Hvordan å miste en pund om dagen?

Langsiktig vekttap regime er den tryggeste og konstruktiv måte å gå ned i vekt. Men hvis du har til å redusere vekten for en bestemt hendelse enn å redusere et pund på en dag er fine. Men det er ok for en uke eller to bare fordi etter at kroppen går inn i sult-modus som ikke er bra for helsen. Nedenfor har vi listet opp noen av måtene å miste ett pund per dag. Gå for det, men ikke press deg selv, og ikke glem at helse kommer først.

Måter å miste et pund en dag:

1.) Count Your kalorier for å miste ett pund en dag

Video: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days

Før Shedding vekt, telle kalorier. Hvis du ønsker å redusere et pund på en dag så må du kaste ca, 3500 kalorier mer enn det du forbruker på en dag. Den kalorier som du forbrenner avhenger av ditt nivå av fysisk aktivitet og vekt. Den ideelle måten å beregne kalorier er rett og slett multiplisere din nåværende vekt med 10. For eksempel hvis vekten er 120 pounds så må du kaste 1200 kalorier.

Men hvis du spiser 1000 kalorier ekstra enn du må brenne 3000 ekstra kalorier per dag å miste ett pund per dag.

2.) Reduser kaloriinntak for å miste en pund en dag

Når du har beregnet hvor mange kalorier du trenger å brenne en dag, til sin faktiske tiden begynne å brenne den beregnede antall kalorier. For å oppnå målet ditt kan du forbruker 800-1200 kalorier på en dag. Som sagt før inntak av kalorier avhenger av din nåværende vekt og fysisk aktivitet du gjør i dag. Den beste og enkleste måten å kutte ned på kalorier er å spise sunt måltid og i mindre proporsjoner.

• Konsumere mat med lite kalorier. Slike matvarer vil du føle deg full, og du vil ikke ønske å spise mer. Ta med sunn mat som magre proteiner og grønnsaker i kostholdet ditt. I clued grønne bladrike grønnsaker som grønne bønner, salat, brokkoli, selleri og spinat i kostholdet ditt. Eksempler på proteinrik mat er tofu, kylling, fisk og kalkun. Både proteiner og GLV vil møte din satiety verdi.
• Kutt ut usunne matvarer som salt, fett. Sukker, ris og de fleste av karbohydrater. Siden karbohydrater har en tendens til å øke vekten.
• Unngå matlaging sauser eller salatdressinger siden disse matvarer er fullpakket med en overflod av kalorier. Du kan sesongen din mat med eddik lime, hot saus eller pepper. Disse krydder gjør ikke kalorier.
• En annen måte å kutte på kalorier er å erstatte din vegetabilsk olje eller smør med matlaging spray. Siden matlaging spray teller ikke. Det hindrer mat fra stikker og har meget mindre mengde fett.

3.) trening for å miste en pund en dag

Ingen saker hvor mange kalorier du inntaket du må trene regelmessig for å miste ett pund på en dag. Det vil brenne ekstra kalorier, og holde kroppen tonet. Videre vil det også øke din utholdenhet. Når du vil begynne å føle aktivt, kan du kaste et beløp av vekten. Øvelser som vil bidra til å brenne kalorier er:

• Cardio: Den beste måten å redusere vekten er å utføre cardio trening regelmessig. Hvis du ikke føler for å melde deg på treningsstudioet, så kan du gå for svømming, løping, sykling, hopping og sykling. Disse øvelsen vil brenne ekstra kalorier.
• For å støtte resultatet av cardio du kan gå for rugby, fjellklatring, klatring, squash, ski, og løfte en vekt.
• I bonus, utføre 30-50 yoga asanas som Surya Namaskar. Dette asana er selv pakket med 12 forskjellige øvelser.
• Pass på at du utfører alle de ovennevnte oppført trening for å miste ett pund per dag.

