11 Påvist måter å redusere eller eliminere oppblåsthet

Oppblåsthet er tilstanden til magen føler hoven etter å ha spist (1).

Det er vanligvis forårsaket av overskytende gass, og / eller forstyrrelser i bevegelse av musklene i fordøyelsessystemet (2).

Dette kan føre til økt press og ubehag, og kan noen ganger gjøre magen ser større (3).

Effekten kan være ganske ekstrem i visse tilfeller, og noen har til og med brukt begrepet “mat baby.”

“Oppblåsthet” er ikke det samme som vann oppbevaring, men de to begrepene brukes ofte om hverandre.

Les denne artikkelen for måter å redusere vann oppbevaring.

Enkelt sagt, innebærer oppblåsthet store mengder faste stoffer, væsker eller gass i fordøyelsessystemet.

Men hos noen mennesker, er oppblåsthet forårsaket hovedsakelig av økt følsomhet. Det bare føles som om er det økt trykk i magen, selv om det ikke er (4, 5).

Om 16-30% av folk oppgir at de regelmessig opplever oppblåsthet, så dette er svært vanlig (6, 7, 2).

Oppblåsthet kan ofte føre til smerte, ubehag og en følelse “stappet”, men det kan også gjøre at du ser tyngre og gi oppfatningen av store mengder magefett.

Selv om oppblåsthet er noen ganger forårsaket av alvorlige medisinske tilstander, er det oftest forårsaket av kosthold og enkelte matvarer eller ingredienser du ikke tåler.

Her er 11 påvist måter å redusere eller eliminere oppblåsthet.

1. Ikke spis for mye av gangen

Være fylt kan føles som å være oppblåst, men problemet er at du bare spiste for mye.

Hvis du spiser store måltider og har en tendens til å føle ubehag etterpå, så prøv mindre porsjoner.

Legg til en ny daglig måltid om nødvendig.

En undergruppe av mennesker som opplever oppblåsthet har egentlig ikke en forstørret mage eller økt trykk i magen. Problemet er for det meste sensoriske (8, 9).

En person med en tendens til å være oppblåst vil oppleve ubehag fra en mindre mengde mat enn en person som sjelden føler seg oppblåst.

Av denne grunn, kan bare spise mindre måltider være utrolig nyttig.

Tygge maten bedre kan ha en todelt effekt. Den reduserer mengden luft svelges sammen med mat (en årsak til oppblåsthet), og det gjør også spise saktere, som er knyttet til redusert matinntak og mindre deler (10).

Bunnlinjen: Mennesker som opplever oppblåsthet ofte har økt følsomhet for mat i magen. Derfor, spise mindre måltider kan være svært nyttig.

2. utelukke matallergier og intoleranser på vanlige matvarer

Mat allergi og intoleranse er relativt vanlig.

Når du spiser mat som du er intolerante overfor, kan det forårsake overflødig gass, oppblåsthet og andre symptomer.

Her er noen vanlige matvarer og ingredienser for å vurdere:

• laktose: Laktoseintoleranse er forbundet med mange fordøyelsessymptomer, inkludert oppblåsthet. Laktose er den viktigste karbohydrat i melken (11).
• fruktose: Fruktose intoleranse kan føre til oppblåsthet (12).
• egg: Gass og oppblåsthet er vanlige symptomer på eggallergi.
• Hvete og Gluten: Mange mennesker er allergisk mot hvete, eller intolerante mot gluten (et protein i hvete, spelt, bygg og noen andre korn). Dette kan føre til ulike bivirkninger på fordøyelsen, inkludert oppblåsthet (13, 14).

Du kan prøve å unngå noen av disse for å se om det hjelper. Men hvis du mistenker at du har en matallergi eller intoleranse, se en lege.

Bunnlinjen: Mat allergi og intoleranse er vanlige årsaker til oppblåsthet. Vanligste lovbrytere er laktose, fruktose, hvete, gluten og egg.

3. Unngå svelger luft og gasser

Det er to kilder til gass i fordøyelsessystemet.

En er gass som produseres av bakterier i tarmen (som vi får til i en bit).

