11 Lazy måter å gå ned i vekt

Video: 193rd Knowledge Seekers Workshop - Thursday, October 12, 2017

Når det gjelder helse og fitness, noen ganger kan det føles som om du gjør det galt hvis journey`s ikke preget av blod, svette og tårer. Eller så kosthold og fitness industrien ville du tror. Men vi `re her for å forsikre deg om at det å jobbe mot et vekttap mål spiller` t nødt til å være gal vanskelig. Disse 11 enkle tilpasninger kan hjelpe laziest av Kosten slippe noen pounds uten å løfte en finger. Bo i din PJs, kaste på noen Skandale, , og føler selvtilfreds om slanke-slacker status, mens resten av dem slave bort på tredemølle. Og for å spise deg tynn, ikke gå glipp av disse 40 beste mat å Smelt Love Handles.

Det `s ingen feil måte å spise en Reese`s-så lenge du har en måte` s din. Fest ritualer, forskning antyder, er en form for "mindful eating", som har makt til å gjøre maten mer behagelige, og kan bidra til å forhindre overspising. Nytelse, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Trender i endokrinologi og metabolisme, katalyserer avslapping svar, fremme parasympatiske og fordøyelses aktiviteter. Med andre ord, du `ll forbrenne dessert raskere hvis du virkelig, virkelig liker å spise den. I en studie, deltakere som ble tildelt spise en sjokolade bar i samsvar med en bestemt breaking og pakker ritualet fant godteri mye mer underhold-og enda mer smakfull enn en gruppe som hadde spist baren uformelt. Det er nøyaktig hva Kourtney Kardashian skulle på og om hvordan å spise en Kit Kat. (I mellomtiden, hennes sis Khloe kutte denne maten til å kutte 11 pounds.)

Er du virkelig sulten, eller er du faktisk bare tørst? En studie i tidsskriftet fysiologi Oppførsel foreslår folk feilaktig svare på tørste over 60 prosent av tiden ved å spise i stedet for å drikke. Selv om du `re ikke hankering for en tørsteslukker, preloading måltider med vanlig ol` kalori-fritt vann kan barbere hundrevis av kalorier fra ditt daglige inntak. Og hvis vanlig vann høres kjedelig, kan du legge til noen nesten kalori-fri frisk sitrus for å skape et helse øker (og smakfull!) detox vann. En studie publisert i tidsskriftet fedme fant at personer som drakk to kopper vann før du spiser forbrukes 75 til 90 færre kalorier i løpet av et måltid enn de ellers ville. Dette kan rett og slett være fordi vannet er å fylle, men forskerne merke til den ekstra H20 kan godt være å fortrenge kalorier ellers brukt på kalori-laden drikker.

Ute av syne, ute av munnen? Bare omorganisere din pantry "topp treff" kan slå ut i alvorlige kalori besparelser, ifølge forskere ved Google. En studie utført ved søket engine`s New York-kontoret kalt "Project MM" funnet at å plassere sjokolade konfekter i ugjennomsiktig beholdere i motsetning til glass seg, og gi sunnere snacks mer fremtredende hylleplass, dempet MM forbruket med 3,1 millioner kalorier i løpet syv uker. En lignende studie publisert i Journal of Marketing funnet ut at folk er mer sannsynlig å overspise små godbiter fra gjennomsiktige pakker enn fra ugjennomsiktig seg. For mer enkle måter å enkelt opp viljestyrke, sjekk ut disse 40 Tips for Motivasjon-som faktisk fungerer!

Behandling et måltid med grind av svart pepper og et dryss av friske urter isn `bare très gourmet, it` en dobbel-plikt vekttap triks. Nylige studier tyder piperin, en kraftig forbindelse som finnes i sort pepper, har dyp evne til å redusere betennelsen og interfererer med dannelsen av fettceller, noe som resulterer i en reduksjon i størrelse midje, kroppsfett, og kolesterolnivået. Som for friske urter, en studie i tidsskriftet Smak funnet deltakerne spiste betydelig mindre av en vilt aromatisk matrett enn en mildt parfymert variasjon. Legge urter og natrium-free krydderblandinger er en enkel dra nytte av sensorisk illusjon som `re indulging i noe rik uten å legge noe fett eller kalorier til tallerkenen din.

Hey hottie med en kropp! Don`t spise mer enn 1300 CAL dag! ... En fersk studie publisert online i Health Promotion Practice fant at folk som fikk ukentlige tekst påminnelser av deres daglige "kaloribudsjett" og motiverende eposter gjort sunnere måltid og snack valg. Be en venn til å regelmessig minne deg om dine mål diett, eller ta saken i egne hender-satt opp merket alarmer på smarttelefonen, så når 6 formiddagen ruller rundt, it `s: Du gjør 1300 CAL-en-dag ser så bra!

Rocking ut til dine favoritt fengende låter mens du butikk kan holde uønskede elementer ut av handlekurven. Ifølge en godt sitert studie av Ronald Milliman i Journal of Marketing, supermarkeder med vilje spille sakte, beroligende musikk for å redusere omsetning. Som oversetter til 38 prosent mer tid i butikken, og ytterligere 29 prosent mer mat i handlekurven. Hold deg jazzed og fokusert med musikk som setter noen pep i trinn! Ledet til Trader Joe denne helgen? Finn ut Spis dette, ikke at !: beste og verste Foods på Trader Joes!

Hara Hachi bu er et japansk uttrykk som betyr "Spis til 80% full", som, hvis du setter råd til å øve på hvert måltid, omtrent oversetter til en 300 kalori per dag redde for den gjennomsnittlige amerikaner. Det kan ta opp til 30 minutter for kroppen å registrere satiety signaler, ifølge forskning, så vurdere å bruke spisepinner til sakte tempo og føler fylde. Ifølge en restaurant studie publisert i American Journal of Preventive Medicine, sunn vekt kundene var nesten 3 ganger mer sannsynlig å bruke spisepinner enn overvektige kunder.

Video: IS THAT THE WAY TO RIDE A HOVERBOARD?

Bust gut med gut-busting latter. En ekte buk latter kan føre til et 10 til 20 prosent økning i den basale metabolske rate, i henhold til en studie er publisert i International Journal of fedme-som betyr en 40-170-kalori brenne etter hvert 10-15 minutt fnise fest. Le deg gjennom en to-timers komedie hver dag denne uken, og miste minst 3,5 pounds innen utgangen av måneden! Hvem `s ler nå? Men dette er ikke en unnskyldning for å se på TV hele natten, heller. Pass på at du ikke er skyldig i disse 25 ting du gjør for å redusere din Metabolism.

Amerikanerne er serie snackers. Faktisk omtrent to tredeler av voksne snack minst to ganger om dagen, ifølge en studie av US-Department of Agriculture-en vane forskere forbinder med opphopning av magefett. Men du ikke har å gå snackless til snack mindre. Bare se på klokken. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association funnet ut at formiddags snackers tendens til å konsumere mer i løpet av dagen enn ettermiddagen sunn snacks. Ettermiddag munching var assosiert med en litt høyere inntak av fiber fylling og frukt og grønnsaker.

Glem dress og slips, la hælene hjemme, og dra nytte av hver uformell fredag. En studie av The American Council on Exercise antyder casual klær, i motsetning til konvensjonelle virksomheten påkledning, kan øke fysisk aktivitet i våre daglige rutiner. Deltakerne i studien tok en ekstra 491 trinn, og brent 25 flere kalorier, på dager de hadde på seg jeans enn når iført tradisjonell drakt slitasje. Det kan høres trivielt, men kalorier legge opp! Forskere sier holde den uformelle bare en gang i uken kan kutte 6.250 kalorier i løpet av året nok til å oppveie den gjennomsnittlige årlige vektøkning (0,4 til 1,8 pounds) oppleves av de fleste amerikanere. Få mer innsiktsfulle formiddagen tips med disse 30 Beste Frokost vaner for å slippe 5 Pounds.

Den beste treningsapparat for lat dieter? Sengen. Nei, du kan ikke lovemake vei mager. Du kan absolutt sove vei til slank, though. Faktisk får nok søvnkvalitet er avgjørende for sunn vekttap. En fersk studie fant sub-par søvn kan underminere vektreduksjon med så mye som 55 prosent! Utilstrekkelig eller avbrutt søvn kan kaste sultregulerende hormoner ut av balanse. Ghrelin, den "I`m sulten" hormon skyter opp-leptin, den "I`m full!" hormon, reduseres. Resultatet? `Re sulten, hangrier, og du spiser mer mat.