Hvordan bruke kroppsfett calipers med enkle trinn

Hvis du vil vite hvordan passer du er eller hvor mye forskjell treningen rutine har vært å gjøre, så må du måle fettprosent. Det er en mye bedre og nyttig metode enn bare å måle BMI. Måling av fettprosent kan gjøres på en rekke forskjellige måter som varierer i brukervennlighet, nøyaktighet, og lav pris. Vi anbefaler kroppsfett calipers som et ideelt instrument for dette formålet. Så, hvordan du bruker dem?

Hvordan bruke Body Fat Calipers

1. Forstå hvordan Calipers Work

Kroppsfett calipers brukes til å måle den skinfold på forskjellige steder på et personrsquo-kropp. De donrsquo-t faktisk måle fettprosent direkte. De quot-klype testrsquo- eller den metode som brukes til å måle hudfolder anbefales å bli tatt på 3 til 10 steder for en nøyaktig måling. Graden av riktigheten av denne fremgangsmåten vil variere, avhengig av dyktighet av den person, så vel som fremgangsmåten anvendt for å beregne fettprosent.

Jo mer erfaring du har i å bruke disse calipers, vil de lettere og mer nøyaktig kroppen fett prosent målinger være.

2. Velg en formel, og hold deg til den

Flere forskjellige formler kan brukes for å måle fettprosent på en person. Disse er spesifikke for forskjellige mennesker avhengig av deres baseline fitness nivåer, alder, rase, kjønn og andre faktorer. En person kan få forskjellige resultater ved hjelp av ulike formulas- derfor du bør nok holde seg til en formel.

Bet du aldri trodde svaret på lsquo-hvordan du bruker kroppen fett calipersrsquo- involvert så mye matematikk. Du kan bruke en av de vanligste kjente målinger som Navy Tape eller bare spore hudfold målinger. Du kan også bruke online programvare for å hjelpe deg å beregne resultatet.

3. Lær målepunkter på kroppen

Video: Ruby On Rails, by Gabriel Guimaraes

Video: How to Clean Your Panama Jack Greased Leather Boots

Nøkkelen til å administrere klype testen riktig er å være konsekvent i dine målinger. Dette begynner med å identifisere punkter på kroppen der du skal måle hudfolder, samt den type måling som du skal ta: vertikal eller horisontal.

Vanligvis er den høyre siden av kroppen måles når du står rett.

Noen av de vanlige områder hvor målinger blir tatt omfatter triceps, biceps, lår, hoftekam, armhulen og den supra.

4. Klem huden og dra ut over egne grenser

Fortsatt lurer på hvordan du bruker kroppen fett calipers? Start med å lage en quot-Crsquo- form med pekefingeren og tommelen. Bruk denne til å klemme en hudfold og trekk den utover. Forsøket bør være å inkludere så mye av huden som mulig uten å inkludere noen av de underliggende muskel. Unngå overdreven trekke. Du bør bare føle litt smerte når du er pinching huden.

5. Hold Pair av markører i den andre hånden

Etter at du har klemt en tilstrekkelig mengde hud, fortsette å måle at fold med calipers. Den riktige måten å holde målepunktene, er å holde dem med tommelen hvilende på den øvre arm og pekefingeren på den nedre arm av bøylen.

Video: Dorri - Indo carpets

Kjevene av bøylen bør plasseres over midten av skinfold. Trykke ned på kalipperens armene til kjevene stoppe ved bredden av folden.

Det er alltid klokt å gjenta disse målingene flere ganger, slik at eventuelle feil kan elimineres. Hvis de påfølgende målingene variere fra noen få millimeter deretter beregne gjennomsnittet av disse målingene og bruke den for dine målinger.

6. Skriv målingene på papir

Dette kan virke innlysende i starten, men mye folk undervurderer hvor ustadig den menneskelige hukommelse er. Sørg for at du skriver ned målene på et stykke papir, gjennomsnittlig dem ut på riktig måte, og deretter skrive dem inn i formelen. Hold en notatbok av dine mål, slik at du kan ha en klar idé om fremgangen du har gjort.

Hvor nøyaktig er resultatet?

De fettprosent målingene ved hjelp av et legeme caliper kommer til å variere med små endringer i stilling, personen som tar målingen, eller hvor mange ganger en person har utført denne prosedyren.

Resultatet returneres av denne metode kan ikke bli bekreftet ved en annen metode, slik som en DEXA scan. Hva bør bli husket er at målingene skal tas så konsekvent som mulig, slik at endringen i målingene kan observeres. Hvis kroppen fett prosentpoeng går ned fra 16% til 14%, så bør du feire i stedet for å bekymre seg om nummeret er korrekt eller ikke.

Hva er gode kroppsfettprosent?

Hvordan bruke kroppsfett calipers? Du vet allerede svaret. Da kan du lurer på hva god kroppsfett prosenter er. Oppbevar disse fakta i tankene.

• Kroppsfett prosenter vil alltid være litt høyere hos kvinner enn hos menn. For profesjonelle kroppsbyggere som går konkurranser, er en fettprosent på 4-7% for menn og 10-12% for kvinner hva de bør sikte etter.
• Ikke-profesjonelle menn og kvinner som bare vil ha en tynn kroppsbygning bør satse på å ha en fettprosent på 8-12% og 12-18% henholdsvis.
• En fettprosent på 25% anses som sunt for både menn og females- men hvis nivå er høyere enn dette, da en reduksjon bør vurderes.