5 Måter å få vekt på en sunn måte

For mange av oss, særlig de i visse typer idrett, eller vekttrening og kroppsbygging, vil det trolig komme en tid da vi er pålagt å bulk opp og få noen god kvalitet vekt. Et vanlig problem at folk ser ut til å gjøre igjen og igjen, tenker at de kan spise hva de vil, drikke hva de vil, i så mange store mengder som de vil, og “snu fett til muskler” ved å trene. La meg sette dette i seng akkurat nå. Hvis du mener at du kan gjøre fett om til muskler, er du FEIL! Fat ikke plutselig endre til muskler fordi du tilfeldigvis å løfte vekter, akkurat som muskel ikke mirakuløst endres til fett hvis du slutter å løfte vekter. Fett er fett, og muskler er muskler. Du kan vinne og tape begge disse tingene, men du kan ikke slå i hverandre, til tross for hva enkelte såkalte “eksperter” kan fortelle deg. Meninger er som neser, er alle fikk en (unntatt herre Voldermort), men bare fordi noen kan fortelle deg noe, det gjør ikke det sant.

Hvis du ser på bulking opp og få noen anstendig kvalitet muskel, og denne artikkelen er det du trenger. I den vil vi se på noen enkle og svært effektive måter du kan bulk opp, og legge til noen pounds og muskel til dine rammer.

Spise, spise og spise (riktig mat!) -

Du tror kanskje dette kommer over som litt selvmotsigende, gitt hva vi sa tidligere om å få fett, men hører oss ut. For å bulk opp og bygge litt god kvalitet muskler, må du ta i mer kalorier enn du brenner. Det er så enkelt. Hvor disse kaloriene kommer fra er imidlertid en annen sak. Snarere enn gorging på fast food og godteri, hold deg til sunne matvarer som magert kjøtt, ris, pasta, og få fett fra sunne kilder, for eksempel fet fisk, olivenolje, eller avocado. Sørg for å få rikelig med fiber fra frukt og grønnsaker, da disse er bare generelt sunt for deg anyways. I tillegg til dette, må du trene i treningsstudioet og trene hardt. Dette bringer oss til vårt neste eksempel.

Topp 25 matvarer for å få vekt

Hit gym! -

Hvis du ønsker å bulk opp, må du være villig til å sette hardt arbeid i, i gymsalen selv. Du kan ikke forvente å spise mer kalorier enn du brenner av, og likevel bygge muskler, uten å løfte en vekt eller trener. Du trenger for å få opplæring rett, og virkelig presse deg selv. Glem hva folk sier om å løfte tungt for å bulk opp. Løfte en vekt som tester deg, men som lar deg fullføre 8 - 12 reps før du begynner å slite. Noen jukse reps på slutten av disse 8 - 12 reps, eller litt hvile-pause teknikken vil ikke skade. Men hvis du sliter med en eller to representanter, er vekten for tung, det er så enkelt. En representant maxes er stor for styrke bygningen, samt vise frem, men de vil ikke fungere musklene nok til å bygge muskler.

Ikke vær redd for å få fett -

Et vanlig problem som mange kroppsbyggere gjør, klager de ikke er stor nok, men å være redd for å miste sine abs for en måned eller to i løpet av vinteren. Hvis du vil ha en six pack hele året, så du kommer til å slite med å bulk opp. Det kan gjøres, men ofte ved hjelp av visse * ahem stoffer, og med et stort utvalg av kunnskap og erfaring. For folk flest, er du bare nødt til å innse at din abs vil forsvinne, og kroppen fett% vil stige med et par sifre. Og så? Avslutt bulk, legge muskel til rammen, og kosthold ned for sommeren, og vise frem dratt muskuløs kropp, nå sportslige et ekstra par pounds av solid muskel.

Slå opp din diett -

Video: Thorium.

Bulking opp og økende vekt (fortrinnsvis muskel) er ikke spesielt lett, og vil ta tid. På grunn av dette, er det viktig at du slår opp dietter hver så ofte, for å gi deg selv litt variasjon, og for å sjokkere kroppen din nå og da, for å hindre den fra å bli selvtilfreds. Hvis du spiser to kyllingbryst, en kopp ris, noen nøtter og noen grønne bønner for hvert måltid, hver eneste dag for de neste tre månedene eller så, du kommer til å føle seg som kveler noen etter en måned eller så. Dette høres kanskje ekstremt, men noen mennesker faktisk følger dietter som dette. I stedet bør du se på å få dine makroer i, treffer caloric, protein, karbohydrater og fett mål, i en rekke forskjellige og deilige måltider. Slå opp ting, være kreativ, eksperimentere, det er gleden ved bulking opp i det som mange kroppsbyggere kaller en “off season”. Du har råd til å blande ting opp litt, så lenge du treffer dine mål, og arbeider ut, du kommer til å bygge muskler.

Ha en bedrager måltid nå og da -

Video: KUNSTEN Å NYTE LIVET PÅ DIETT

Selv om du er den strengeste personen i verden, bør du likevel gjøre en innsats for å belønne deg selv nå og da, og har en godbit måltid innimellom. Noen trenere anbefaler dem hver uke, noen hver fjortende dag, andre månedlig. Vårt råd til deg er å gjøre hva som gjør deg lykkelig. Hvis familien partner foreslår å gå ut for et måltid en kveld, ikke snu nesen opp på ideen, for risikoen for å “miste gevinster”, det er tull. Ett måltid i løpet av sesongen vil ikke hindre din fremgang, og faktisk vil bidra til å holde deg tilregnelig. En jukse måltid i uken vil ikke gjøre deg noe vondt! Faktisk kan det være fordelaktig. Hvis du vet at du får en belønning på slutten av uken, er du mindre sannsynlig å jukse på kostholdet ditt i løpet av uken.