Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å miste vekt raskt?

Hvordan du kan øke hastigheten på stoffskiftet å miste vekt raskt? I tilfelle du prøver å gå ned i vekt, utvide metabolic rate kan gjøre deg i stand til å miste mer vekt uten å kutte mer kalorier. Kommersialisme altomfattende “stoffskifte-oppgradering elementer” har gjort det vanskelig å skille sannhet fra fiksjon (eller fremme), men du kan oppdage et par eksamen basert forslag her.

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Tiltak for å øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt:

1.) Forstå å øke hastigheten på stoffskiftet

Forstå hva stoffskifte er? I de enkleste vilkårene, er stoffskiftet hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Ikke veldig mange mennesker har en rask metabolisme. En raskere metabolisme vil gjøre deg i stand til å miste mer vekt enn en person med samme aktivitetsnivå, vekt og diett planer.

2.) Se etter Konsekvenser for å øke hastigheten på stoffskiftet

Finne ut hva som påvirker stoffskiftet. Det er noen faktorer som du kan kontrollere og endre, og noen faktorer som du ikke kan.

• Alder å øke hastigheten på stoffskiftet - metabolismen synker 5% hvert tiår, etter fylte 40, hovedsakelig på grunn av redusert muskelmasse.
• Kjønn å øke hastigheten på stoffskiftet - Men generelt brenne kalorier raskere enn kvinner på grunn av at de har mer muskelvev.
• Arvelighet å øke hastigheten på stoffskiftet - Du kan arve din metabolic rate fra tidligere epoker.
• Thyroid lidelse å øke hastigheten på stoffskiftet - Hypotyreose (underactive skjoldbruskkjertelen) og hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel) kan forsinke eller fremskynde metabolisme, men bare 3% og 0,3% av befolkningen har hypo- og hypertyreose individuelt.
• Vekt å øke hastigheten på stoffskiftet - ulike vev i kroppen din hjelp annerledes legger opp til hvilemetabolisme. Muskel bidrar mer enn fett for hver enhet masse og, med den begrunnelse at det er tettere enn fett, bidrar muskel betydelig mer for hver enhet volum, men dette kan ikke være for alle praktiske formål kritisk. Se “vekttrening” under.

3.) Vurdering RMR øke hastigheten på stoffskiftet

Beregn din hviler metabolic rate (RMR) for å øke hastigheten på stoffskiftet. RMR blir ofte benyttet omvendt med grunnomsetning (BMR). Til tross for det faktum at de er marginalt forskjellig, vurdere enten er tilstrekkelig med slutten mål om å miste vekt. Hva disse ligningene vil åpenbare for deg er at i tilfelle at du veier mer, vil din RMR bli høyere! For å finne din RMR, utnytte Mifflin-St Jeor ligningen (som er mer solid enn Harris-Benedict ligningen). Det er også mini-datamaskiner på nettet som kan gjøre dette for deg:

RMR = 9.99W + 6.25S - 4.92A + 166G-161

W = vekt i kilograms- i tilfelle at du vet vekten din i pounds, isolere med 2,2 for å få vekten din i kilo

S = høyde i centimeters- i tilfelle at du vet høyden din i inches, duplisere med 2,54 for å få din høyde i centimeter

A = alder i år

G = kjønn = 1 for gutta, 0 for kvinner

4.) Endre Diet å øke hastigheten på stoffskiftet

Endre kostholdet i like måte. Din RMR vil fortelle deg hvor mange kalorier du trenger for å vedlikeholde kroppen din. Din daglige forbruk for å holde vekten bør være:

RMR x 1,15

F.eks RMR = 2000, slik at vedlikehold inntak ca. til 2300 (F.eks: 1,15 x 2,000 = 2300)

For å gå ned i vekt på en sikker måte, ikke overgå vedlikeholdsinntak eller har en kaloriinntaket lavere enn konstatert RMR.

Tally kalorier ved å registrere hva du spiser og finne hvor mange kalorier hver mat ting inneholder (enten på mat bundling eller i tabeller ga i bøker eller på nettet).

