9-Vekttap vaner av en jente som mistet 20 lbs og holdt den av

Innholdet

• 9 vekttap vaner med en jente som mistet 20 lbs og holdt den av
• Spise sunt
• Sette mål
• Hold styr på kalorier
• Trening
• Sove
• Drikk mye vann
• Planlegg week ahead
• Aktivitet utenfor gym
• Brukerstøtte

Vekttap synes å være hot tema for hver womenrsquo-s magasin med hver måned rapporterer noen nye oppsiktsvekkende oppdagelse og tidligere ukjent vekttap hemmelig.

Vel den virkelige hemmeligheten er egentlig ikke så godt bevoktet. Alt du trenger å gjøre er å følge 9 kraftige vekttap tips for å oppnå den drømmen kroppen.

9 Vekttap vaner med en jente som mistet 20 lbs og holdt den av

Spise sunt

Som det sies at du ikke kan ut trene en dårlig kosthold. Det betyr at ingen mengde mosjon vil hjelpe hvis yoursquo-re fortsatt spiser dårlig. Spis ren, og så nær naturen som mulig.

Dette betyr å spise hele matvarer i stedet for bearbeidet mat, mer grønne grønnsaker, salater, frukt, høy fiber helkorn og magre proteiner som laks, tunfisk, skinn kylling bryst.

Sette mål

For eksempel for å miste ett pund av fett i uken, må du forbrenne rundt 3500 kalorier, vil dette hjelpe deg å sette mer realistiske mål du kan feste med for langsiktig suksess.

Hold styr på kalorier

Dette gjelder å sette mål fordi disse 3500 kalorier arenrsquo-t kommer til å brenne seg. Å slippe 1lb en uke bør du sikter til et underskudd på 500 kalorier om dagen. Spor kalorier du forbruker og expend å sikre yoursquo-re på rett spor.

Trening

Ifølge Centers for Disease Control og Preventionsup1- en sunn ukentlig trening rutine vil være en kombinasjon av 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening og 2 eller flere dager med styrketrening.

Sove

Mål for 7 til 8 timer søvn hver natt, Dr Frances Taggart doktorgrad fra University of Warwick, UK², undersøkt forskningsdata fra 1982 og utover, og konsekvent funnet en sammenheng mellom kort søvnlengde og fedme. Sørg for at du får din skjønnhetssøvn for å holde dine vekttap mål på sporet.

Drikk mye vann

Dr Rebecca Mucklebauer publisert en gjennomgang av studiessup3- i American Journal of Clinical Nutrition knytte økningen vanninntaket til stort vekttap. For vekttap øke H2O!

Planlegg Week Ahead

Som Benjamin Franklin en gang ha sagt ldquo-Hvis du ikke klarer å planlegge, er du planlegger å failrdquo-. Unn dine treningsøkter som Doctorsrsquo- avtaler, planlegge dem inn i din uke og donrsquo-t avbryte. Dette doesnrsquo-t bare gjelder å trene selv, planlegge måltider på forhånd slik yoursquo-re mindre sannsynlighet for å gi inn cravings.

Aktivitet Utenfor Gym

Bli involvert med en slags aktiviteter utenom gym som tennis, svømming, fotturer, sykling i helgen. Det er alltid en fin måte å møte sunne venner som kan støtte og motivere deg i din reise. Les fleste calorie brenne aktiviteter

Brukerstøtte

Snakker av støtte disse vekttap trenere kan fungere tross alt: Dr. Victor J. Stevens PhD, en senior etterforsker ved Kaiser Permanente Center for Health Research, i Portland, Oregon har forsket på effekten av personlig oppfinnelse og vekttap og oppdaget at vekttap var høyere i gruppen som deltok vekttap coaching økter. Det er noe å si for personlig preg.

Arbeider sitert:

1. Senter for sykdomskontroll og forebygging. Centers for Disease Control and Prevention, n.d. Web. 16 juli 2015.
2. Cappuccio, Francesco P., Frances M. Taggart, Ngianga-Bakwin Kandala, Andrew Currie, Ed Peile, Saverio Stranges, og Michelle A. Miller. "Meta-Analysis of Kort søvnlengde og fedme hos barn og voksne." Sove. Assosierte Profesjonelle Sleep Societies, LLC, n.d. Web. 16 juli 2015.
3. "Sammenligning av strategier for å opprettholde vekttap." JAMA Network. N.P., n.d. Web. 16 juli 2015.