95% Av dietter mislykkes, bortsett fra dette - hvordan å slå oddsen

Innholdet

• 1. de er for ekstreme.
• 2. de er bare ikke riktig for kroppen din.
• Men hva med oss?
• Foods er medisin.
• Endomorph
• Mesomorph
• Ectomorph
• Making slanking work for you

Du prøvde alt og alt du leser på diett bøker, men ingen suksess.

Dere kutte kalorier, elimineres fett og karbohydrater, ga opp jukse måltider, sverget på sukker og godteri, og selv telte hvor mange ganger du tygges, men din skala vil ikke budge.

Høres kjent ut?

La oss starte med dette: Det er ikke deg.

Ifølge North Dakota State University, 95% av dietter mislykkes (ref.1), og noen enda si de statistikken er nærmere 99%.

Men så hører du suksesshistorier. Du har sett disse bildene. Du tenker for deg selv hvordan kan det være? Er alle dietter dårlig eller bare noen?

Du ønsker å tro, men skepsisen kommer i din vei. Vi hører deg, og helt ærlig, har du all rett til å være tvilsomt, forsiktig og ned akkurat skeptisk.

Enten du tror dietter arbeid eller ikke fungerer. Søket er riktig uansett.

De fleste dietter donrsquo-t arbeidet, men det er noen som arbeider under visse situasjoner.

Dette innlegget handler om hvordan å bli en vellykket, blomstrende 5%.

I et stort bilde, er det to grunner til at de fleste dietter ikke fungerer.

1. De er for ekstreme.

Mest dietter er for ekstreme at de ikke kan muligens være en del av livet ditt permanent, på en sunn måte noensinne.

Crash kosthold, sult diett, ekstrem eliminering diett, alt faller i denne kategorien, og kollektivt kalles kjepphest dietter.

For lite mat til å bære deg gjennom dine vanlige aktiviteter enn si trening eller noen livskraftige aktiviteter.

Fordi når du kommer på, har du mest sannsynlig få dømt til å få all vekten tilbake og mer når du kommer tilbake til normal spising, vil du ende opp fetere enn da du startet.

Uansett hvor raskt du trenger å gå ned i vekt, slanke seg og transformere kroppen din, ikke faller for disse diettene. Du trenger ikke å legge en forbannelse på vekten. Livet er fullt av utfordringer uten det.

Det fører til mitt neste punkt.

Dietter som IKKE gimmick, kjepphest, krasjer eller sulter typen inkluderer Paleo, veganere, lav / høy carb, lav / høy protein, lav / høy fett dietter.

Mange er basert på sunne prinsipper. De er verken gimmick eller kjepphest. De er legit på flere måter enn du kan bildet.

De har millioner av tilhengere og telling. De er rett og slett for stor til å mislykkes eller for populært å være feil. Ikke sant?

Ikke akkurat.

2. De er bare ikke riktig for kroppen din.

De fleste av disse legitime dietter lære er universell og "one-size-fits-all". Hvis du ikke ser noe galt her, tenk en klesbutikk bærer bare en t-skjorte størrelse.

Noen kunder er fint med det, men for de fleste vil det t-skjorte være for stor, for stramt, for lite eller for løst.

Kroppene våre (inkludert din!) Kommer i mange forskjellige former, størrelser og bygget.

Prøver å bruke en lav-fett diett fordi du hørt kjæresten din mistet noe vekt på det er som kjøper den samme t-skjorte i samme størrelse vennen din kjøpte fordi det passer henne. Med mindre det er din tvillingsøster, er det best å kjøpe en skjorte i den størrelsen som passer best for deg.

Ikke misforstå.

Disse diettene kan fungere, hvis kroppen din type egner seg godt for det.

Men det virkelige spørsmålet er, hvordan disse diettene virkelig vite om du er riktig for dem?

Sannheten er, de ikke.

De fleste dietter har ingen anelse hva som fungerer for deg.

De vet bare det fungerer for noen, men de vet bare ikke om det vil fungere for deg.

Tenk deg dette.

Du er en dyrepasser. Forskjellige dyr spiser ulike matvarer. Noen bare spise gress- noen spiser kjøtt. Noen spiser insekter og noen spiser fisk. I en dyrepasser, er det din jobb å forstå hva dyrene spiser hva og man mate dem deretter. Ikke sant?

Du gjør det fordi deres helse og kroppsfunksjoner er avhengige av det.