5.) Spis ofte for å øke hastigheten på stoffskiftet

Spis små, hyppige måltider for å få fart på stoffskiftet. Forsterke tiden mellom måltidene gjør at kroppen går inn i “sult-modus”, som reduserer stoffskiftet som har til hensikt å overvåke vitale og forutse sult. Mens noen mennesker har kapasitet til å miste vekt gjennom uregelmessig faste, folk flest generelt spiser mindre generelt når de spiser små, hyppige måltider. Til tross for å ha fire til seks små måltider for hver dag å spise sunt snacks vil også øke stoffskiftet.

6.) Trening for å øke hastigheten på stoffskiftet

Øke metabolismen forresten med oksygen krevende øvelse. Forskjellige øvelser brenne ulike mengder kalorier, men det viktigste er å øke hjertefrekvensen og opprettholde aktiviteten for mer eller mindre tretti minutter.

7.) Vekt trening for å øke hastigheten på stoffskiftet

Video: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo

Øke stoffskiftet over lang tid med vekttrening. Muskler forbrenner en større antall kalorier enn fett gjør (73 flere kalorier for hver kilo for hver dag, for å være nøyaktig), så jo mer muskler du montere, jo høyere hviler metabolic rate (RMR) vil bli. Hver muskelcellen at du får ligner på en liten industrianlegg som alltid brenner kalorier for deg, selv mens du hviler, og omdreininger opp når du trener.

Dette er den beste måten å øke RMR, som representerer 60 til 70 prosent av kaloriene du forbrenner daglig.

Fra sent progressiv estimateone kan ekstrapolere at i ett år en person med 2,2 kg mer muskler vil være i stand til å brenne kalorier tilsvarer 1 kg fett på grunn av dette muskelmasse. Ungdommelige friske menn ofte har 35 til 50 kg muskelmasse [9] slik at de mest muskuløse menn i rekkevidde brenne ekstra kalorier i forhold til minimums muskel som tilsvarer 6,8 kg (15 pund) av fett for hvert år.

8.) Omregning å øke hastigheten på stoffskiftet

Rekalkulere din RMR etter behov. Stoffskiftet vil avta når du mister vekt. Hvis kroppen din er bærer mer vekt, og kroppen din trenger for å forbrenne mer kalorier for å opprettholde seg selv, selv ved hvile. Når du begynner å begrense kaloriinntaket, vil du gå ned i vekt, moderat effektiv i lys av det faktum at kroppens høyt kalori behov er ikke vesener møtte. Uansett, etter at du begynner å kaste vekten, kroppen har mindre masse å formidle og langs disse linjene trenger færre kalorier. Hvis du ønsker å fortsette å miste vekt, må du begrense kaloriinntaket betydelig lenger for å opprettholde en kontrast mellom kroppen hva dine behov og hva du providing.let erfaring en spekulativ sak:

• Du er 200 lbs og kroppen din trenger 2500 kalorier om dagen for å opprettholde seg selv. Du hogge ned kaloriinntaket til 2000 kalorier.
• Du mister 25 lbs. I dag er kroppen din bare trenger 2250 kalorier for å opprettholde seg selv med den begrunnelse at det bærer mindre vekt.

I tilfelle at du fortsetter med din 2000 kalori for hver dag diett (diett som hjalp deg å miste de første 25 lbs) vil i dag være å miste, men på en stor del av hastigheten. For å opprettholde en varig vekt ulykke, må du redusere kaloriinntaket ytterligere. Så igjen, er det på det mest ekstreme vitalitet du ikke forsøke å sluke færre kalorier enn din RMR!

En alternativ tenkelige problemet: Hvis du fortsetter med din 2000 kalori for hver dag diett (diett som hjalp deg å miste de første 25 lbs) kan du virkelig få vekten tilbake som et resultat av skiftende nivåer av trening. Hva om vi sier du miste 50 lbs. På 2000 kalori diett plan. Opphold kalorier kan være 1800. Du er virkelig expending nok kalorier til å gå opp i vekt, men hvordan skulle det skje i tilfelle at du hadde bodd på kostholdet ditt? Dette kan skje når yourregular trening har brent gjennom mange kalorier. I tilfelle at du bremset på trening akkurat nå du ville virkelig få vekt igjen. Det viktige her er å sjekker din RMR når du mister vekt og kontrast det med ditt forbruk.