10 Måter å få slutt på overspising for alltid

Mellom Jeg trenger dette nå arbeid tidsfrister og stillstand trafikk, oppfordrer vår kultur deg til å tenke om fart i ytterpunktene. Men mat handler om nytelse og nærende kroppen din. Her er hvordan du finner middelvei mellom null og fylt så du kan få tilbake på sporet mot din vekttap mål og lære å nyte en og annen kule iskrem uten polering av hele halvliter.

Med en tettpakket timeplan, it `s lett å haste gjennom måltider. Men bremse tempoet gir kroppen din tid til å registrere sin fylde. I en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association, Forskerne målte hvor mange ganger de tygges mens snacking på pizza ruller. Når deltakerne tygget dobbelt så mange ganger som normalt, spiste de 15 prosent mindre. "Ta hyppige pauser under måltider," antyder Sharon Richter, R. D., en kostholdsekspert i New York City. "Sett ned gaffelen eller ta en slurk vann mellom biter."

Når det kommer til reining i appetitten, er større ikke bedre. Forskning viser at folk polere av omtrent 92 prosent av hva `s på sine plater, og` re mer sannsynlig til å laste opp en stor middag plate enn en mindre salat en. Case in point: Forskning publisert i American Journal of Preventive Medicine viste at folk tjente seg minst 34 prosent mer når gitt en 34-unse skål enn en halv størrelse. Shed fett i bare dager sammen med disse essensielle 9 flat mage Superfoods!

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

"Å ha noe mellom måltidene kan holde dere fra å bli for sulten, noe som kan føre til at du overstadig ved neste måltid," forklarer Richter. Hun anbefaler å spise en 250-300 kalori snack om to timer før du drar til middag eller som ferie fest. Noen smarte alternativer: kalkunskivene rullet opp med avocado, lav-fett gresk yoghurt med mandler og frukt, eller et hardkokt egg med hel-hvete toast.

Tegn på dehydrering tenke zapped energi kan etterligne sulten, noe som kan lure hjernen til craving mat. Unngå blandede signaler ved nipper H20 hele dagen. "Ha et glass vann eller to før snacks og måltider," antyder Richter. Væsken vil fylle deg opp, noe som kan holde deg fra overspising. Faktisk Virginia Tech forskere funnet ut at folk som drakk to glass vann rett før et måltid spiste 75 til 90 færre kalorier enn de som gjorde ikke.

Variasjon kan være krydder i livet, men det kan også være et kosttilskudd fall. "Folk har en tendens til å spise mer når de har en rekke ulike alternativer foran dem", sier Richter. På vei til en ferie buffet? Begrense deg til bare noen av dine favoritt retter. "Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, og resten med magre proteiner og stivelse," sier hun.

Ja, Jimmy Kimmel morsom. Men bor opp for å se hans show kan rev opp din sult neste dag, ifølge en studie fra Mayo Clinic i Rochester, MN. Forskerne fant at folk spiste 549 flere kalorier på de dagene etter at de sov 80 færre minutter enn vanlig. Annen forskning viser at søvnmangel øker body`s produksjonen av sult-stimulerende hormon gherlin samtidig redusere sin mengde leptin, en appetitt-undertrykke hormon levere en dobbel-whammy til selvkontroll.

Video: The War on Drugs Is a Failure

Avverge overspising ved å legge en liten mengde protein til hvert måltid og snacks. Når forskere fra University of Washington hadde frivillige få enten 15 eller 30 prosent av de daglige kaloriene fra protein for to uker, fant de at den siste gruppen rapporterte følelsen mer fornøyd utover dagen-og droppet flere pounds. "Det tar kroppen lengre tid å fordøye protein, noe som kan holde deg fornøyd lenger," forklarer Richter. Miste opptil 16 pounds i 14 dager med den beste flatskjerm-Belly Smoothie Oppskrift Ever!

Velge hel-hvete over hvit brød kan bidra til å forsinke gaffelen under middagen. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, folk som startet dagen med høy fiber frokostblanding spiste 31 prosent færre calories` verdt av pizza på en følgende måltid enn de som spiste på hvitt brød. Kroppen tar lengre tid å behandle en fiberrikt måltid, forlenge følelsen av fylde, forklarer forskerne. Eksperter anbefaler å få minst 25 gram grove ting hver dag fra frukt, grønnsaker og helkorn.

Mellom arbeidsprosjekter og sosiale forpliktelser, kan stress-meter være på en all-time high. Dette sporer dine body`s produksjonen av kortisol, utløser cravings for sukkerholdige matvarer. Og en studie publisert i tidsskriftet Nature Neuroscience funnet ut at det også kan øke nivåene av gherlin. For å holde stressnivået i sjakk, må du huske å planlegge i litt nedetid i en travel hverdag. Føler du deg som du `re i ferd med å blåse lokket? Ta noen dype åndedrag. Julie Chen, M. D., et San Jose, CA-baserte integrerende medisin lege, anbefaler denne teknikken: Pust inn mens du teller til fire, deretter puste ut mens du teller til åtte. Gjenta i noen minutter.

Hvis du `ve noen gang polert av en pose chips under at Sons of Anarchy maraton, vet du at maten går ned altfor lett når du` re opptatt. Faktisk spiser mens distrahert boks opp inntaket med 39 prosent, ifølge en gjennomgang av 24 studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition. Så gå bort fra datamaskinen eller TV, og ta tid til å nyte hver matbit.

Miste opptil 16 pounds i 14 dager med Zero Belly Diet-the New York Times bestselgende bok fra Spis dette, Not That! Forfatteren David Zinczenko. Klikk her for å finne ut mer!

Få The Ultimate Six-Pack!

Fjerner magefett og avsløre magert, hard, rislende abs med kraften av enkle swaps og vitenskapelig bevist ny diett systemet fra bestselgende forfattere av Spis dette, ikke at! I SEKS UKER, kan du få FLAT ABS-FOR LIVET! Få en kopi av Spis dette, ikke at! for Abs i dag!

Courtesy of menn Fitness