Mat pyramide for barn

US Centers for Disease Control og Prevention rapporterer at barndommen fedme har steget mer enn tre ganger i løpet av de siste tre tiårene. Eksperter er enige om at nøkkelen til å hindre dette alvorlig helseproblem er endring av livsstilsvaner, som inkluderer spise et sunt kosthold og regelmessig mosjon.

Mat Pyramid for barn og My Plate

En mat eller diett pyramiden er et diagram som representerer den optimale mengden av porsjoner av de grunnleggende mat grupper et barn bør spise hver dag for å oppnå helse. Den første ble utgitt i 1974 i Sverige, mer enn 25 andre land og organisasjoner bruker også mat pyramidene som guider til et sunt kosthold. Konseptet med en Food Guide Pyramid ble introdusert i 1992 av Jordbruksdepartementet (USDA).

Maten pyramide for barna hadde 6 vertikale striper som representerer de fem grunnleggende mat grupper pluss oljer. I næringspyramiden, bredden på hver farget stripe gir barn en idé om hvor mye porsjoner de trenger å spise fra alle gruppene.

• Orange stripe: Korn
• Grønn stripe: Grønnsaker
• Rød stripe: Frukt
• Blå stripe: Dairy / kalsium-rik mat
• Lilla stripe: Proteiner
• Gul stripe: Fett / oljer

Maten pyramide for barna ble sist oppdatert i 2005, og i 2011 ble det erstattet av et nytt symbol kalt MyPlate, en fargerik plate har 4 seksjoner som inkluderer frukt, grønnsaker, korn og protein sammen med meieriprodukter som for en side i blått. På samme måte som mat pyramide har striper med ulike bredder, er platen delt for å vise at man skal spise flere korn, frukt og grønnsaker enn proteiner.

Hva barn trenger jeg? Hvor mye de trenger?

For å opprettholde helse, må barna spise en rekke matvarer som gir mange viktige næringsstoffer. En enkel måte å huske dette er å sørge for at hvert måltid inneholder mat fra ikke mindre enn tre av de fem gruppene, og at hver matbit har mat fra minst to av gruppene. Dette er grunnen til at det er viktig for foreldre å vite mer om de fem mat grupper å sørge for at deres barn får de fleste av sine måltider og snacks.

Hvordan Stick Food Pyramid for barna hjemme

Tips for familier med barn i skolealder

1. Gjør halve tallerkenen din frukt og grønnsaker på et budsjett.

• Kjøp friske, hermetiske eller frosne frukter og grønnsaker. Se etter disse i markeder og dagligvarer, spesielt når therersquo-Koreas et salg. Kjøpe mat å vare til neste shopping tur.

• Velg frosne matvarer som har ikke tilsatt fett, sukker eller salt.

• Velg hermetisk frukt som er pakket i vann eller 100% juice.

Video: Snakk med barna om mat. Vanlig mat er bra nok

• Velg hermetisert grønnsaker som ikke har noen salt lagt.

1. Begynn hver dag med hele korn.

• Til frokost, velger frokostblandinger, brød, eller pannekaker laget med hele korn.

• Hele korn produkter har mer fiber og vil hjelpe barna til å føle deg mett lenger, og tillate dem å opprettholde årvåkenhet på skolen.

• Velg anmeldelser 100% hel hvete matvarer eller 100% hele korn produkter. Sjekk ingredienslisten og se etter ordet ldquo-wholerdquo- på den første oppførte ingrediens. Hvis du ser hel-hvetemel, for eksempel, så thatrsquo-s hele korn.

1. Melk saker.

Som voksne, barn trenger protein, kalsium og vitamin dfor sterke muskler, bein og tenner. Disse næringsstoffene finnes i melk.

• Velg fettfri / lav-fett (1%) melk til å ta med måltider.

• Hvis barnet ditt er laktoseintolerante, velger laktosefrie / laktose-redusert produkter eller soya drikke som er kalsium-befestet.

En Daily Food Plan for barn i 6-8 år

Video: Det handlar ju om barn!!!!!!!!!!

korn: Sørg for at minst én halvparten av sine korn er hele korn.

Video: Barn prövar träspel

For en 1200-kalori diett, dine mål er å spise fire-unse (oz) ekvivalenter, hvor en-oz tilsvar er omtrent 1 oz ready-to-eat frokostblandinger, en skive brød, eller 1/2 c av frokostblandinger, pasta eller kokt ris.

grønnsaker: Prøv å spise et utvalg av grønnsaker hver dag, plukke fra forskjellige undergrupper som mørke grønne, røde og oransje grønnsaker, bønner og erter, stivelsesholdige grønnsaker og andre.

For en 1200-kalori diett, dine mål er å spise: 1frac12- c av grønnsaker, der en kopp = 1 c av rå / kokte grønnsaker, 2 c grønne blader eller en c 100% vegetabilsk juice.

frukt: Velg frisk, hermetisert, frossen og tørket frukt oftere enn fruktjuice.

For en 1200-kalori diett, dine mål er å spise: en kopp frukt, hvor en kopp = 1 c rå / kokt frukt, 1/2 c tørket frukt, eller en c 100% fruktjuice.

Dairy: Inkludere i kosten fett-fri / lav-fett meieriprodukter hver dag.

For en 1200-kalori diett, dine mål er å spise: 2 frac12- kopper meieri, hvor en kopp = 1 c melk eller yoghurt eller forsterkede soyadrikkevarer, 2 oz behandlet ost eller 1 frac12- oz naturlig ost

Protein Foods: Mål spise en rekke protein-rik mat som sjømat, magert kjøtt fjærkre, erter, bønner, nøtter og frø hver uke.

For en 1200-kalori diett, dine mål er til å spise: 3 unse-ekvivalenter, hvori 1 oz = 1 egg, 1 oz mager kjøtt fjærkre / sjømat, 1/4 c kokte bønner / erter, 1/2 oz nøtter / frø, eller 1 ss peanøttsmør

For mer detaljerte planer for aldre varierer fra 2 til 18+ år gammel, kan du klikke her.