Fettprosent hos kvinner

Lær Hvorfor fettprosent hos kvinner er høyere enn hos menn

Kvinner bære ekstra kroppsfett for mange grunner. Kvinners avgjørende kroppsfett er rundt 12%, i motsetning til 3% hos menn. Essensielle fett er fett som er nødvendig for normale kroppsfunksjoner. Hos kvinner, dette inkluderer reproduktive prosesser.

Hvis du er avhengig av skala vekt å spore fitness fremgang, er du glipp av viktige variabler som faktisk er bedre indikatorer på fremgang. For eksempel kan din skala vekten forblir konstant, noe som gjør at du tror du ikke framover, mens din kroppssammensetning er i endring vesentlig til det bedre.

Hvis du ikke kjenner kroppen fett prosentpoeng, kan du bruke en fettprosent kalkulator til å beregne fettprosent. Men det er alltid mer korrekt å få kroppen fett målt av en kvalifisert utøver som en personlig trener, legen din eller en ernæringsfysiolog.

Video: #10 Flatere mage, Personlig trener Alfred Borgenvik

Husk at alle kroppsfett målinger er virkelig estimater. Les hvorfor her. Du kan bruke en hvilken som helst målemetode til å bestemme kroppen fett prosentpoeng. Kroppsfett målinger for kvinner er like viktig som en kroppsfett målinger til menn. Når du bestemme din fettprosent, bestemmer du din kroppssammensetning, som forteller deg hvor mye lean body mass, eller muskelmasse du har, så vel.

Hvorfor bør du få kroppen fett målt?

Nøkkelen til suksess i et treningsprogram er å sette mål og gjøre fremskritt mot å oppnå dem. Hvis målet er å tone opp eller ned i vekt, er det viktig å vite din kroppssammensetning.

Hvis du vet at fettprosent, har du et verdifullt stykke informasjon. Den fettprosent hos kvinner vil avta med riktig trening og ernæring program. Hvis fettprosent ikke reduseres, er det et tegn på at du gjør noe feil.

En fettprosent måling vil gi deg et anslag over den fettmasse kontra lean body mass. Hver gang du revurdere din kroppssammensetning, vil du se om du brenner fett eller bruke opp lean body mass som drivstoff.

Det er svært viktig å forbrenne kroppsfett enn muskler

Video: Linda gikk ned 42 kilo!

Lean body mass er metabolsk aktive vev. Lean body mass er alt som ikke er kroppsfett. Du har kanskje hørt om lean body mass bli referert til som muskel, men lean mass inneholder også organer, kroppen vann, bein og muskel.

Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i løpet av dagen. Lagring fett (fettvev) er metabolsk aktiv. Det fungerer som en energi reservoaret for å forsyne kroppen med energi i tider med nød.

Lagret kroppsfett krever lite energi for å opprettholde

To kalorier per dag er alt hvert pund av lagret kroppsfett trenger å vedvare. Hvis du veier 150 pounds og fettprosent er 25% kroppsfett, har du omtrent 38 pounds av fett og 112 pounds av lean body mass.

Det betyr over en 24 timers periode, vil lagret kroppsfett bidra bare 76 kalorier mot stoffskiftet. Lean body mass står for resten av stoffskiftet.

Video: Ned i vekt - Kurs online

Video: UNIKARD.org Blogg 01

De fleste av kroppens energibehov gjenspeiler behovene til de organene som holder deg i live. Musklene bruke resten av energien til å opprettholde. Du muskler kan brenne opptil 6 kalorier per pund per dag. Muskelen er 3x mer metabolsk aktiv enn kroppsfett.

Seks kalorier høres kanskje ikke ut som mye, men det er betydelig. For eksempel, hvis du byttet ut 10 pounds av kroppen fett med 10 pounds av muskel, vil du brenne 14.600 flere kalorier i løpet av et år. Det er over 4 pounds av fett du vil tape i ro, ikke inkludert mosjon. Dette er ikke den eneste positiv grunn til å senke fettprosent hos kvinner.

Lean Muskel tar opp mindre plass enn lagrede kroppsfett

Muskler er tyngre enn fett. Hvis fettprosent hos kvinner er lavere, klær passer bedre.

En meget enkel analogi: 5 pund av muskel tar opp like mye plass som 3 mandariner. 5 pounds av kroppsfett opptar samme plass som 3 grapefrukt.

Hva er beste måten å brenne fett og lavere fettprosent?

• Trening
  Være aktiv er viktigst å senke fettprosentandelen i kvinner. Hvilken type trening for å velge, avhenger av dine mål. Hvis du ønsker å tone opp og miste et par pounds, kan være aktiv være alt som trengs. Hvis du ønsker å miste 50 pounds, må du kanskje sette i mye tid på treningsstudio. Men noen av de beste øvelsene for kvinner kan gjøres i ditt eget hjem.
• Ernæring
  Snarere enn å være “på en diett”, bør du fokuserer på riktig ernæring. Dietter er kortsiktige løsninger som kan ha langsiktige negative konsekvenser. Du bør enten kontakt med en ernæringsfysiolog eller dietetiker eller starte et vekttap program som Weight Watchers hvis du ennå ikke vet hvorfor ernæring er så viktig.
• kosttilskudd
  Hvis du bruker de beste sunne kosttilskudd riktig, kan de være til nytte en aktiv livsstil. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt kan du også prøve vekttap kosttilskudd. Bare husk å bruke dem til å supplere en sunn mosjon og ernæring program.

Se også:

• Usunne metoder for vekttap for å unngå
  Hvis du bruker usunne måter å gå ned i vekt, vil du mest sannsynlig brenne mager masse samt kroppsfett. Dette gjør vekttap vanskeligere å vedlikeholde. En kombinasjon av trening, ernæring og kosttilskudd er den beste måten for å senke fettprosent hos kvinner. Hvis du holde den sunn og kombinere de tre, vil de jobbe sammen for å gi deg de beste resultatene.