Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet

Jeg har en langsom metabolisme! Det er en god unnskyldning for å være overvektig - å sette skylden på en del av kroppen vår make-up som vi hevder å ha kontroll over. Men få mennesker vet hvordan man skal beregne sin metabolic rate eller enda viktigere, hvordan du kan påvirke det.

Hva er en metabolic rate?

For å si det enkelt, er resting metabolic rate antall kalorier de organer trenger for å støtte sine grunnleggende funksjoner. Dette er ting som å puste og holde varm eller kald. De står for 70 prosent av det totale daglige utgifter.
Men Verdens helseorganisasjon anslår at Basal metabolic rate kan variere med så mye som 25 prosent begge veier mellom individer av samme vekt. Og hvis du trodde vektige mennesker hadde tregere metabolisms, tro om igjen. Bærer en tyngre kroppsvekt faktisk krever mer energi. Det er sant at yngre mennesker brenne kalorier raskere enn eldre mennesker- bolic rate topper i våre tenårene og faller med om lag tre prosent hvert år etter det.

Hvordan kan vi fremskynde den opp?

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Video: How to Make an Elephant Explode – The Size of Life 2

Har en stor frokost: En fersk studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at å starte dagen med en skikkelig sunn frokost styrket metabolic rate med gjennomsnittlig 10 prosent. Annen forskning har støttet dette opp, finne at folk som hopper over frokost har lavere stoffskifte.

Video: Tome Esto Antes de Acostarse para Ayudar Quemar la Grasa del Vientre

Spise krydret mat: Ingredienser som sennep og chili peppers antas å øke metabolismen opp til 50 prosent i tre timer etter inntak av dem. Dette er fordi varm mat øker vår hjertefrekvens. Men går for en høy-fett kremet karri vil ikke gjøre triks. Krydret mat må være sunn, eller vil du bare øke fettinntaket og legge på seg i stedet.

Trene regelmessig: Hviler muskel bruker opp fem ganger så mange kalorier per kilo per dag som fett gjør. Nyere forskning fra USA fant at høy intensitet trening øker pulsen, metabolic rate og energiforbruk i flere timer. Vekt trening bygger opp muskelvev, noe som øker den metabolske hastighet ved omtrent 15 prosent. En 18-ukers studie ved University of Limburg i Nederland fant at den gjennomsnittlige daglige metabolic rate økte med 9,5 prosent som følge av to ganger ukentlig styrketrening.

Drikk grønn te: Forskere har funnet ut at å drikke grønn te kan øke hastigheten på stoffskiftet med fire prosent. Dette er sannsynligvis på grunn av de høye konsentrasjonene av catechin polyfenoler finnes i grønn te. Disse antioksidanter arbeid for å hjelpe intensivere nivåer av fett oksidering og thermogenesis. For å si det enkelt, de bidra til å brenne fett.

Spis ingefær: Ingefær har lenge vært antatt å føre til en økning i metabolic rate og nyere forskning har bekreftet dette. Dr Ann Walker og hennes team ved University of Reading i Storbritannia nylig forsket på 36 menn og kvinner. De fant at inntak av ingefær kosttilskudd jevnlig ført til en betydelig forbedring av energiforbruket.

Bruk cider eddik i matlaging: Cider eddik påstander som brukes for å påskynde stoffskiftet gå tilbake til gamle egyptiske ganger når de brukte den til vekttap. Det antas å ha fettforbrenning kvaliteter og å være i stand til å øke hastigheten på stoffskiftet ved å stimulere skjoldbruskkjertelen, som kontrollerer våre metabolic rate.

Video: 7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen

Ta sjø tare: På en lignende måte, sjø tare har også den samme effekten. Sea tare har vært brukt av japanerne, kineserne, Sør-Sea Islanders og Grønland eskimoene i hundrevis av år. Først brukes for å behandle forstørret skjoldbruskkjertelen, ble det funnet at den virket fordi den er rik på jod, som stimulerer skjoldbruskkjertelen som styrer forbrenningen. De som tok den gikk ned i vekt lettere. Mennesker i dag som tar tare kosttilskudd tendens til å miste vekt raskere enn de som ikke gjør det.