14 Fordeler med styrketrening for kvinner

Innholdet

• Video: hvordan få en større rumpe?
• Video: ulemper med store pupper
• Video: ulemper med store pupper del 2

Hva er styrketrening Styrketrening - også kjent som styrketrening eller vektløfting er en form for øvelser designet for å bygge opp fysisk styrke ved å utnytte en motsatt kraft at musklene må jobbe mot. Denne motstanden kan komme fra din kroppsvekt, frie vekter, band, produksjonsrør, eller treningsapparater.

Når det gjelder trening, er styrketrening ofte oversett av de fleste kvinner. Dette kan skyldes en myte at styrketrening vil føre til at du lsquo-bulk uprsquo- og ser mandig. Dette couldnrsquo-t være lengre fra sannheten.

Womenrsquo-s organer produsere hormonet østrogen i en mye høyere konsentrasjon enn en manrsquo-s legeme, som ikke vil tillate dem å pakke på pounds av utbuling, hulk-lignende muskel. I stedet kan styrketrening hjelpe kvinner brenne flere kalorier, øke muskel tone og slanke seg.

Video: Hvordan få en større rumpe?

Det er faktisk en ganske lang liste med fordeler som kommer fra styrketrening. Nedenfor vil vi diskutere 14 av de viktigste.

1. Du vil miste 20 til 40% mer fett ... her er hvorfor: En studie publisert av University of Rochester Medical Center viste at løfte vekter kan øke stoffskiftet lenger etter at du slutter å trene enn cardio gjør. Fordi kroppen din jobber hardt for å hjelpe musklene gjenopprette etter en intens vekt treningsøkt, er stoffskiftet stoked for opptil en time etter at du slutter løft.

2. Brenn flere kalorier per dag: Selv om en pund av muskel og et pund av fett veie det samme, har de ulike energikrav. En Tufts University studie har vist at et pund av muskler forbrenner mer kalorier enn et pund av fett når kroppen er i ro. Mens et pund av fett brenner bare 2 til 3 kalorier per dag, et pund av lean muskler forbrenner 7 til 10. Dette kan ikke virke som mye, men hver lille bit hjelper, ikke sant?

3. Du vil få mer energi til å jage etter barna dine: Barn har mer energi enn Energizer bunny- de går og går og går. Med todayrsquo-s hektiske livsstil, din energi mer enn sannsynlig til å gå, gå, borte. Styrketrening øker blodsirkulasjonen og hjelpemidler i blodet oksygen produksjon, noe som kan gi deg den boost av energi du trenger for å holde tritt med dine små.

4. Se bedre i en bikini: Det er mange merker av badedrakter på markedet som hevder å forbedre figuren ved å løfte bunn, cinching midjen din og øke din barm. Men noen av disse ser ut som de kom rett ut av 20rsquo-s, som dekker alt, men anklene. Å se sexy på stranden, er en bikini veien å gå. Den triste sannheten er, ikke alle har en lsquo-bikini bottomrsquo-. Ved å utføre styrke øvelser som vektet knebøy og utfall, kan du tone opp lsquo-assetsrsquo- og rock som bikini!

Video: ULEMPER MED STORE PUPPER

5. Klærne vil passe bedre: Når et uegnet kroppen er dekket av klumper og humper av overflødig fett, vil klærne bule og har klumper også. Styrketrening vil tone musklene og brenne overflødig fett for å gi deg en slank, trim figur som du kan fremheve, ikke prøve å skjule, med klær.

6. Du vil bygge sterkere bein: En studie publisert av National Institute of Arthritis viser at styrketrening bygger sterkere bein. Når musklene er engasjert og legger press på bein, det stimulerer dem til å vokse og styrke eksisterende vev.

7. Hjertet ditt vil bli sterkere og sunnere: En studie publisert av det amerikanske National Library of Medicine viser ved å inkludere styrketrening i ditt treningsprogram, kan du styrke ditt hjerte og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.

8. Du vil avspore diabetes: Ifølge American Diabetes Association, styrketrening bidrar til å forbedre insulinfølsomheten, derfor senke høye blodsukkeret. Yoursquo-re søt nok. Du kan gå uten alle de overskytende sukker i systemet.

9. Du vil kutte kreftrisiko: En gruppe forskere fra Finland publisert en studie i British Journal of Sports Medicine som viser personer som utfører minst 30 minutter med høy intensitet fysisk trening (inkludert vekttrening), redusere risikoen for kreft forårsaket død i to.

10. Du vil håndtere stress bedre: Enhver form for fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som hjelper kroppen takle stress eller skade. Styrketrening litt tårer musklene, noe som fører til at hjernen til å frigjøre disse endorfiner for å hjelpe reparere dem. Dette resulterer i en forhøyet humør og en liten følelse av eufori.

11. Yoursquo-ll komme i bedre form raskere: Vekt trening bygger muskler, som forbrenner mer kalorier per pund enn fett. Dette betyr at du kan brenne overflødige kalorier, selv når du ligger på sofaen. Hvor fantastisk er det?

12. Løfte vekter forbedrer depresjon: Som vi snakket om tidligere, utgivelser styrketrening endorfiner. En studie utført av forskere ved Duke University viste disse endorfiner hjelpe lindre depresjoner ved å forbedre din generelle stemningen.

Video: ULEMPER MED STORE PUPPER DEL 2

13. Du vil forbedre produktiviteten: Når du er ute av form, er dine energireserver ofte kjører på tom. Styrketrening omdreininger stoffskiftet, forbedrer blodsirkulasjonen og gir deg en energi boost. Dette hjelper deg kraft gjennom disse om ettermiddagen nedgang på jobben uten bruk av kaffe eller sukkerholdig snacks, slik at du kan utføre oppgaver mer effektivt.

14. Kroppen din vil være sunn og tonet: Du kan utføre alle de cardio øvelser du vil, men med mindre du trener styrke, kan du fortsatt ha en hengende derriere, slapp mage og den fryktede lsquo-bat wingsrsquo-. Løfte vekter bidrar til å tone alle disse problemområder og gi dem definisjon.

kilder: University of Rochester Medical Center, Tufts University, National Institute of Arthritis, amerikanske National Library of Medicine, Circulation, American Diabetes Association, British Journal of Sports Medicine, Duke University