Den andre er luft eller gass som svelges når du spiser eller drikker. Den største lovbryteren her er kullsyreholdige drikker (brus eller brus).

De inneholder bobler med karbondioksyd, en gass som kan frigjøres fra væsken etter at den når magen.

Tyggegummi, drikke gjennom et sugerør, og spise mens du snakker, eller mens det travelt, kan også føre til økte mengder svelget luft.

Bunnlinjen: Svelget luft kan bidra til oppblåsthet. En viktig årsak er kullsyreholdige drikker, som inneholder gasser som er oppløst i væsken.

4. Ikke spise mat som gir deg Gas

Noen fiberrik mat kan gjøre folk produsere store mengder gass.

Store aktører inkludere belgfrukter som bønner og linser, samt noen hele korn.

Prøv å holde en matdagbok for å finne ut om visse matvarer har en tendens til å gjøre deg mer gassy og / eller oppblåst enn andre.

Fet mat kan også tregere fordøyelse og tømming av magesekken. Dette kan ha fordeler for metthetsfølelse (og muligens hjelpe til med vekttap), men kan være et problem for mennesker med en tendens til å bloat.

Prøv å spise mindre av bønner og fet mat for å se om det hjelper.

Bunnlinjen: Hvis enkelte matvarer gjør at du føler deg oppblåst eller gi deg gass, prøv å kutte ned eller unngå dem. Å spise fet mat kan også treg fordøyelse og kan bidra til oppblåsthet i enkelte individer.

5. Prøv en lav FODMAP diett

Irritabel tarmsyndrom (IBS) er den mest vanlige fordøyelses uorden i verden.

Det har ingen kjent årsak, men antas å påvirke om lag 14% av mennesker, hvorav de fleste er udiagnostisert (15).

Vanlige symptomer inkluderer oppblåsthet, magesmerter, ubehag, diaré og / eller forstoppelse.

Flertallet av IBS pasienter opplever oppblåsthet, og ca 60% av dem rapporterer oppblåsthet som sitt verst symptom, skåring enda høyere enn magesmerter (1, 16).

Tallrike studier har vist at ufordøyelige karbohydrater som kalles FODMAPS drastisk kan forverre symptomer hos IBS-pasienter (17, 18).

FODMAP står for gjærings, Oligo, Di-, Mono-sakkarider og polyoler.

En lav-FODMAP diett har blitt vist å føre til store reduksjoner i symptomer som oppblåsthet, i det minste i IBS-pasienter (19, 20, 21).

Hvis du har problemer med oppblåsthet, med eller uten andre fordøyelsessymptomer, deretter en lav-FODMAP diett kan være en god måte å fikse det.

Her er noen vanlige high-FODMAP mat:

• Hvete.
• Løk.
• Hvitløk.
• Brokkoli.
• Kål.
• Blomkål.
• Artisjokker.
• Bønner.
• Epler.
• Pærer.
• Vannmelon.
• Her kan du finne en detaljert liste over high-FODMAP matvarer.

Denne dietten kan være vanskelig å følge hvis du er vant til å spise mange av disse matvarene, men kan være verdt å prøve ut om du har oppblåsthet eller andre fordøyelsesproblemer.

Bunnlinjen: Karbohydrater som kalles FODMAPs kan kjøre oppblåsthet og andre fordøyelses symptomer, særlig hos personer med irritabel tarm syndrom.

6. Vær forsiktig med sukker alkoholer

Sukkeralkoholer er ofte funnet i sukker-fri mat og tyggegummi.

Disse søtstoffer er generelt ansett for å være trygge alternativer til sukker.

De kan imidlertid forårsake fordøyelsesproblemer, fordi de har en tendens til å nå de bakterier i tykktarmen, som fordøye dem og produsere gass (22).

Sukkeralkoholene er faktisk FODMAPs også, så de er ekskludert på en lav-FODMAP diett.

Prøv å unngå sukker alkoholer som xylitol, sorbitol og mannitol. Sukkeralkoholen erytritol kan være bedre tolerert enn de andre, men det kan også føre til fordøyelsesproblemer i store doser.

Bunnlinjen: Sukkeralkoholer kan føre til fordøyelsesproblemer som oppblåsthet, spesielt når forbrukes i store doser. Prøv å unngå sukkerfrie tyggegummier og andre kilder av sukkeralkoholer.

