Fem verktøy for å måle formen din fremgang

Verktøy for å måle framgang

Du har blitt byste halen på treningsstudio, spise sunt, og gjør alle de riktige tingene som får nok søvn og drikker mye vann. Du føler deg bra, er montør deg, får du bedre søvn, du har mer energi, og alt går greit helt til du kommer på scale.It er utrolig hvordan et tall på en skala kan oppveie alle de nevnte fordelene og knuse noens tillit og selvtillit -esteem.

Dette er nøyaktig grunnen til at når det gjelder å måle fremgang, bør skalaen bare være ett av mange verktøy som brukes til å måle hvor du er i stedet for bare tool.If ønsker du å få en nøyaktig gjengivelse av din fitness fremgang, så må du ser på det store bildet og innlemme så mange verktøy som mulig for å måle fremgangen din.

Jeg anbefaler å bruke bilder, målinger, klær størrelse og hvordan klærne passer, hvordan du ser deg selv i speilet, og selvfølgelig skalaen. Fordi disse verktøyene på fremgang har sine fordeler og ulemper, bruke dem alle sammen med hverandre er den beste måten å måle fremgangen din.

Scale

Video: Learn about the Quantum D-Wave - Now in 15 Languages

Tallet på skalaen best beskriver forholdet ditt gravity.Although over tid skalaen kan gi deg en noe nøyaktig vurdering av din vektøkning eller vekttap fremgang når det gjelder daglig eller ukentlig veie-ins, har skalaen for mye av en variasjon til å sette all din lit til it.Water vekt og matinntak er de to viktigste årsakene skalaen har en så stor inkonsekvens.

Vann

Når det gjelder vann vekt er det flere ulike faktorer, inkludert mat forbruk som kan føre til at kroppen til å holde mer eller mindre vann. Et individs daglig matinntak spesielt deres karbohydratinntak og natrium inntak spiller en viktig rolle i kroppens vann retention.The høyere karbohydrat eller natrium inntak mer vann holdt i kroppen og vice versa. Hormoner spiller også en rolle i vann oppbevaring hovedsakelig for women.During visse tider av en kvinnes syklus deres hormoner føre til en økning i vann oppbevaring forårsaker bloat.Finally, spiller vannforbruk en rolle i kroppens væskeansamlinger. Til tross for hva som kan synes å være logisk, drikkevann mindre vann fører til at kroppen til å holde mindre vann, har en tendens til at det motsatte er sant. Drikker mer vann signaler nyrene til å skille ut mer vann fra kroppen, mens ikke drikker nok vann signaler nyrene til å beholde mer vann i kroppen. Imidlertid er vann bare en del av problemet når det gjelder å skalere varians.

matforbruk

Hvis en person veier seg selv først i morgen som motsetter seg etter sitt siste måltid, sjansene er de vil veie mindre. Det tar kroppen i flere timer for å fordøye og skille ut mat- derfor måltid timing og måltid volum spiller en nøkkelrolle når det gjelder antall på scale.Let oss si en person vanligvis spiser en lett middag på 20:00 og veier første i morgen på 6 am.That enkeltes vekt kan bli betydelig annerledes hvis de var å konsumere en tyngre middag på 22:00 og veie første i morgen på 5 am.Because av matinntak og væskeansamlinger, er det best å ikke utelukkende basere vekttap eller vektøkning fremgang på et tall på skalaen.

klær

Riktignok vannretensjon spiller en liten rolle i hvordan klærne EGNETHET klærne fortelle en mye mer nøyaktig historien om din fremgang.

Hvis disse tettsittende jeans nå sitte løst, du vet du har gjort framskritt i forhold til å få mindre uavhengig av hva skalaen sier. Så lenge du ikke krymper klærne i vask, hvile forsikre din garderobe ikke lyve for deg i form av fremgang.

Men kjøpere pass deg for å stole på de klærne du prøver på i beslaget rooms.Different merker og klær linjer vanligvis bety størrelse variation.Thus, være klar over dette avviket og ikke får ned eller overlykkelig omtrent på størrelse med et par nye klær.

Men hvis du har eid at klær element for en stund, resten forsikrer slik det passer er en nøyaktig refleksjon av din fitness fremgang.

Speil

Speilet er en nøyaktig gjengivelse av hva din nåværende kroppen ser ut og det er bare et par ulemper med å bruke speilet som et verktøy.

Video: 180th Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 13, 2017

One, kan det være vanskelig å få tilgang til mindre fremgang i speilet fordi du ser deg selv på daglig basis, og to ulike speil har forskjellig lys og skygger. Bedre belysning eller flere skygger kan gjøre kroppen din ser bedre eller verre enn den faktisk er.

Men ved å bruke det samme speil med samme belysning i forbindelse med bilder løser begge disse problemene.

Målinger

Målebåndet er en av de mest nøyaktige verktøy for å måle fremdrifts så langs som de betingelser som er identiske. For eksempel vil måle midjen din første i morgen gi deg et helt annet tall enn å måle midjen din etter inntak av et stort måltid. Derfor måle fremgangen din med et målebånd gjøres best først i morgen når det er ingen variasjon fra måltider inntatt.

Men hvis du leter etter den mest nøyaktige metoden for å måle fremgangen din, utføre en kroppsfett måling ved hjelp av en av de mange verktøyene som er tilgjengelige på det sterkeste. Klikk her for å lære alt om å måle kroppsfett.

Bilder

Når du ser deg selv på daglig basis kan det være vanskelig å visuelt måle fremgang, men hva om du kunne gå tilbake i tid og se på kroppen tre, fire, fem uker siden?

Dette er nøyaktig hvorfor bildene er et viktig verktøy å bruke når du måler din kondisjon progress.The eneste fall til bilder er lys og skygger. For å eliminere dette problemet, plasserer kameraet mellom deg selv og din lyskilde, bruker du samme sted, og samme tid på dagen hvis du bruker en naturlig lyskilde når du tar bilder.

The Clear View of Progress

Ikke gjør den feilen å betro ett verktøy for å måle fremgangen din. Selv om hver og en av disse verktøyene i seg selv er i stand til å gi deg tilbakemeldinger, kan nøyaktigheten av hver variere avhengig av visse omstendigheter. Forsøk på å holde en tilsvarende miljø og omstendigheter når du bruker disse verktøyene i forbindelse med bruk av flere verktøy for å måle endringene, vil du være i stand til å ha en klar og godt avrundet oversikt over treningen din fremgang.