Topp 5 grunner kvinner bør løfte vekter

Gjør som Marilyn og løft! ...

Flashback til 1952, og du vil finne en nå klassisk bilde av Marilyn Monroe blir tatt, utføre en brystpress på seg en sports-BH og jeans.

Det er dokumentert at hun holdt vekter i hennes stue og jogget regelmessig for å holde seg i form.

Dette legendariske ikonet visste at en sexy, velformede kroppen ble bygget av vekter, nå så vil du!

Takler den største misforståelse angående kvinner og styrketrening

Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

Gang på gang jeg hører den samme setning ytret fra munnen på kunder, potensielle kunder og kvinner i Generelt “men hvis jeg løfter vekter jeg får store muskler” eller “jeg bygge muskler raskt og armene mine er store nok som det er! Ladies jeg kan fortelle deg uten tvil fra mange års erfaring og omfattende kunnskap at det er umulig for en kvinne å få muskelmasse som det av en mannlig uten bruk av muskelfremmende drugs.Why? kvinner av natur bare don` t har nok testosteron løpe gjennom sine veins.Yes, vil du oppleve en økning i styrke og ja, vil du se en økning i muskelmasse, men absolutt ikke til graden av en man.How sterk du bli, og hvor mye vekst du opplever er bestemmes av genetikk, din naturlige testosteronnivå og metoden for trening du velger.

Hvordan du velger en styrke treningsprogram som passer best til dine behov du?

Hvis du er virkelig bekymret for muskel gevinst opt ​​for lav vekt og høy reps, vil dette gi muskulær utholdenhet fremfor muskelvekst. På baksiden, vil løfte tunge vekter med færre reps gjør deg sterkere og øke muskelmassen. Som tidligere nevnt genetikk spiller en stor rolle i hvor mye muskler du er i stand til å få, vil hvilke områder ser mest vekst og hvor raskt og enkelt muskel vil utvikle seg. For eksempel, hvis du har korte leggen (takk til genetikk) vil det være svært vanskelig å utvikle dem uansett hvor hardt eller hvor ofte du arbeider dem.

Hvorfor skulle en kvinne ønsker å bygge muskler?

Bortsett fra de åpenbare fordelene med en stram, tonet kropp som vil gjøre andre kvinner grønne av misunnelse og hver mann svak i knærne, fordelene med styrketrening for kvinner er både fysisk og psykisk.

La oss utforske de 5 beste grunnene kvinner bør løfte vekter ...

• Forbedret metabolisme: Muskel krever mange kalorier for å fungere eller engang eksisterer derfor jo mer du har jo mer effektive stoffskiftet vil bli. Faktisk muskel er en så kraftig fettforbrenner at det brenner kalorier selv i ro. Jepp, det stemmer! Det betyr at når chilling på sofaen eller selv mens du sover kroppen kontinuerlig brenne kalorier, enda mer (opptil 48 timer) etter en styrke trening trening. Fantastisk!
• Økt benmasse: Som kvinne bør du vite at du er på en økt risiko for å utvikle osteoporose. Faktisk kvinner er mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn er, og at risikoen øker hvis du er petite, kaukasisk eller asiatisk. Osteoporose er en skjelettsykdom som bokstavelig talt gjør benet svak, tynn og porøs oftest påvirker hofte, skulder, rygg og håndledd. Den viktigste årsaken til osteoporose er lav benmasse på grunn av en dårlig diett og mangel på vektbærende trening. Ved å begynne og opprettholde en styrke treningsprogram vil du øke bentetthet holde osteoporose i sjakk.
• Redusert stressnivå:  Det er vitenskapelig bevis som beviser at personer som trener regelmessig opplever positiv mental helse og lettelse i symptomer på depresjon og angst. Kort sagt trening kan bokstavelig forbedrer ens humør! Det har vist seg at fysisk trening i noen tilfeller kan være mer effektivt enn medikamenter i å endre en persons mentale tilstand. Det antas at dette er mulig gjennom refokusering fysisk og mental energi på seg oppgaven med å løfte vekten fremfor å fokusere på følelsesmessige problemer. I tillegg skjær rush av hormoner utgitt som svar på intens trening fremmer en naturlig høy, avslapning og følelse av fred.
• Forbedret holdning:Ved å styrke musklene, spesielt de av kjernen du kan dramatisk forbedre holdningen din. Ved å utføre ben, bryst og rygg øvelser i tillegg til kjernen trening vil du styrke hele kroppen gi din holdning en velfortjent løft. Regelmessig styrketrening vil forlate deg med mindre smerter, en mager profil, sterkere rygg og en hel masse selvtillit alt pakket inn i en fantastisk holdning.
• Økt muskeltonus:Forbausende, vil en økning i muskeltonus forlate deg med en nedgang i kroppsfett og vekt. Denne reduksjonen i sin tur vil gagne ditt hjerte, ledd, leddbånd og hele skjelettsystemet! Du vil bokstavelig talt endre hele kroppssammensetning. En tynn kroppsbygning har allot å tilby, inkludert økt utholdenhet, bedre fleksibilitet, en økning i energinivå og en nedgang i risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og diabetes. Alt dette og en sexy, velformede kroppen til å starte opp!

Som om ikke det er nok ...

Forplikter deg til en styrke treningsprogram i 30 minutter om dagen, vil 3 ganger i uken gi selvtilliten en kraftig forbedring. Du vil føle deg sterkere, sunnere og mer selvsikker enn du noensinne kunne forestille seg. Du vil nyte et klarere sinn, sterkere immunforsvar og en forbedret hudfarge ... hva mer kan du be om?

Se også:

• Hvorfor Styrketrening er avgjørende for kvinner
• Kvinners guide Fitness
• Mest effektive øvelsene for kvinner
• 5 øvelser Kvinner bør unngå
• 5 øvelser for å flate magen