7. Ta fordøyelseskanal enzym kosttilskudd

Det er visse over-the-counter produkter som kan være nyttige.

Dette omfatter supplerende enzymer som kan bidra til å bryte ned ufordøyelige karbohydrater.

Bemerkelsesverdige seg er:

• laktase: et enzym som bryter ned laktose, nyttig for personer med laktoseintoleranse.
• Beano: inneholder enzymet alfa-galaktosidase, noe som kan bidra til å bryte ned ufordøyelige karbohydrater fra forskjellige matvarer.

I mange tilfeller kan disse typer kosttilskudd gir nesten umiddelbar lindring.

Bunnlinjen: Mange over-the-counter produkter kan være nyttig mot oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer. Disse er vanligvis fordøyelsesenzymer som hjelper til å bryte ned visse mat komponenter.

8. Ikke bli Forstoppet

Forstoppelse er en svært vanlig fordøyelsesproblem, og kan ha mange forskjellige årsaker.

Studier viser at forstoppelse kan ofte forverre symptomer på oppblåsthet (23, 24).

Å få mer løselig fiber er ofte anbefalt for forstoppelse.

Men økende fiber må gjøres med forsiktighet for folk som har gass og / eller oppblåsthet, fordi fiber kan ofte gjøre ting verre.

Du vil kanskje prøve å ta magnesium tilskudd, eller øke din fysiske aktivitet, som begge kan være effektiv mot forstoppelse (25, 26, 27).

Bunnlinjen: Forstoppelse kan forverre oppblåsthet symptomer. Øket inntak av magnesium og fysisk aktivitet kan være effektiv mot forstoppelse.

9. Ta Probiotika

Gass produsert av bakterier i tarmen er en viktig bidragsyter til oppblåsthet.

Det finnes mange forskjellige typer bakterier som bor der, og de kan variere mellom individer.

Det virker logisk at antall og type bakterier kunne ha noe å gjøre med gassproduksjon, og det er noen studier som støtter dette.

Flere kliniske studier har vist at visse probiotiske kosttilskudd kan bidra til å redusere både gassproduksjon, samt oppblåsthet, hos personer med fordøyelsesproblemer (28, 29).

Men andre studier viste at probiotika kan bidra til å redusere gass, men ikke symptomer på oppblåsthet (30, 31, 32).

Dette kan være avhengig av individet, så vel som typen av probiotisk stamme benyttes.

Probiotiske kosttilskudd kan ha mange andre fordeler, så de er absolutt verdt å prøve ut.

De kan ta en stund å begynne å jobbe selv, så vær tålmodig.

Bunnlinjen: Probiotiske kosttilskudd kan bidra til å forbedre bakteriell miljø i tarmen, noe som kan bidra til å redusere symptomer på gass og oppblåsthet.

10. Peppermynteolje kan hjelpe

Video: Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer

Oppblåsthet kan også være forårsaket av endret funksjon av musklene i fordøyelseskanalen.

Stoffer som kalles spasmolytika, som kan bidra til å redusere muskelspasmer, har vist seg å være i bruk (33).

Peppermynteolje er et naturlige substanser som er antatt å fungere på en tilsvarende måte (34).

Tallrike studier har vist at det kan redusere forskjellige symptomer hos IBS-pasienter, inkludert oppblåsthet (35, 36).

Peppermynte olje er tilgjengelig i supplement form.

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Bunnlinjen: Peppermynteolje er blitt vist å være effektiv mot oppblåsthet og andre fordøyelses symptomer, i det minste i IBS-pasienter.

11. Se en lege for å utelukke en kronisk og / eller alvorlig tilstand

Hvis dette problemet vedvarer, forårsaker alvorlige problemer i livet ditt, eller blir mye verre plutselig, så definitivt se en lege.

Det er alltid mulighet for noen kronisk og / eller alvorlig medisinsk tilstand, og diagnostisering av fordøyelsesproblemer kan være komplisert.

Men i mange tilfeller, oppblåsthet kan reduseres (eller elimineres) ved hjelp av enkle endringer i kostholdet.