Det er ikke så vanskelig å se det.

Men hva med oss?

Vi er ikke så forskjellige som dyr (Takk og lov!) Men vi kommer i mange forskjellige kroppstyper og figurer. Din vurdering av oksidasjon, metabolisme og hormonbalansen er forskjellig fra andre kvinner.

Noen er muskuløs og mer atletisk bygget. Noen er rounder og curvier. Noen er tynn, slank og høy. Det er alt fordi vi har en annen kroppstype, frekvensen av matfag og brenne den.

Forskjell i hvor mye av muskelfibre vi har en tendens til å bære og vedlikeholde også bidra til din kroppssammensetning og vekttap, men la oss ikke komplisere ting for mye.

Foods er medisin.

Den hjelper deg å optimalisere din hormonbalanse, tregere oksidasjon det er for fort, og hastigheten på stoffskiftet som er for treg.

Det hjelper kroppen din fungerer effektivt og slippe ekstra pounds og overflødig fett.

Men når en diett disiplin gir "one-size-fits-all" måten å spise til alle, det helt ignorerer hva du og kroppen din faktisk trenger.

Det ignorerer hvor fort din nåværende stoffskifte er, og om du trenger å øke det. Det ignorerer hvor fort du pleier å omdanne mat til energi, hvor mye toleranse du har for bestemte matvaregrupper og om du trenger å bremse ned oksidasjon og støtte kroppen din bedre ved å ikke ta i så mye av hva kroppen din viser reaksjoner på.

Og viktigst av alt, ignorerer det om du møter dine bodyrsquo-s ernæringsmessige behov på en måte kan det fungere riktig.

Det har en tendens til å ignorere alle de essensielle elementene som utgjør deg og kroppen din.

I stedet, vil du ha en generell tilnærming som kan eller ikke kan fylle behovene til kroppen din.

Og når du får det galt, du kan helt rotet opp stoffskiftet, gjøre raske oksidasjon raskere (ikke en bra ting) eller langsom oksidering tregere (ikke bra heller!), Som hindrer deg fra å miste vekt og brenne fett.

De gjør kroppen din klynge seg til fettet som den har, og bruke enhver anledning til å lagre mer. Itrsquo-s en ond syklus du donrsquo-t ønsker å komme deg i.

Og alle disse feil svinger er overalt i matriser av ldquo-heia foodsrdquo- og ldquo-sunn dietsrdquo-.

Letrsquo-s ta en titt på en ldquo-sunn sunn fruitrdquo- og se hvordan det kan forbedre eller forstyrre din helse og vekttap avhengig av hvor aktuelt det er for deg.

Ta en oransje for eksempel.

En frukt alle elsker og alltid et sunt valg. Ikke sant?

Ikke helt slik.

Hvis du er en rask oksidant, kan appelsiner og andre sitrusfrukter ikke gjøre det bra med kroppen din, som de er høy i kalium, sukker og sitronsyre, som direkte akselerere raskt oksidative prosesser, forverring ubalansene raske oksidasjonsmidler.

Men de er helt greit, sunne frukt alternativer for folk med balansert for å bremse oksidasjon rente, og de elementene som skaper problemer for raske oksidasjonsmidler har liten eller ingen effekt på det.

Letrsquo-s titt på et annet eksempel fra et annet makronæringsstoff gruppe.

Ta en titt på et stykke biff. Grillet, stekt, stekeovn eller tilberedt slik du liker det.

For en person som gjør det bra med høy purine proteiner, gjør det til et godt måltid.

Høy purine fra biff bremser ned hastigheten på mat til energi konvertering og hindre insulin pigg. Deres kroppstype trives med kjøttfulle kjøtt og vet nøyaktig hvordan du skal bruke det for godt. Det er ingen grunn til å frykte eller unngå biff- heller, blir de oppfordret til å inkludere den i sitt kosthold.

Men for en person som har en tendens til å sakte konvertere mat til energi, høy-purine protein som biff (rødt kjøtt) kan senke hastigheten enda mer, og potensielt føre til at kroppen til å sende sult svar, noe som utløser fett hamstring. Itrsquo-s ok å ha det en gang i blant, men itrsquo-s beste for ikke å bli fortært hver dag.

Takeaway her er den eneste måten, kan du virkelig gjøre slanking jobben for deg er å kjenne kroppen din, inkludert dets egenskaper, behov, styrker og svakheter.

