Oppblåsthet under svangerskapet

Du vil ha så mange spørsmål når du blir gravid for første gang. En av de vanligste spørsmålene er om grunnen til at du må forholde seg til oppblåsthet under pregnancy.When du føler deg oppblåst, vil du finne deg selv passerer gass på ubekvemme tider. Hvorfor skjer det? Er det noe du kan gjøre for å holde ting under kontroll?

Er Oppblåsthet under graviditeten Normal?

Ja, du vanligvis ikke trenger å bekymre deg det, fordi Jegt er helt normalt. Faktisk kan en gjennomsnittlig person produsere opp til 4 pints av gass hver dag og gi det ca 14-23 ganger om dagen. Hyppigheten av passerer gass kan øke når du er gravid, noe som vanligvis skjer på grunn av en økning i progesteron som slapper glatte musklene i kroppen og bremser ned fordøyelsen også.

Mens det er ingen grunn til panikk for å oppleve det, bør du ikke blande det med sterke magesmerter, som er noe forskjellig i forhold til oppblåsthet. Hvis du opplever alvorlige smerter, er det på tide å oppsøke lege. Også snakke med legen din om din abdominal ubehag fortsetter i mer enn en halv time, eller du utvikler diaré eller ser blod i avføringen.

Hva er årsakene til oppblåsthet under svangerskapet?

Mens oppblåsthet under dine pregnancyis ganske vanlig, kan det skje på grunn av en rekke ulike årsaker. Her er noen for din forståelse.

1. Gass

Det vil være en endring i hormoner når du er gravid - disse endringene er nødvendige for å støtte fosteret. Relaxin og progesteron er ansvarlig for å strekke bekken under fødselen, men de kan også føre til forstoppelse. Fordøyelsessystemet kan også avta i løpet av svangerskapet, og dette gir tid til naturlig forekommende bakterier i tarmen til å bryte ned maten og skjema gass. Denne gassen er vanligvis årsaken bak halsbrann og oppblåsthet.

2. Uterine Hevelse

Det befruktede egget implantater seg i livmorveggen ved 4^th svangerskapsuke. Blodårene i endometriet og livmorslimhinnen gi næring til fosteret før morkaken utvikler seg. Det vil også være en økt strøm av blod til livmoren, noe som øker hjertefrekvensen og forårsaker sammentrekning av livmoren vegger for å svelle. Hovne livmor vil ta opp mer plass i bekkenet og gjør at du føler deg oppblåst.

3. Forstoppelse

Video: morgongympa i magen!

Fosteret absorberer vanninnhold fra maten når tarmen. Dette etterlater avføringen tørr, noe som kan føre til en opphoping av rektal saken. Dette fører vanligvis gass og oppblåsthet med forstoppelse og andre problemer.

4. Vektøkning

Det er åpenbart å føle deg sulten mesteparten av tiden fordi du spiser for to, men du vil ende opp med å øke kaloriinntaket ved å ta næringsrik diett og vitamintilskudd. Dette fører til overdreven vektøkning. Når kroppen vekten går opp, du finner det vanskeligere å holde seg aktiv under svangerskapet. Dette resulterer i oppblåsthet under svangerskapet.

Rettsmidler å lette Oppblåsthet under graviditeten

Med kunnskap om hva som forårsaker din oppblåsthet, vil du være i en bedre posisjon til å ta noen skritt for å løse problemet. Her er noen forslag til å føle seg mindre oppblåst under svangerskapet.

1. Drikk nok vann

Holde kroppen hydrert under svangerskapet. Du bør drikke minst 10 8-unse glass om dagen. Noen ganger kan du oppleve oppblåsthet og smerter på grunn av en tilstand som kalles irritabel tarm syndrom (IBS). Hvis det er tilfelle, bør du ikke drikke saft som inneholder oppblåsthet fremmende sukker kalt FODMAPs. Orange, ananas, druer og tranebær juice er gode valg selv.

2. Gjør litt mosjon

Du har å holde seg aktiv under svangerskapet fordi dette holder systemet kjører og hindrer gass og oppblåsthet. Å være aktiv betyr ikke at du trenger å trykke gym hver dag, men en kort, daglig spasertur vil gjøre det bra. Trening hjelper også ved å påskynde fordøyelsen - det gjør også at du føler deg bedre følelsesmessig og fysisk. Snakk med legen din før du prøver noen ny øvelse.

3. Ikke spise raffinert sukker

Du bør utelukke søtet fruktjuicer og kullsyreholdige drikker fra kosten fordi de inneholder fruktose mais sirup som fremmer og forverre oppblåsthet under svangerskapet. I stedet velger fersk frukt, for eksempel fersken, aprikos og bananer. Du bør også si nei til slanking mat og tannkjøttet, fordi de inneholder sorbitol, som også kan bidra til gass og oppblåsthet.

4. Spis matvarer fulle av fiber

Inkluder fiber-rik mat i kostholdet som ris, yams, epler, gulrøtter, hele korn, grønne blader, og hel-hvete toast i kosten for å øke fiber inntaket. Disse matvarer absorbere vann i tarmen og gjøre maten bevege seg jevnt gjennom tarmen. Husk at du bør øke fiberinntaket sakte fordi spiser for mye fiber kan også føre til forstoppelse.

5. Si nei til gass-induserende og stekt mat

Akkurat som å unngå brus og andre gassfremkallende væsker, må du også unngå gassfremkallende matvarer, for eksempel bønner, løk, brokkoli og kål. Mens stekt mat kan ikke føre til at gass på egen hånd, vil de sakte ned fordøyelsessystemet og bidra til oppblåsthet.

6. Ta mindre deler

En enkel måte å slå oppblåsthet under svangerskapet er å spise mindre, men oftere. I stedet for å spise tre store måltider om dagen, bør du spise mindre minst 5-6 ganger om dagen. Dette vil bidra til å holde fordøyelsessystemet i beste stand og hindre oppblåsthet også.

7. Spis sakte

Video: Jennifer Anistons trilling-mage

Gjør det til en vane å tygge maten godt før du svelger den. Spise raskt vil gjøre deg svelge luft, noe som igjen vil føre til oppblåsthet. Spise sakte og ta mer tid til å tygge maten vil holde deg fra å overbelaste fordøyelsessystemet. Dette vil gå langt i å redusere gass.

8. Prøv å slappe av

Du bør spise når du føler avslappende. Ikke spis når du er under stress for etterbehandling en rapport i tide. Ta noen dype åndedrag og slapp nervene før du begynner å spise et måltid for å hindre oppblåsthet.