Oppblåsthet etter å ha spist

Etter at du har et fantastisk måltid, trenger du ofte føler deg buksene blir tett med magen følelsen forstørres? Har du også oppleve gass, kramper, og raping? Vel, du føler deg oppblåst. Mens det er ikke uvanlig å føle seg oppblåst etter et måltid, kan du trenger å bekymre deg litt hvis du opplever symptomer på oppblåsthet etter hvert måltid. Dette kan tyde på en underliggende medisinering tilstand.

Hvorfor du oppleve oppblåsthet etter å ha spist

Som nevnt, du vanligvis ikke trenger å bekymre deg følelsen oppsvulmet etter et måltid, men hvis det skjer ganske ofte, kan det hende du trenger å grave dypere inn i detaljene for å identifisere den underliggende årsaken. Her er noen av de vanligste årsakene:

1.Food intoleranse

Hvordan folk reagerer på enkelte matvarer er ganske fascinerende. Noen mennesker kan spise noe uten å merke noe problem, mens andre er mer følsomme for visse mat og ender opp med følelsen oppsvulmet. Hvis du opplever dette på regelmessig basis, kan dette være fordi du har en intoleranse overfor visse typer mat. Gjær, gluten, melk og fruktose kan alle føre til oppblåst mage hos noen mennesker.

2.Overeating

En åpenbar grunn av arbeider med oppblåsthet etter å ha spist er å spise for mye. Overspising vil oftest resultere i luft i magen og oppblåsthet. Dette skjer fordi fordøyelsessystemet ikke klarer å bryte ned maten når det er for mye av det. Den beste løsningen er å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen.

3.Lack av fordøyelsesenzymer

Du kan oppleve oppblåst mage hvis det du spiser ikke inneholder nok fordøyelsesenzymer. Disse enzymene bryter ned mat til små partikler. Du er mer sannsynlig å ha utilstrekkelige nivåer av fordøyelsesenzymer hvis du stole for mye på behandlet mat. Selv om du spiser grønnsaker og frukt, kan du fortsatt ikke har en sunn balanse av fordøyelsesenzymer fordi du kok grønnsakene dine. Spise mer rå mat er nøkkelen her - du kan også vurdere å ta kosttilskudd enzym kosttilskudd for å redusere oppblåsthet.

4.Eating fet mat

Hvis dietten inneholder for mye av fet mat, er du sikkert kommer til å forholde seg til oppblåsthet etter å ha spist. Kroppen tar mye lengre tid å behandle høyt fettrike måltider. Fat beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen og øker sjansene for at du føler deg oppblåst. Du bør vurdere å spise slankere mat, for eksempel korn og råvarer.

5.Eat Too Fast

Hvis du føler deg oppblåst etter å ha spist, kan dette være på grunn av din vane å spise for fort. Det er lett å fikse problemet selv - bare spise saktere. Hjernen mottar satiety signaler om 20 minutter etter at du spiser maten din, noe som betyr at du vil være i stand til å spise mindre hvis du spiser sakte.

6.Irritable tarm syndrom (IBS)

Flatterende oppblåsthet kan godt være et tegn på at man lider av en tilstand som kalles irritabel tarmsyndrom (IBS). Hvis det er tilfelle, kan det hende du har andre tegn også, inkludert gass, magesmerter, forstoppelse og diaré.

7.Coeliac Disease

Du har cøliaki når tarmen ikke klarer å absorbere gluten som finnes i bygg, hvete og rug. Du må unngå mat med disse ingrediensene, og kan også unngå å spise havre fordi de er vanligvis behandlet i fabrikker der de også behandler hvete. Hvis du har cøliaki, kan du også oppleve magesmerter, diaré og trøtthet. Mens det er ingen kur for denne sykdommen, vil kunnskap om det hjelpe deg å ta bedre mat valg.

Måter å unngå oppblåsthet etter å ha spist

Når du vet årsakene bak oppblåsthet, kan du ta skritt for å håndtere det. Her er hva du kan gjøre for å holde oppblåsthet i sjakk.

1.Unngå Kullsyreholdige Drinker

Du bør unngå kullsyreholdige drikker eller i det minste begrense sitt inntak. Drikk mer av disse drikkene og karbondioksid vil bygge opp i systemet. Dette vil føre til oppblåsthet. Det beste er å feste med rent vann eller legge en skive sitron å gjøre det smake bedre.

2.Spis sakte

Video: Hvordan behandle oppblåst mage

Ikke spis for fort fordi dette gjør at du svelger luft som fører til oppblåsthet etter å ha spist. Ta mer tid til å spise - dette holder deg fra å svelge luft og også bidrar til å redusere det samlede inntaket av mat.

3.Gå en tur

Video: Brille | Jon og Bård tester ut ulike følelsesuttrykk | TVNorge

Gå en tur etter at du spiser et måltid. Selv en kort spasertur etter et måltid kan gjøre underverker i å redusere gass buildup som vanligvis fører til oppblåsthet. Dessuten vil gang også nytte for din generelle helse.

4.Mind maten du spiser

Hva mer, flere vanskelige å fordøye, bloat fremkallende matvarer kan gjøre ting svært vanskelig når du allerede har en hard tid håndtere oppblåsthet etter å ha spist.

• For det første, unngå bønner og linser Hvis det er mulig fordi de har ufordøyelige sukkerarter kalles oligosakkarider, som kan forårsake oppblåsthet.
• Frukt og grønnsaker slik som kål, rosenkål, aprikoser, gulrøtter, blomkål, svisker, og aprikoser er også gass-induserende mat.
• søtstoffer, slik som sorbitol, meieriprodukter, og hele korn kan også føre til oppblåsthet og gass problemer. Det er sant at hele korn har flere fordeler hovedsakelig på grunn av det høye fiberinnhold, men for mye av fiber kan også føre til oppblåsthet, gass og forstoppelse. Hvis du har hele korn i kostholdet ditt, sørg for å drikke mye vann også.

5.Try en Supplement

Du kan finne gass-byste eller anti-gass kosttilskudd som a-galaktosidase tabletter for å unngå å håndtere gass etter å ha spist visse matvarer. Disse pillene ikke bare lindre oppblåsthet, men de kan også vise seg å være effektiv mot oppblåsthet og raping. Du må ta det meste av disse kosttilskudd før hvert måltid, men snakk med legen din om hvor ofte du bør ta det.

Når skal Worry

Du kan håndtere oppblåsthet etter å ha spist ved å gjøre små endringer i livsstil og matvaner. Det er viktig å snakke med legen din hvis du ikke klarer å identifisere hva som forårsaker oppblåsthet i ditt tilfelle, eller du opplever det på en jevnlig basis. Noen ganger kan du oppleve oppblåsthet på grunn av fysiske hindringer som arrdannelse i magen åpningen. Du trenger vanligvis opereres dersom legen har diagnostisert en fysisk hindring i magen.

Tilsvarende kan nedsatt muskelfunksjon i fordøyelseskanalen også være grunnen til at du alltid føler deg oppblåst. I sjeldne tilfeller er vedvarende oppblåsthet på grunn av en potensielt alvorlig tilstand, for eksempel en malignitet eller utvidelse av en av abdominal organer.