5 Måter sjokolade kan hjelpe deg å miste vekt

Mørk sjokolade er stress-busting, midje-spikke frelser. Det lønner seg å være kresen om din bar, skjønt. Hopp cappuccino-farget melk varianter og hodet rett til der de skrin fet-flavored mørke barer. Lettere slag er lastet med sukker og alvorlig mangler i selve kakaobønne innholds entall ingrediens som leverer alle de helsemessige fordelene. "Chocolate bør være så minimalt bearbeidet som mulig for å gi den mest ernæringsmessige fordeler. Velg sjokolade som er 70% kakao eller høyere, og satse på en som ikke har noen faste melkestoffer, ekstra sirup (glukosesirup, sukker) eller andre un-uttale og ingredienser ", sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert, og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition.

Så, nøyaktig hvordan kan denne søte bidrar til å holde vekten i sjakk? Fra kutte cravings å kontrollere appetitten, har sjokolade ganske mange triks opp i ermet.

Det virker litt counterintuitive, men for å virkelig ta kontroll over din cravings `ve fikk å nyte dem. "En liten søt godbit til tider kan bidra til å holde disse cravings i sjakk og tillater deg å følge din vekttap eller vekt-vedlikehold diett", sier Maria-Paula Carrillo, M. S., R.D.N., L.D. Med de fleste vekttap planer ender du opp med å kutte ned mye på søtsaker og sukkerholdige matvarer, men en liten mengde av mørk sjokolade hver dag kan forhindre deg fra å nå for noe høyere i sukker og lavere i ernæringsmessig verdi.

Takket være visse flavanoler som finnes i sjokolade, har søt godbit vist seg å bidra til å senke blodsukkeret og også redusere kroppsfett i henhold til American Chemical Society`s Journal of Agricultural and Food Chemistry. "Flavanoler er plantebaserte næringsstoffer og er mer utbredt i mørk sjokolade enn i melkesjokolade," forklarer Carrillo. Men for mye av noe som kan føre til vektøkning, så vær veldig steinhard om del kontroll! "Kjøp individuelt pakket mørk sjokolade biter, og velge å ha en eller to som en dessert," sier Smith.

Video: Fett vekt tap, sunn rask mat, rask enkel mat

Tro det eller ei, sjokolade inneholder faktisk en anstendig mengde fiber, noe som bidrar til å holde appetitten i sjakk og øke følelsen av metthet. En 3,5-unse bar på 70% mørk sjokolade inneholder ca 16% av det daglige anbefalte inntaket. Selvfølgelig mat som havregryn eller brokkoli vil alltid komme ut på topp når det gjelder fiberinnhold. Likevel, når vi `re snakker godteri-velger mørk sjokolade over ernæringsmessig tomme godteri for en matbit på ettermiddagen vil forsinke at "hangry" følelsen mye mer effektivt.

Video: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008

Det er ikke din fantasi: Å spise små mengder sjokolade hver dag kan hjelpe deg å slappe av, ifølge en studie publisert i Journal of Proteome Forskning. Stress utløser vektøkning fordi det fører til at kortisol nivåer å pigge, økt appetitt og oppmuntre deg til å spise basert på følelser i stedet for fysiske behov, både som fører til overspising. Hvis du kan håndtere stress nivå, kan du bedre kontrollere hva du putter i munnen. Å spise mørk sjokolade øker serotonin og endorfin nivåer i hjernen, noe som bidrar til å lindre følelser av stress og angst og øke stemningen.

Når kroppen er betent, opplever det problemer på cellenivå. Kronisk inflammasjon er ikke bare knyttet til hjertesykdom, kreft og diabetes, men har også blitt funnet å øke insulin-resistens, og interfererer med følelser av sult og stoffskifteregulerende hormoner. Munching på mørk sjokolade i moderate mengder kan bidra til å forhindre og reparere cellulær skade forårsaket av betennelse fordi flavanoler som finnes i kakao inneholde anti-inflammatoriske egenskaper, ifølge en American Journal of Clinical Nutrition studere. Om du opp for det, foreslår Smith legger cacao nibs til yoghurt, havregryn, eller smoothies. "` Re usøtet og har mange næringsstoffer uten for mange ekstra kalorier eller gram sukker. De er også bitter, så prøv dem alene før du kaster dem i frokosten din!" sier Smith.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback!