7 Måter å tenke selv tynne

Faktisk, selv om hjernen utgjør bare to prosent av den totale kroppsvekten, det krever 20 prosent av vår hviler metabolic rate (RMR) -den totale mengden kalorier kroppen trenger for å overleve. Mens kosthold eksperter vil fortelle deg å spise mindre og trene mer for å gå ned i vekt (og de `re høyre), de noen ganger går glipp av en viktig del av ligningen: vekttap starter i hjernen. Endre måten du tror, ​​og du kan styre dine krav, stoffskiftet, fordøyelsen og kroppen din. Så glem juice rens og don`t banke deg opp for manglende som utmattende workout- miste gut med disse 7 science-støttet triks for å tenke selv tynne.

Tenk deg din fremtid: `ve dieted for de siste 20 årene, og` re fetere enn noensinne. Din helse er i ulage og `re håpløst å motstå mat fristelse. It`s den slags "negative fantasier" som forskerne sier paradoksalt gir kraftig motivasjon for vekttap. En studie i tidsskriftet kognitiv terapi Forskning funnet vektige kvinner på et vekttap reisen som hadde de mest positive fantasier-vise frem sine nye, varme kropper til venner i året senere-mistet 24 pounds færre enn de med de mest negative tanker. Forskere sier negative fantasier om vekttap mentalt forberede Kosten for fristelsen og motgang. Mens det `gode å visualisere de fremtidige fordelene ved vekttap, tenk om de realistiske hindringer som står i veien ... og gå knuse dem!

Det kan være lurt å glemme den kveldsåpne Doritos Locos Tacos du scarfed ned i bilen, men holder på at minnet kan hjelpe deg å spise mindre frokost. Og lunsj og middag. En analyse på en rekke "oppmerksomme spise" studier trykt i American Journal of Clinical Nutrition viser at hvis folk husker sitt siste måltid som fyller og tilfredsstillende, har de en tendens til å spise mindre ved neste måltid. Forskerne fant teknikker som å skrive ned eller tegne måltider, og selv holde mat wrappers og kvitteringer for å være spesielt gunstig.

Kan du snakke deg til en bedre trening? En studie i tidsskriftet Medisin Science in Sports Trening fant at syklister som systematisk verbalized positive affirmasjoner (enten stille eller høyt) var i stand til å tråkke for mye lengre og sa også det føltes lettere enn sine kolleger som hoppet konsekvent pep-talk. Forskere sier at data tyder motiverende selvfølelsen kan dramatisk forbedre utholdenhet resultat og på et dypere nivå, kan en fryktelig trening virkelig være i hodet ditt!

Video: Yesterday I Got Mad... Now What?

It`s OK å drømme om din favoritt "jukse" mat mens slanking. Faktisk antyder en fersk undersøkelse fantasere om å spise en hel pakke av din favoritt godteri før du unne kan få deg til å spise færre av dem. For studien, spurte forskerne deltakerne til å forestille seg å spise 3 eller 30 MMS, og deretter invitert dem til å spise noen av godteri som en smakstest. Utrolig, de som forestilte spiser flest MMS (30) spiste faktisk minst. Forskere sier funnene viser-i motsetning til det mange tror, ​​at forestille hele prosessen med å spise en glede maten faktisk reduserer appetitten for det.

Video: 15 Storage solution and DIY organization ideas #1

Folding vaskeri, gjør retter, dagligvareshopping: Du kan ikke tenke på dine daglige gjøremål som utmattende øvelse, men å endre din oppfatning om de fysiske kravene til dag-til-dag bor kan hjelpe deg å slanke seg. I en studie publisert i Association for Psychological Science, Harvard forskere undersøkte hotellet maids på deres aktivitetsnivå. Når en gruppe overvektige piker ble fortalt at de overskred Surgeon Generelle retningslinjer for fitness, begynte de å miste vekt uten endring i kostholdet eller aktivitetsnivå. Faktisk, etter en måned, hadde den gjennomsnittlige huset hushjelp falt 2 pounds, mens hennes systolisk blodtrykk hadde falt med 10 poeng. Studien Forfatterne tilskriver resultatene til den positive virkningen av selvbevissthet og engasjement.

Glem hva `s inne i 100-kalori pack, antyder ny forskning` s maten etiketten selv som kan gjøre deg feit. En studie i tidsskriftet helse~~POS=TRUNC sett på de metabolske effektene av milkshake markedsføring på nivåer av ghrelin-the "I`m sulten!" hormon som, for å overleve formål, bremser ned stoffskiftet i tilfelle du don `t finne mat. For studien, forskerne laget en gruppe med en milkshake oppskrift og presenterte det to forskjellige måter: halve batch gikk inn flasker merket som en 140-kalori fettfri drink kalt Sensishake, og den andre halvparten ble markedsført som Indulgence-et utrolig rikt , 620-kalori godbit. I sannhet, rister hadde 300 kalorier hver. Både før og etter deltagerne drakk sine milkshakes, sykepleiere målte deres nivåer av ghrelin. Resultatene var sjokkerende: i gjennomsnitt ghrelin nivåer falt tre ganger mer når folk trodde de drakk høy cal Indulgence. Studien Forfatterne sier at data antyder en nedbremsing av stoffskiftet når vi spiser noe vi mener er lavt i kalorier, og en fartsovertredelse opp når vi tror vi `re indulging-uavhengig av hvor fetende produktet faktisk er. It`s tankene, eller metabolisme, over milkshake.

Bare forestille en intens trening kan øke muskelstyrke, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Neuropsychologia. For studien, 10 frivillige gjennomført en "mental trening" av imaginære tunge armhevinger i 15 minutter, fem ganger i uken. Resultatet? En gjennomsnittlig styrkeøkning på 13,5 prosent! Og styrke gevinst varte i tre måneder etter at de stoppet hjerne treningsøkt-følge forskere tilskrives et styrket mind-muskel-tilkobling.

En lignende "mind over muskelen" studie publisert i Nord American Journal of Psychology funnet mental trening for å være svært gunstig blant mannlige universitets utøvere, inkludert fotball, basketball og rugby-spillere. Idrettsutøvere tildelt utføre mental trening av sine hip flexor muskler opplevd styrke øker med 24 prosent, bare noen få pounds sjenert av 28 prosent styrke gevinst oppleves av de utøvere som fysisk trent. Og en 2011 studie utført av forskere ved Institute of Sport Science i Tyskland konkluderte med at høy intensitet styrketrening økter kan delvis erstattes av innbilte isometriske kontraksjoner uten betydelig reduksjon av styrke gevinster.

Don`t slutte å drømme om at six-pack, barn!