Topp 5 helse og fitness tips for kvinner

Fem enkle tips for kvinner å holde seg frisk og Fit

Å være sunn og frisk er viktig for et langt og lykkelig liv, men understreker ut over alle de tingene du kan gjøre for å være i form og å følge alle de nyeste helse og fitness trender kan være counter produktiv. Enkelt sagt, alt du trenger å bekymre deg om er å spise en balansert kosthold og får vanlig øvelse.

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

Følg disse fem helse og fitness tips for å gå om å få plass på riktig måte.

Min Top Fem Health and Fitness tips for kvinner

1. Fokus på fettprosent

Det er vanlig for kvinner å være klar over sin vekt, men en mer viktig indikator på helsen er fettprosent. Dette er en måling av kroppens fettinnhold i forhold til alt annet, for eksempel muskel, bein og organer. Den ideelle fettprosent for kvinner er mellom 20 og 30 prosent, avhengig av alder, med unntak av kvinnelige idrettsutøvere som kan være så lav som 14 prosent. I stedet for å se på vekten din på en skala, får en skala som beregner fettprosent eller bruke en håndholdt enhet.

2. Start en matdagbok

Hold orden på dine matvaner med en matdagbok. Mange nettsteder tilbyr også dette som en gratis tjeneste. Input hva du spiste hver dag, og den beregner kalorier samt din andel av protein, karbohydrater og fett.

Ved hjelp av en dagbok gir deg frihet til å spise hva du vil, men også lar deg beskjed hvis du spiser for mye eller en usunn balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett. Du kan også holde en fysisk journal og legge opp kalorier hvis du foretrekker en lav tech løsning. Alternativt får en app for smarttelefonen til å holde styr på å spise på farten.

3. Finn en sosial balanse

Kvinner kan få motivasjon ved å trene med venner og trives på støtte fra andre når vedta en sunnere livsstil. Å ha en treningsøkt kompis eller registrere deg for gruppen gruppetrening legger et morsomt sosialt element som kan øke tilslutning til et treningsprogram. Imidlertid kan for mye sosialt samvær sabotere din fremgang.

Video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS

Det er lett å bli fanget opp gabbing på treningsstudio eller sakte ned til lettere å kommunisere mens du trener utendørs. Bare kvinner treningssentre har ofte et stort problem med kvinner jobber deres kjevemusklene og tunger enn sine muskler og kardiorespiratorisk systemer. Trikset er å finne en balanse. Bruk tanken på å se dine venner som motivasjon for å komme til gym, men planlegger sosial tid for etter trening. Hold snakke til et minimum under trening. Du vil få en bedre trening hvis du fokuserer på hva du gjør.

4. Embrace Styrketrening

Selv om mange kvinner viker unna styrketrening fordi de ikke ønsker å bulk opp, styrketrening er viktig for å hindre tap av beintetthet, og ikke minst er det en rekke andre fordeler ved å vedta en vanlig styrketrening rutine.

Kvinner rett og slett ikke har hormonelle fordeler at menn gjøre for å opprettholde muskelmasse. Kvinner trenger å trene med vekter minimum to dager per uke. Styrketrening gir deg også en tonet kroppsbygning som du ikke får fra cardio og gjør daglige oppgaver, som bærer dagligvarer eller rengjøring av huset, enklere.

5. Ditch Høye hæler

Iført høye hæler kaster kroppen ut av stilling etter mange studier, bidrar til holdning problemer, muskelspenninger og noen ganger hodepine.

Høye hæler er dårlig for leddene også. Iført dem noen ganger en spesiell hendelse er greit, men for daglig slitasje opt for leiligheter eller kattunge hæler.

Se følgende to innlegg for viktige detaljer på å opprettholde optimal postural justering:

• askthetrainer.com/posture-problems-caused-by-high-heels/
• askthetrainer.com/posture-problems/

Siste tanker

Disse tipsene er grunnleggende retningslinjer for å gjøre å holde seg frisk og passer så enkelt som mulig. Det er alltid best å nå ut til en ernæringsfysiolog, lege, ernæringsfysiolog eller personlig trener hvis du trenger mer hjelp.