Finn ut hva kroppen trenger og Whatrsquo-s virkelig holder deg tilbake fra miste vekt og fett. Bare da kan du bestemme hvilken diett som passer for deg.

Uten videre adjø, la meg presentere tre store typer kroppen ...

1. Endomorph (fast oksidasjonsmiddel med sakte metabolisme): rundere, curvier og har tykke benbygning.
2. Mesomorph (effektiv metabolisme) atletisk bygget, tyngre på bunnen, bygget medium.
3. Ectomorph (langsom oksideringsanordning med hurtig stoffskifte): Tynn, høy og liten ramme.

Like unik som du er, har du mest sannsynlig wonrsquo-t passe inn i en kroppstype perfekt.

Poenget her er å finne ut hvilken type du er nærmest, slik at du kan ha en idé om stoffskiftet hastighet, oksidasjon rente, macronutrient behov og matintoleranse / toleranse.

endomorph

Hvis du er en endomorph, er det viktig å bremse ned oksidasjon og få fart på stoffskiftet, slik at du kan unngå insulin pigg og brenne flere kalorier.

Med andre ord, er målet ditt å skape en mer effektiv balanse mellom tilgjengelig energi og energi går ut, slik at du ikke vil ha for mye av overflødig kroppen din trenger å lagre.

Den måten å oppnå det er skjønt å spise og trene.

For denne type kropp, proteiner og fett er viktig.

Kroppen din gjør det bra, og setter selv proteinrik mat som biff, kylling lår, hummer og ansjos. De gir høy purine protein for kroppen din, og kroppen din trenger det.

Hva den trenger minst er ikke-vegetabilske karbohydrater som korn og frukt. Disse mat kilder konvertere til energi ganske raskt og ofte inneholder et høyt nivå av sukker, noe som kan spike insulin nivå.

Du må fremdeles alle tre makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater), men å spise på en måte som optimaliserer og støtter kroppen din er det virkelige hemmeligheten til vekttap og slanke seg.

mesomorph

Hvis du er en mesomorph, er du velsignet med effektive metabolisme med blandet-type oksidasjon. Ditt fokus er å forbrenne fett litt mer effektivt ved å holde et balansert måltid. Du trenger høy-purine protein samt lav-purine protein, så du donrsquo-t tip over en side mer enn den andre.

Du kan også nyte et godt utvalg av frukt og noen korn, men ikke for mye.

Ditt mål er å unngå en ubalansert kosthold, som kan sette din effektiv metabolisme i fare.

ectomorph

Hvis du er en ectomorph, kan raskt stoffskifte holde deg slank til tross for din innsats for å holde tynne og slanke.

Ditt fokus er ikke å bremse ned oksidasjon for mye for å unngå kroppen din fra sensing sult og sult, noe som kan føre til fett hamstring.

Kroppen tåler karbohydrater brønner og selv gjør fint med søtere frukt.

Trenger også protein også, men mindre av det enn endomorph og Mesomorph kvinner.

På en måte ectomorph kvinner gjøre det bra med vegetarianer type diett eller lav-protein, lav-fett diett, fordi disse dietter er nærmest hva kroppen din behov og ønsker seg.

Making Slanking Work For You

Slanking er ikke om selve metoden. Det handler om å matche dine matvalg nøye til hva kroppen din trenger og ønsker seg i andelen den trenger.

Jo lenger unna dietter er fra behovene til kroppen din, går dietten strykprosent opp.

Derfor er det ikke overraske meg i det hele tatt hvorfor noen kvinner mister all vekten og oppleve deres optimal helse med Paleo diett når andre Donrsquo-t se de samme resultatene.

Itrsquo-s den samme grunnen til at noen trives i vegetarisk og vegan dietter og andre føler syk spise sånn.

Når du begynner å mate kroppen det den trenger å forbedre og brenne mer, kan du bokstavelig talt se vekten kommer av rett foran øynene dine.

Det er den raskeste veien til et sunnere deg og den beste snarveien til slankere, mer sexy sizzling kroppen du alltid har ønsket.

For flere tips om hvordan du kan spise for den kroppen du ønsker, sjekk ut vår annen siste innlegget.

For 7-Day Måltider, mat liste og spesifikke næringsmidler som passer best for din kroppstype, sjekk ut vår nye bok, den 4-Week Bikini Body Express Plan.

Kilde:

• https://ext.nodak.edu/