Hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt

Innholdet

• Video: gå ned i vekt - satselixia
• 1. protein
• Hvor mye protein bør du spise per dag?
• Video: hva jeg spiser pÅ en dag - kalorioverskudd // muskelvekst // ned i vekt mot sommern?
• Beste protein kilder:
• 2. spis mer grønnsaker
• Hvor mye grønnsaker trenger du per dag?
• Grønnsaker
• 3. hele korn
• 4. spis mer frukt
• Hvor mye frukt å spise per dag?
• Video: motstå søtsuget etter påske! - uke 8 frisk start: gå ned i vekt
• 5. drikk vann
• Konklusjon

Trene på regelmessig basis kan hjelpe deg å miste vekt. Itrsquo-s bevist.

Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt og permanent, hva du spiser saker.

Thatrsquo-s fordi maten du spiser kan direkte påvirke hormonene som styrer hvor mange kalorier kroppen din brenner og hvor ofte du spiser.

Video: Gå ned i vekt - SATSELIXIA

Riktig mat vil gi næring til kroppen, tilfredsstille krav og øke stoffskiftet. De etterlater en positiv metabolsk effekt på kroppen din.

Alle som støtter rask og varig vekttap.

Derfor hvilke typer mat du baserer kostholdet rundt er like viktig som mengden kalorier du tar i.

Dette er matvarer ernæringseksperter kaller "beste vekttap matvarer".

De hjelper deg å begynne å miste vekt og brenne fett ved å gjøre metabolisme jobben for deg.

Det er mange matvarer som det, men disse fem matvarer er de beste vekttap vennlige matvarer bevist av vitenskapen.

1. Protein

Protein er viktig for kroppens stoffskifte.

Sørg for at hver og en av dine måltider, "frokost", "lunsj" og "middag" omfatter en ren og lean proteinkilde.

Protein er en viktig makronæringsstoff for vekttap. Det påvirker appetitten og kalorier du forbrenner.

Ifølge en universitetsstudium, kan protein betydelig øke metabolic rate. Dette kan føre til at du forbrenner mer kalorier og redusere appetitten, noe som ytterligere bidrar du begrense kalori inntaket (1).

Det er en effektiv og enkel måte å skape et kaloriunderskudd.

Studier har også funnet ut at det tar mer kalorier for å fordøye protein enn andre matvaregrupper. Faktisk, 20 til 30% av totale kalorier i protein spist gå til å fordøye det. Så, hvis du spiser 100 kalorier fra protein, bruker kroppen din 20 til 30 kalorier for å forbrenne og absorbere protein.

Etter det, er du igjen med en netto på 70 til 80 kalorier. Hvis du ser på kalorier, det er en reell hjelp.

Men det er ikke alle bidragene protein gjør til vekttap. Protein er mye satiating enn både karbohydrater og fett. Det betyr at protein gir deg en følelse av fylde etter å ha spist mer enn andre matvarer. Det er en annen måte protein reduserer appetitten og fører til en reduksjon i kaloriinntaket (2).

I en studie så overvektige menn en 50% reduksjon i deres ønske for sen kveld snacking og 60% reduksjon i tvangstanker om mat ved å spise en diett bestående av 25% protein (3).

I en annen studie, kvinner som økte proteininntaket til 30% av kaloriene endte opp med å spise 441 færre kalorier per dag. De har også mistet et gjennomsnitt på 11 lbs i en 12-ukers periode (4).

Men det er ikke alt. Protein kan ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også hindre deg fra å få vekt.

I en studie, bare en liten økning i protein fra 15% av kaloriene til 18% av kaloriene redusert mengden av fete mennesker gjenvunnet etter vekttap med 50% (5).

Nå er spørsmålet:

Hvor mye protein bør du spise per dag?

• 56 gram per dag for den gjennomsnittlige stillesittende mann.
• 46 gram per dag for den gjennomsnittlige stillesittende kvinne.

Video: HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?

Det er mange kilder til protein, men her er de beste protein plukker.

Beste Protein Kilder:

• Kjøtt - Biff, kylling, svin, lam, bacon, etc.
• Fisk og skalldyr - Laks, ørret, reker, hummer, etc.
• Egg - Omega-3 beriket eller beitet egg er best.

Betydningen av å spise mye protein kan ikke overvurderes.

Ta bort: Takeaway her er, når det gjelder å miste vekt, protein er kongen av næringsstoffer. Sørg for at du får nok av det.

2. Spis mer grønnsaker

Spise grønnsaker kan faktisk sette vekttap på en auto pilot. Yoursquo-ll være å miste vekt veldig fort.

Herersquo-s hvorfor ...

Bladgrønnsaker som grønnkål, spinat, grønne, swiss chards og noen få andre har flere egenskaper i dem som kan hjelpe deg å miste vekt.

Først, de er lave i kalorier og karbohydrater, men høy i fiber.

Spise dem er en fin måte å øke volumet av dine måltider uten å øke kalorier. Flere anerkjente studier viser at måltider og dietter med lav energitetthet gjøre folk spiser færre kalorier totalt (6).

Ikke bare grønne blader er lave i kalorier og karbohydrater, men theyrsquo-re næringsrik og svært høy i alle slags vitaminer, mineraler og antioksidanter. For eksempel har de kale mer jern enn storfekjøtt, mer kalsium enn melk og mer vitamin C enn appelsiner.