4.) Drikk mye vann for å miste en pund en dag

Vann er grunnleggende nødvendighet for mennesker. Det dreper bare sult, faktisk, fjerner de ekstra giftstoffer fra kroppen også. Det holder magen tosk og dermed vil du ikke trang til å knaske noe. Konsumere 8-12 glass vann på en dag. Bortsett fra vann, drikke sunne drikker kalk vann kokos vann, grønn te og detox drinker. Slike drikker støtte vekttap, bidrar til å fjerne ekstra fett, forbedrer immunforsvaret, gir næring til kroppen din og fremme all sunn vekttap. Videre, unngå koffein, røyke, alkohol og kullsyreholdige drikker. Disse drikker øke fett i kroppen.

5.) Unngå å spise etter 19:00 for å miste en pund en dag

Video: Hvordan å miste vekt For bryllup - raske vekttap diett

Vår metabolisme bremser ned drastisk når vi sover, derfor må vi gi kroppen vår tilstrekkelig tid til å fordøye maten. Så snart du er ferdig med å spise for dagen, vil det være gunstig fordi kroppen din vil få nok tid til å fordøye. Videre, sørg for at du spiser lett mat i middagen. Siden du ikke kan gå for en treningsøkt i kveld etter middagen, derfor spiser mat som ikke inneholder kalorier, og er veldig lett for kroppen å fordøye.

For å støtte digestions gå for å gå etter middagen. Dette vil ikke bare fordøye mat, faktisk fremme vekttap også, øker metabolismen, opprettholder blodsukkernivået, og forbedrer blodsirkulasjonen. Så etter å ha avsluttet måltidet gå en rask spasertur. Det er bedre å gå mer enn 100 meter regelmessig for å kaste et pund på dagen.

Andre sunne måter å løse et pund en dag:

1.) Ha en Vekttap Journal å miste en pund en dag

Video: MongoTV_1371 - GRÆSK SALAT - Snakker Om Min LILLEBROR og Hvordan Mistet Mit STUDIE

Det antas at når du pennen ned ting, pleier du å huske det mer. Tilsvarende, hvis du vil opprettholde vekttap journal vil du være mer bestemt. Videre vil det hjelpe deg å spore spise mønster, kalorier inntak, mosjon regime og hva alle dere gjorde i dag for å kaste et pund. Men hvis du ikke er fornøyd med hvor mye vekt du har mistet du kan gå tilbake til dagboken din og endre ting i henhold til deg. Vær presis, klar og rett ned hver aktivitet, mat du spiste og din fritid også.

2.) Følg en diett plan for å miste Pound a Day

Ta kontakt med en kostholdsekspert for å få en diett plan for deg selv. Hver person har forskjellige kroppstyper og ulike kalorier brenner nivå. Din kostholdsekspert er den beste personen som kan veilede deg hva du skal spise, når man skal spiser og hvor mye du skal spise. Han vil utforme en diett plan i henhold til kroppen din og liker og misliker. Men hvis du ikke finner kostholdsekspert selv da begynne å kjenne de mat og din kroppstype bedre å lage en ideell diett plan til deg selv.

3.) Spis fiber rik mat

Frukt som eple er en stor kilde av fiber. Det holder deg full og du ikke finner det nødvendig å spise noe. Dessuten hindrer det mageproblemer som forstoppelse, diaré og mage problem Videre regulerer det glukose nivå, gjør at du føler aktive og også fremmer vekttap.

4.) Unngå Begjær for mat

Hvis du ønsker å redusere vekten på lang sikt enn velvære suget er ok, men hvis du har begrenset deg til å redusere et pund på en dag da du ikke kan gjøre det. Unngå rask mat, erstatte dem med sunn mat. Spis mat som har lav kalori, og er en god kilde til fiber. Videre, unngå å spise ute.

5.) Ikke sulte deg selv å miste en pund på en dag

Enten du ønsker å miste et bestemt beløp av vekt eller ønsker å redusere vekten på lang sikt ikke sulte selv. Ofte folk sulte seg til å redusere vekten. Men dette betyr ikke hjelpe i vekttap, faktisk, det øker fett i kroppen din. Når du sulte deg selv kroppen din mekanisme slår seg av når du igjen begynner å spise kroppen absorberer maten som fett. Uansett hvor næringsrik eller blottet for kalorier maten er vil du pleier å sette på. Så unngå å sulte deg selv.