde din fordøyelsessystemet.

Hva er din favoritt sunn snacks for vekttap? Føl deg fri til å dele dine spise sunt tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold deg glad og frisk!