Matvarer som forårsaker oppblåsthet og vondt fordøyelsen

Mat lite fiber, høy på sukker og tunge på meieriet kan virkelig rotet med fordøyelsessystemet-og gjøre det subtilt, så du kan ikke være i stand til å finne dem som den skyldige. Mange av de samme matvarene er også lavere i viktige vitaminer og næringsstoffer og høyere i kalorier-alle de mer grunn til å holde seg borte.

Hvis du ønsker å kvitte deg med buk problemer, bør du vurdere å kutte disse ikke-så-gode matvarer enda lenger ut av kostholdet ditt. En lykkelig fordøyelseskanalen får du følelsen mer energi, mindre oppblåst og kan også gjøre det lettere å slippe sta pounds. Forskning viser det kan også klare opp huden din, også!

Meieri kan være meget sjenerende for magen, spesielt for de med laktoseintoleranse. "Laktose kan være et stort problem for mange voksne som vi naturlig produserer mindre av den nødvendige fordøyelses enzymet laktase som vi blir eldre", sier Smith. Hvis du spiser melkeprodukter ganske regelmessig, prøve å kutte dem ut for et par dager og se hvordan kroppen din reagerer.

Spis dette i stedet! Hvis du føler deg bedre etter at pause, prøv en laktosefritt kosthold. "For alle med laktoseintoleranse, produkter med tilsatt laktase som Lactaid, eller produkter som er i alderen eller fermentert som harde oster og yoghurt kan være lettere å magen", sier Smith.

Video: Hvordan behandle oppblåst mage

Sjelden brus motta ros for sine helsemessige fordeler, og med god grunn. Hvis du nippe på det ganske ofte faste eller diett-it `trolig årsaken til din bloat, og kan også hindre deg fra å gå på do regelmessig. "Fluids, spesielt vann, er helt sentral for optimal fordøyelse," sier Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition. "Forbruker drikker som inneholder mye sukker eller koffein kan ikke bare være dehydrerende, men i noen tilfeller kan legge til overmål kaloriinntaket, også."

Drikk dette i stedet! For et sunnere alternativ, bytte ut brus for glitrende vann med en skvett sitron eller lime juice hvis du `re ute bruse.

It`s alltid en god idé å velge matvarer lavere i sukker, men være oppmerksom på at at sukker teller er så lav. Sunn mat som grønnsaker som er naturlig lav i sukker hjelper fordøyelsen, takket være høy-fiber teller, men mat som sub i kunstige søtstoffer er nettopp det: kunstige løsninger. "Matvarer som er behandlet med tilsatt sukker, særlig med kunstige søtningsmidler, kan være alvorlig opprivende til tarmkanalen, og kan føre til at gass og oppblåsthet for mange", sier Smith. Videre studier har også funnet falske søtstoffer å føre til vektøkning-det motsatte av hva du håpet på.

Video: Hvorfor føler jeg meg oppblåst hele tiden?

Spis dette i stedet! Se etter mat laget med ekte sukker, og begrense deg til 20 gram (hvis du `re en kvinne) eller 36 gram (hvis du` re en mann) per dag og unngå alt som inneholder acesulfam-K, Aspartam, mannitol og Sakkarin .

I gjennomsnitt, kvinner trenger ca 25 gram fiber per dag og menn trenger ca 38 gram. De fleste amerikanere spiser halvparten, eller enda mindre! Mat laget med hvitt mel som hvitt brød, hvit pasta og hvit ris er relativt lite fiber og kan føre til at du får en liten sikkerhetskopiert. "Bumping opp fiber kan bidra til å fremme sunne regularitet eller avføring", sier Smith.

Spis dette i stedet! "Å velge hele korn sammen med frukt og grønnsaker kan hjelpe med dette", sier Smith. En enkel overgang fra hvitt brød til hele hvete eller fra hvitt ris til brun vil holde ting i bevegelse langs jevnt.

Video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips!