Hvordan du kan gjenopprette bakteriell balanse for bedre gut helse

Forstyrrelser i tarmbakterier kan skape kaos på vår helse og velvære. Her, ekspertene dele tre måter å gjenopprette denne balansen.

Bruk Probiotika: "Noen stammer av probiotika som Lactobacillus plantarum og bifidobacteria infantis, kan bidra til å redusere magesmerter, luft i magen og magen oppblåst," sier CK Yao, en forskning ernæringsfysiolog ved Monash University. Probiotika kan også fremme antiinflammatoriske effekter ved å interagere med tarmen immunsystemet. "Dette kan bidra til å redusere hypersensitivitetsreaksjoner i tarmen som kan manifestere seg som magesmerter eller oppblåsthet," sier Yao. Tar probiotika kan forverre fordøyelses symptomer som oppblåsthet i noen mennesker, så alltid starte med en liten dose av probiotika.

Beware Sensitiviteter: Spise mat som `re følsomme for, kan føre til betennelsesreaksjoner i fordøyelsessystemet og kroppen. Eliminere mistenkte matvarer i flere uker, og gjeninnføre dem er en god måte å teste for reaksjoner. Bortsett fra vanlige gjerningsmannen som gluten og meieriprodukter, mindre kjente problematiske matvarer inkluderer veterinær salisylater og aminer. Høyere nivåer av naturlige kjemikalier som kan være problematisk generelt korrelerer med smaksintensitet - mer er mer.

Sensurere karbohydrater. "Visse molekyler som kalles FODMAPS, som finnes i mat som overflødig fruktose fra noen frukter og laktose i enkelte melkeprodukter, kan dårlig absorbert av noen mennesker i tynntarmen og fordøyelseskanalen og fôrer bakterier der," sier Dr. Sue Shepherd, en australsk kostholdsekspert og førstelektor ved La Trobe University Institutt for Dietetics and Human Nutrition. "Bakteriene kan deretter fordøye eller gjære disse molekyler, utløser symptomer på irritabel tarm syndrom, inkludert abdominal oppblåsthet og smerter, kvalme og overskudd av vind," påpeker Shepherd, som var involvert i utviklingen av lav FODMAP diett i 1999. "Å unngå FODMAPS, som inkluderer mat som bønner, løk, hvitløk, purre, asparges, blomkål og frukt som epler, fersken og pærer, er det best å konsultere med en akkreditert trene kostholdsekspert ", sier Shepherd

Del med venner:

Relaterte nyheter