Laktosefri diett plan: hva slags mat du kan spise?

Har du hørt om laktoseintoleranse? Det er en matallergi som er svært vanlig i alle deler av verden. Det er anslått at om lag 60-70% av mennesker i India lider av laktoseintoleranse. Laktose er et sukker du får fra melk og andre meieriprodukter. Hvis du er følsom for laktose, vil du oppleve ulike symptomer som diaré, gass, oppblåsthet, kramper og så videre når de bruker melk eller andre meieriprodukter.

Så hvis du lider av laktoseallergi, du må unngå enhver diett som inneholder laktose. Dette betyr at du må lese mat etiketter riktig og sørge for at det du kjøper er fri for laktose. Annet enn melk og melkeprodukter, må du også unngå matvarer som tørket potet mikser, melkebaserte brød, vafler, rundstykker, muffins, makaroni blandinger som kommer i pakker, andre fjærfe varer og så videre, som de kan også inneholde laktose.

Gluten og laktosefri diett mat liste:

Bacon:

Bacon er en av favoritt mat av alle dem som elsker å konsumere kjøtt. Det er ansett som en av de beste ikke-vegetarisk mat elementer i verden. Det er fritt for laktose og derfor et godt valg for folk på laktosefri diett. Den har massevis av helsemessige fordeler. Det er flott for å fjerne fett fra kroppen din. Protein finnes i store mengder i bacon, og derfor er det utmerket for et sunt hjerte.

Bygg:

Bygg er en av de 10 beste matvarene som er ideelle for folk på et laktosefritt kosthold. Den er kjent som ‘jau’ i India, og det kan i stor grad bidra til å senke nivåene av kolesterol i kroppen. Bygg er en sunn Mat og det holder hele kroppen sunn og passform. Ved inntak av bygg, kan du redusere kroppsvekt og holde den under kontroll. Den er rik på kostfiber, vitaminer og mineraler. Du kan beholde elastisiteten i huden din ved å konsumere bygg. Bygg vann er bra for dem som lider av nyre og blære plager.

Corn tortilla chips:

Mais tortilla chips er svært velsmakende og også sunn. De er mye mer sunt enn potetgull. Spising av mais tortilla chips anbefales av USDA også. Hvis du er på en laktosefri diett, mais tortilla chips er et godt valg. Disse brikkene er rikt på fiber, noe som er meget effektive for riktig funksjon av fordøyelseskanalen. Fiber hjelper også på å absorbere ekstra vann i kroppen. Denne måten det hjelpemidler i å forebygge forstoppelse.

egg:

Egg er en sunn mat, og de fleste har det i sitt vanlige kosthold. Du kan ha det ulike former, og de gir deg en rekke næringsstoffer viktig for kroppen din. Det er perfekt for de som er på en laktosefri diett. Egg er rike på proteiner, vitaminer og mineraler. Ved inntak av egg, kan du holde deg fri fra hjerteinfarkt, øyeproblemer, slag etc. De er bra for huden din også.

Havre:

Havre regnes som en av de sunneste matvarer du kan ha. Folk som er helsebevisste inkludere havre i sitt daglige kosthold. Høsting av havre er i løpet av høsten, men du får dem i løpet av året. De er enkle å lage, og tar bare litt tid. Så, selv om du er opptatt, får du tid til å forberede havre. havre er friske og har fått mange helsemessige fordeler. de er fri for laktose og er rike kilder til fiber og næringsstoffer som er nødvendig for kroppen. Ved inntak av havre regelmessig, kan du opprettholde en sunn kropp. Det er også bra for de som er på et vekttap diett.

erter:

Erter er ikke bare fri fra laktose, men også en lagerbygning av ulike næringsstoffer som er avgjørende for en sunn kropp. Grønne erter er rike kilder for diettfiber, B1 vitamin, C-vitamin, kobber, mangan, vitamin K, kalium og så videre. Det er også lav i kalorier og derfor bra for vektkontroll. Forbruker dem øker immunsystem og gir deg energi. Det er også godt for å forebygge aldring av huden, utsette tilsynekomsten av fine linjer og rynker i huden. Du vil ha sunt hjerte og bein ved å forbruke erter.

pasta:

Pasta er deilig og elsket av flertallet av mennesker over hele verden. Det er også sunt og fri for laktose. Videre er lav i natrium og fritt for kolesterol pasta. Men noen klar til å spise pasta kan inneholde laktose. Så du må lese etiketten på pakningen skikkelig før du kjøper pakken.

Ris:

Rice, som du vet, er laktosefri. Du får det lett i markedet. Det er sunt og har fikk mange helsemessige fordeler. Det leverer også du med energi som det er rike på karbohydrater. Brun ris er bedre enn hvit ris. Den er rik på fiber, kalsium og mineraler. Det er også bra for helsen til hjertet ditt.

tofu:

Tofu er en god erstatning for kjøtt blant vegetarianere. Den er laget av soyabønner ostemasse og er gluten-fri og lite fett. Proteiner og vitaminer finnes i store mengder i tofu. Det er fritt for laktose og deilig smak. Kan forberede den lett og det gjør et sunt mat. Forbruker tofu hjelper med å kontrollere blodtrykket og forbedrer helsen til hjertet ditt. Det er også bra for å bremse ned aldring av huden og forhindre håravfall.

Vannbasert brød:

Hvis du lider av laktoseintoleranse, du må unngå melkebaserte brød og kjøpe vann = basert brød i stedet. De er nå tilgjengelig lett i markedet. Noen av de vanligste typene av vannbaserte brød som er tilgjengelige er fransk brød, jødiske rug brød og så videre.