Hvordan du får tilbake i form?

Yoursquo-ve jobbet ute og prøver å styre din diett for en stund, så noe dukker opp og forstyrrer rutinen. Du drar inn i en lavkonjunktur, savner noen treningsøkter, og la gå av kostholdet ditt. Før du vet ordet av det, er du ute av form, og du lurer på hva du skal gjøre. Komme tilbake i form er kanskje ikke så lett, men her er noen tips for å hjelpe deg å komme tilbake på sporet.

Hvordan komme tilbake i form

1. Start fra magen

Komme tilbake i form starter vanligvis fra magen. Du må spise riktig mengde og type mat for å gå ned i vekt og opprettholde en sunn kropp. Eksperter anbefaler å spise en rekke matvarer som inneholder de riktige næringsstoffene, vanligvis fra hele matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn, kjøtt, egg, fisk og meieriprodukter. Det er også viktig å unngå bearbeidet mat, som inneholder masse tilsatt sukker, fett og salt. Husk, det tar mye mer disiplin til å spise et sunt kosthold enn å trene regelmessig.

2. Bygg en rutine

Bygg dine egne rutiner, som må inkludere cardio øvelser samt styrketrening. Du kan også spille dine favoritt sport. Husk å inkludere andre aspekter av en sunn livsstil, for eksempel spise en sunn frokost hver dag, og få nok søvn.

3. Ha det gøy mens du trener

En annen viktig ting å huske er at å få tilbake i form er lettere hvis du har moro mens du gjør det. Så i stedet for bare å gå til gym hver dag, legge litt variasjon i rutinen ved å gjøre litt mosjon med venner, gå utendørs, og kanskje lære en ny sport. Men for å nå dine mål, må du gjøre aktiviteter som involverer regelmessig aerob trening, som bidrar til å forbrenne kalorier, som sykling, ski eller fotturer.

Her er en video viser deg hvordan du får tilbake i form etter ingen trening i lang tid.

4. Donrsquo-t Aim Too Big

For å gjøre deg mål mer oppnåelig, bør du ha realistiske forventninger. Hvis du sikter for høyt, kan man ende opp i skuffelse. Så gjør alt i etapper, og prøv å ikke forvente resultater over natten. Det kan ta litt tid for deg å fullstendig endre din diett og mosjon rutiner, så start med det første skrittet og notere fremgang mens du får tilbake i form. For eksempel kan du starte ved å spise mer frukt og grønnsaker i stedet for godteri og kaker, og ved å ta ti minutters turer daglig. Senere kan du gjøre tretti minutters til én time øvelser på de fleste dagene i uken.

5. Sett Kortsiktige Rewards

Som nevnt tidligere, er det urealistisk å forvente resultater over natten. Men hvis du holder ut, vil du føle betydelige endringer så mange uker og måneder passerer. For å holde deg motivert, sette noen kortsiktige belønninger. For eksempel feire etter en uke med vanlige treningsøktene ved å behandle deg selv på kino eller å få en god bok.

6. Spill Progress

Vekt endringer er ikke den eneste måte å måle fremgangen din. Registrere fremgang ved å måle livvidde, ta dine egne bilder, eller sporing av resultatet i treningsøktene. Vil du vite at du får tilbake i form hvis du er i stand til å tåle lengre perioder med å jobbe ute, hvis du kan løpe fortere, eller hvis klærne blir løsere med hver måned.

7. Finn en partner

Finn motivasjonen ved å få en treningsøkt partner som vil hjelpe deg å forfølge dine mål. Noen ganger kan du bli fristet til å gi opp når du er alene i din sammenhenger, så har den rette partneren kan bidra til å øke moralen. Det kan også gjøre arbeidet mer gøy, slik at du får tilbake i form kan bli lettere.

8. kjøpe nytt

En annen måte å øke driv å trene er å ha noen tannhjul som ikke bare vil gjøre at du ser bra ut, men vil også gjøre at du føler deg bra og motivere deg til å holde seg aktiv. Du kan kjøpe nye sko og pen drakter som føler seg komfortabel når du trener. Denne investeringen vil også hjelpe deg å nyte trener whilegetting tilbake i form.

Hvor lang tid tar det å komme tilbake i form