Styrketrening: topp prioritet i kvinners fitness

Fordeler med Styrketrening for kvinner

Styrketrening gjør så mange fantastiske ting for kroppen at det bør inkluderes i alles treningsprogram, uansett hva deres overordnede mål kan være. Fra øke metabolismen ved å bygge muskelmasse, for å minske risikoen for hjerte- og karsykdommer og type 2 diabetes, styrketrening, spesielt kombinert med et sunt kosthold, og har utallige fordeler som fører til en bedre livskvalitet. En av de største og viktigste fordelene ved å legge ekstra vekt til treningen er at styrketrening bygger bentetthet. Dette er virkelig en velkommen fordel for både menn og kvinner- men det er ekstremt viktig for kvinners helse.

Den viktigste delen av en kvinnes Fitness Program

Video: Dragnet: Helen Corday / Red Light Bandit / City Hall Bombing

Selv om menn og kvinner vil både erfaring bentap med alderen, postmenopausale kvinner er mer sannsynlig å møte raske bentetthet tap på grunn av tap av hormonet østrogen. Bein er levende vev og fornye eller renovere hele vårt liv ved hjelp av beinbygg celler som kalles osteoblaster som bygger nye bein, og osteoklaster som rive ned eller "resorb" gamle bein. I nærvær av hormonet østrogen, er kroppen i stand til å bygge og renovere ny, sterk bein. Etter overgangsalderen og tap av østrogen, kroppen rett og slett ikke kan bygge så mye sterke, nye bein lenger. Dette fører til tap av beinmineraltetthet, forlater våre bein porøse og mer utsatt for brudd, spesielt i hofter, rygg og håndledd. Dette er den ødeleggende ben tilstand kalt osteoporose.

Vektbærende trening og hvordan det Bygger Bone Mineral Density

For å motvirke effekten av bone mineral tap, er vektbærende øvelser i vår virksomhet et must. Vektbærende øvelser er de hvor muskler og bein jobber mot tyngdekraften. Dette kan være å gå eller løpe, aerobic øvelser, og selvfølgelig, styrketrening. Selv om det er mange aerobic typer vektbærende trening som vil hjelpe bygge bentetthet, er styrke eller vekt trening muligens det største alternativet rett og slett fordi, med tilpasninger til et individuelt program, er styrketrening en av de få aktiviteter som kan gjøres fra gang du er i stand til å følge undervisning og beholde de dumbbells i små hender, til den tiden du er skrøpelig, og godt inn i 90-tallet. Det samme kan bare ikke sies om de fleste andre vektbærende aktiviteter. Dessuten er du i stand til å bygge og styrke bein gjennom hele kroppen, ikke bare i underkroppen, som med løping, gange, eller hopping.

Styrketrening omfatter både kroppsvekt øvelser, som knebøy og push-ups, og utstyr basert vekt trening med manualer, motstand band, vektet medisin baller og annet utstyr veid. Ved å legge styrketrening til vårt treningsprogram, bygger vi bentetthet, og gi styrke til våre bein. Dette er på grunn av noe som kalles "Wolf lov", som sier at bein vil tilpasse seg stress blir plassert på dem ved å legge ned sterkere bein der det trengs. Fordi bein er levende vev og fornye hele vårt liv, som ny sterkere bein er ombygd gjennom vektbærende trening som vekttrening, vil vi til slutt miste bentetthet på et mye lavere hastighet som vi nå våre senere år.

Det er aldri for sent å begynne Styrketrening

Du kan begynne å bygge sterkere bein på noe punkt i livet ditt. Studier har vist at selv ekstremt eldre mennesker kan bygge bentetthet med styrketrening. Menneskekroppen er fantastisk og bein vil tilpasse seg de nye påkjenninger de blir utfordret med. Selv om vi aldri vil få bentetthet vi hadde da vi var 20, ved begynnelsen og fortsetter å vekt tog, kan du holde bein sterkere lenger.

Vil ikke løfte vekter Make Me klumpete?

Vi kvinner rett og slett ikke kan utvikle store muskler som menn kan få. Først menn har mer testosteron i kroppen enn vi kvinner gjør. Også menn naturligvis har mer muskelmasse enn kvinner. Derfor er de rett og slett bygget for å være mer muskuløs enn kvinner. Men også menn har en hard tid å bygge større muskelmasse. En veldig spesiell diett og veldig spesifikk type trening er nødvendig for å bygge store muskler som kroppsbyggere har. Derfor vi kvinner må akseptere det faktum at vi ikke vil plutselig våkne opp en dag med store svulmende biceps fra styrketrening.

Flere Styrketrening fordeler for kvinner

Video: ManpowerGroup: Era do Potencial Humano 2.0 - Forças Futuras no Mundo do Trabalho

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

Ladies, hvis alle de ovennevnte informasjonen er ikke nok til å overbevise deg om at å løfte vekter bør være hovedfokus for treningsprogram, la oss gå gjennom alle de fantastiske fordelene at styrketrening kan gi kroppen din.

Annet enn å bygge bentetthet, her er flere fordeler med styrketrening for kvinner -

• Det minsker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdommer og visse typer kreft og alle risikofaktorer som fører opp til disse sykdommene.
• Mer muskler er bygget, noe som betyr mindre fettmasse.
• Mer muskelmasse betyr høyere metabolisme. Dette fører til en større post workout utgifter av kalorier som musklene gjenopprette fra styrke trening trening, så kalorier fortsette å bli brent selv ved hvile.
• Muskelmasse opprettholdt gjennom våre yngre år til slutt vil føre oss til å oppleve en mye langsommere tap av muskler og styrke i våre senere år.
• Styrketrening forbedrer holdning. Riktig teknikk for de fleste styrke øvelser krever en nøytral ryggrad med skuldrene trukket tilbake og ned, og utøver like rekker, krever skulderbladene for å trekkes tilbake eller presset sammen.
• Styrketrening forbedrer balansen, fordi hele kroppen - ledd, muskler og selv hjernen, er alle arbeider for å holde utstyret og kroppen din i riktig justering.
• Det lindrer ikke bare stress og kan frigjøre disse "feel good" endorfiner, er flere studier som viser at det bekjemper depresjon.
• Styrketrening utvikler vakker, tonet muskelmasse når det kombineres med riktig cardio. Ladies, vil dette gi oss en mer vakkert formet overkropp samt velskapt underkroppen, så vi får se mer balansert i vår trenings fra topp til tå.

Siste tanker

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

På grunn av de utallige helsemessige fordeler med styrketrening, bør det være hovedfokus i hver kvinne treningsprogram. Vi kvinner virkelig har alt å vinne størst nytte av vekttrening - sunn beintetthet som vi blir eldre. For sterkere bein og en generell sunnere livsstil i mange år framover, kombinere styrketrening med et komplett og balansert kosthold, rikt på kalsium, vitamin D, og ​​grønne greener. Ikke nøl, damer, løfte disse vekter!