Og kalsium er et viktig vitamin for å hjelpe fettforbrenning vist i ulike studier (7, 8, 9).

Hvor mye grønnsaker trenger du per dag?

The American Heart Association anbefaler at du tar sikte på 3-4 porsjoner grønnsaker per dag. Spis et utvalg av farger og typer (10). Sjekk nedenfor for de beste grønnsakene for vekttap.

Best Low-carb grønnsaker for vekttap:

grønnsaker

• Brokkoli
• Blomkål
• Spinat
• kål
• Rosenkål
• Kål
• Swiss Chard
• Salat
• Agurk
• Selleri
• avokado

Grab den fullstendige listen her.

3. Hele korn

Hele korn tilbyr et vell av helsemessige fordeler, blant annet hjertesykdommer, blodsukker ledelse og vekttap (11).

Men ikke forveksle hele korn med raffinert korn som er blottet for verdifulle næringsstoffer som følge av raffineringsprosessen. Hele korn er den hellige gral av korn.

De er lastet med fiber, og noen til og med inneholde en grei mengde protein.

Quinoa, havre og brun ris er blant de med proteininnhold.

Havre for eksempel er høy i beta-glukan, løselige fibre som er blitt vist til å øke metthetsfølelse (12).

Havre inneholder også B-vitaminer, magnesium, kalium, jern, og til og med kalsium. Hver av disse næringsstoffene arbeider for å forbedre metabolsk funksjon i kroppen (13).

De som de tilbyr mange fordeler, være oppmerksom på sine porsjonsstørrelser. De er høy i karbohydrater. Begrens ditt daglige inntak til 6 porsjoner (basert på en 1600 kalorier per dag).

Vær også oppmerksom på at enkelte raffinert korn er merket som hele korn og markedsført som sådan. Når du går for hele korn, hold deg til de nedenfor for å unngå over-behandlet skadelige og fetende junks.

Liste over Hele korn:

• Havre
• Kamut
• Bygg
• quinoa
• Vill ris

4. Spis mer frukt

Frukt er ikke bare deilig, men inneholder mye fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Frukt gir en rekke næringsstoffer avgjørende for helse og vedlikehold av kroppen din.

Legge frukt til det samlede kostholdet har vist seg å hjelpe folk ned i vekt og redusere risikoen for kroniske sykdommer (14).

De fleste frukter er lav på karbohydrater, fett, natrium og kalorier. De inneholder null kolesterol.

Frukt er også en utmerket kilde til mange viktige næringsstoffer som ofte under forbrukes, som inneholder kalium, kostfiber, vitamin C, og folat (folsyre).

Fiber, spesielt løselig fiber, har mange helsefordeler. Kostfiber fra frukt, har vist seg å bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet, og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom (15).

Fiber inneholder matvarer som frukt bidra til å gi en følelse av fylde med færre kalorier, noe som kan føre til et underskudd i det samlede kaloriinntaket og få deg til å gå ned i vekt (16).

Hvor mye frukt å spise per dag?

Itrsquo-s anbefales at du spiser 4 til 5 porsjoner frukt per dag basert på en 1600 til 2,00-kalori måltid plan (17).

Video: Motstå søtsuget etter påske! - Uke 8 Frisk Start: Gå ned i vekt

Beste frukt for vekttap:

• bær
• epler
• Ananas
• avokado
• kiwi
• sitroner
• Limes
• Agurk
• bananer
• appelsiner
• Grapefrukt
• Melon

5. Drikk vann

Vann er viktig for helsen. Det er ikke noe nytt.

Men visste du også vet at vann er en av de beste "vekttap drikke" det er? Drikkevann kan faktisk hjelpe deg å miste vekt.

Vann øker din hviler energiforbruk, noe som øker mengden kalorier du forbrenner.

Ja, thatrsquo-rett. Drikkevann kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier. Og siden brenne kalorier er hvordan vekttap skjer, er det den beste vekttap drink noensinne.

En studie viser at å drikke 17 fl oz av vann kan øke stoffskiftet med 30% i løpet av 10 minutter, og nådde et maksimum i løpet av 30-40 minutter (18).

I studien, middelaldrende og eldre voksne som drakk 500 ml (17 oz) vann før hvert måltid hatt en 44% økning i vekttap i løpet av 12 uker. Vann gjør dette ved å gjøre du føler deg full og få deg til å spise mindre eller forbruke unødvendige kalorier (19).

Whatrsquo-s enda mer imponerende i disse studiene er at deltakerne didnrsquo-t gjøre andre endringer i livsstil. De drakk bare mer vann.

Ta bort her er vann er den beste vekttap drikke, og det kan hjelpe deg å miste vekt naturlig selv om du donrsquo-t gjøre noe annet. Nå thatrsquo-s imponerende.

Konklusjon

Der har du det!

Du donrsquo-t må trene eller diett for å gå ned i vekt. Spise et sunt kosthold med disse 5 matvarer bør hjelpe deg å miste vekt naturlig.

Ikke bare yoursquo-ll gå ned i vekt og slanke seg, men kroppen din vil bli sunnere med næringsrik mat full av mineraler og vitaminer. Også med det, vil kroppen din naturlig komme til stedet for en sunn vekt.

Grab vekttap matvarer kartlegge nedenfor!

Hva er din favoritt vekttap matvarer? La oss få vite.