Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i 3 enkle trinn [Infographic]

Innholdet

• Metabolisme definisjon
• Det er tre måter kroppen bruker energi og forbrenner kalorier.
• No.1: genetics kroppstyper
• Kjønn
• Alder
• Food processing
• Trening
• Muskelmasse
• Video: genetic engineering will change everything forever – crispr
• Sleeping
• Ernæring
• Grønn te
• Protein
• Laks
• Oliven olje
• Vann

Er din langsom metabolisme forårsaker du å få vekt?

Til tross for alle fra kollegaen til beste venn sverger deres langsom metabolisme er roten til alle sine vektproblemer, er stoffskiftet sjelden årsaken til overflødig vektøkning.

Du kan ikke ønsker å høre det, men vektøkning (og deres) er mest sannsynlig på grunn av stress, dårlige matvaner og / eller inaktiv livsstil. Men hva stoffskifte kan påvirke er vekttap.

Det er sannheten til raskere metabolisme påskynde vekttap og treg metabolisme bremse den ned.

I alle ærlig, det er noen som er genetisk velsignet med rask metabolisme og sjelden sliter med vekten.

De er ofte kategorisert som ectomorphs.

På den andre siden av spekteret, er det endomorphs med sakte metabolisme. Et sted i mellom mesomorphs.

Det kan se ut som din skjebne er bestemt, men hvis du virkelig avdekke hva som påvirker stoffskiftet (annet enn kroppen din type), det er sikkert handlingskraftige tiltak du kan ta for å feste stoffskiftet og få fart på vekttap.

For å illustrere hva dette betyr og hva du må gjøre for å øke stoffskiftet, skapte vi en infographic som legger ut hvert trinn.

metabolisme Definisjon

Før hopping i handlingsplanen, letrsquo-s dekke grunnleggende.

Metabolisme er ansvarlig for å konvertere maten vi spiser til energi, og deretter distribuere den blant alle våre kroppslige systemer.

Si det enkelt, når stoffskiftet fungerer slik det skal, kroppen brenner mer kalorier.

Med andre ord, øke stoffskiftet handler om å få kroppen til å bruke mer energi.

Det er tre måter kroppen bruker energi og forbrenner kalorier.

• ved å utføre ldquo skjult" kroppsfunksjoner som puster, reparasjon celler og sirkulerende blod
• Ved å behandle mat
• Ved å utføre fysiske aktiviteter

Ifølge Mayo Clinic, kroppsfunksjoner står for 70% av kaloriene du forbrenner hver dag, og hvor mange kalorier kroppen bruker til å utføre itrsquo-s grunnleggende oppgaver som er kjent som basal metabolic rate eller resting metabolic rate.

Når du rev ​​opp resting metabolic rate, forvandle deg kroppen til ldquo-skinny typerdquo- og snu kroppen i en fettforbrenning ovn.

Det er flere faktorer som dikterer din individuelle basale metabolske rate:

No.1: Genetics kroppstyper

Ifølge William H. Sheldom, PHD, MD som utviklet en teori om somatotypes: det finnes tre typer kroppen med ulik kroppssammensetning:

• endomorph
• mesomorph
• Ectomorch

Ectomorph har den raskeste metabolisme, endomorph har den tregeste, og mesomorph har en effektiv en.

Kroppstype med mer muskler tone forbrenner mer kalorier enn en type med mindre muskler.

Kjønn

Sammenlignet med menn, kvinner har mindre muskelmasse og mer fett, brenner færre kalorier enn menn.

Alder

Vi har en tendens til å miste muskel tone som vi blir eldre, er aldring ofte knyttet til fallende metabolisme.

Dette kan unngås ved å bygge og vedlikeholde muskelmasse.

I tillegg til grunnleggende kroppsfunksjoner, er det to andre måter kroppen din kan brenne kalorier:

• Matvareindustrien
• Trening

food Processing

Fordøye, prosessering og transport av mat tar energi og kan brenne alt fra 100 til 800 kalorier om dagen.

Men ikke alle matvarer bryte ned og bruke energi likt.

For eksempel, det tar omtrent dobbelt så mange kalorier for å bryte ned protein som fett og karbohydrater.

Spise mat som støtter metabolisme kan feste stoffskiftet og få fart på vekttap.

Trening

Fysisk aktivitet og trening av noe slag også brenner kalorier.

Alt fra å gjøre husarbeid til aerobic aktiviteter som å gå opp trappen og gå for en joggetur kan brenne flere kalorier.

Fysisk trening er uten tvil det mest variable av faktorene som bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.

Althoug mer intens trening kan faktisk heve din hviler metabolic rate for opptil 48 timer etter treningen er dette refererer som trening oksygenforbruk eller afterburn effekt.

Samlet sett er det tre enkle trinn til en raskere metabolisme:

• Få muskelmasse
• Få mye hvile
• Spis et riktig kosthold

muskelmasse

Muskel består av metabolsk aktive vev, noe som krever store mengder energi for å bygge og vedlikeholde.

Selv mens resten krever muskel et høyt energiforbruk for å hjelpe den opprettholde seg selv.

Dette betyr at kroppen vil automatisk brenne flere kalorier når i ro og utfører noen aktivitet når muskelvev oppveier fettvev.

Fettvev krever lite eller ingen energi til å opprettholde og ikke øke kaloriforbrenningen.

Video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Etter å ha mer fettvevet enn muskelvev kan faktisk føre til at forbrenningen for å bremse ned og stoppe prosessen for vekttap.

Det er flere måter å få mager muskel.

Vekt trening er den mest kjente og raskeste måten å bygge muskelmasse. Imidlertid kan høy intensitet cardio trening også bidra til å bygge muskler og kan brenne overflødige kalorier i prosessen.

Sleeping

En studie utført ved University of Chicago Medical Center viste at personer som lider av søvnmangel har uregelmessig insulin produksjon og høyere nivåer av hormonet kortisol enn de som fikk nok søvn hver natt.

Uregelmessig insulinproduksjonen og høye nivåer av kortisol er begge vist seg å redusere hastigheten på stoffskiftet, hindre vekttap prosessen og kan til og med føre til vektøkning.

Får seks til åtte timer med god kvalitet søvn per natt og praktisere avslapping teknikker som meditasjon bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og stressnivået til et minimum.

Ernæring

Visse matvarer har vist seg å forbedre metabolismrsquo-funksjon og hjelpe vekttap.

Noen av de mest kjente er:

Grønn te

Grønn te inneholder en komponent kalt EGCG (epigallocatechin gallate), som er kjent for å øke hastigheten på stoffskiftet og øke vekttap.

Protein

Vi har allerede diskutert hvordan muskel øker metabolismrsquo-s kalori brennende kvaliteter. Protein er nødvendig for å bygge og opprettholde muskelmasse.

USDA antyder personer over 18 år forbruker 0,37 gram protein per pund av kroppsvekt per dag.

Laks

Studier har vist at personer som har en høyere enn normalt nivå av hormonet leptin har lavere metabolisms enn de som har normale nivåer.

Oljene finnes i laks bidra til å redusere leptin nivåer og kan hjelpe stoffskiftet brenne på et mer effektivt nivå.

Oliven olje

En studie utført av forskere ved Beloit College viste på grunn av sin høye nivåer av oleinsyre, olivenolje kan bidra til å øke forbrenningen og brenne fett ved å hemme absorpsjon av fett fra blodstrømmen.

Fordi kroppen kan hurtig brenne og utnytte den energi som tas ut fra olivenolje, gir det metabolismen med et løft.

Vann

Forskere ved Franz-Volhard Clinical Research Center oppdaget at overvektige personer som drakk ca 17 dl vann hadde en 30 prosent økning i metabolismen funksjon i flere timer.

Selv om de ikke kan bestemme den eksakte årsaken, tror de at det kunne være på grunn av energien i kroppen expends å varme opp vannet til en temperatur ved hvilken det kan bli skikkelig assimilert.

kilder: The Joint / The Chiropractic Place, Sammenligning av Prediktiv ligninger for resting metabolic rate i friske ikke-overvektige og overvektige voksne: en systematisk, American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago Medical Center, USDA, Beloit College Franz-Volhard Clinical Research Center