Praktiske vekttap tips: hvordan vekttap fungerer

Du kan miste vekt!

Vi vet alle at å miste vekt kan være en virvelvind av en effort.the yo-yo slanking, gjør de endeløse timer med kardio hver day.It er utmattende og normalt ikke få de resultatene du ønsker.

Du har sikkert prøvd noen form for diett eller treningsprogram før og faktisk mistet weight.Most sannsynlig det hele kom tilbake på så snart du stoppet det programmet du var på.

Dette har en tendens til å være tilfelle med de fleste mennesker der ute som prøver å komme i bedre form.

Video: 9 tips for å øke et tregt stoffskifte

Grunnen til at dette skjer så ofte skyldes det faktum at flertallet av det du ser på TV og i blader er ikke helt true.They`re vanligvis bare prøver å selge deg på et produkt eller kjøpe inn en av sine treningsprogrammer.

Du får på programmet og gå ned i vekt så få av programmet og vekten kommer tilbake on.It er en uendelig syklus for mange mennesker, og det er hvordan de låse deg in.You`re stadig fast måtte fortsette å betale for sitt program å holde vekten av.

Nå er jeg her for å fortelle deg at det er ikke så forvirrende som det ser ut til å faktisk permanent miste weight.It vil ta litt innsats og engasjement, men det er svært oppnåelig av noen, selv om du tror du vil ikke være i stand til å gjøre det .

Hvordan Vekttap faktisk fungerer?

Jeg kommer til å starte med to enkle setninger:

Hvis du er i et kaloriunderskudd vil du miste vekt.

Hvis du er i et kalorioverskudd vil du få vekt.

Sørg for at du tar deg tid til å lese nedenfor for å finne ut nøyaktig hva disse to setningene betyr.

Når det gjelder kalorier, kroppen din brenner et visst antall hver dag bare ved å være you.That betyr din høyde, alder, vekt og kjønn spiller en rolle i hvor mange kalorier du skal brenne fra dag til dag .

La oss ta et eksempel klient Jenny.She er en 30 år gammel 5`6 kvinne som veier 160 pounds.

Mengden kalorier kroppen forbrenner hver dag, ved bare å være henne, kan være ca 1500 kalorier.

Denne 1500 kalorier er hva kroppen hennes ville brenne bare for å ligge i sengen hver eneste dag og gjøre absolutt ingenting.

Nå ikke alle har råd til å bo hjemme og lå i sengen å gjøre ingenting hele dag.Dette er grunnen til at vi må ta høyde for livsstilsfaktorer som hvor aktiv noen er på jobb og hvor mye trening de utfører på en ukentlig basis.

La oss si at Jenny har en kontorjobb (ganske stillesittende) og arbeider ut tre ganger per week.This kan støte hennes daglige kalori brenne opp til et gjennomsnitt på 2000 kalorier om dagen i stedet for 1500 som nevnt før.

Nå som vi har en idé om hvor mange kalorier Jenny burns hver dag, kan vi finne ut hvor mange kalorier hun trenger å spise / tidkrevende å gå ned i vekt.

En ting å forstå er at varig vekttap kun kommer fra å være i en kalori underskudd.

Hva dette betyr det at kroppen din trenger for å forbrenne flere kalorier enn du spiser / forbruker.

For å beregne dette nummeret, om hvorvidt eller ikke du vil være i underskudd for dagen, må du ta den mengden kalorier du spiser på en dag, og trekke fra mengden kalorier kroppen din forbrenner basert på for din kroppstype og mosjon nivåer.

La oss si at Jenny spiser 1500 kalorier og hun brenner av 2000 kalorier. Hun vil da være i en kalori underskudd på -500 kalorier for den dagen.

Hvor fort hun mister vekt avhenger av hvor stor del av et underskudd hun er i.

Den magiske nummeret for å vite for dette er 3500 calories.3,500 kalorier regnes lik ett pund av fett.

Gullstandarden er å ta dette 3500 kalorier og dele det med sju dager.Dette ville komme ut til å være 500 kalorier / dag.

Så hvis vårt eksempel Jenny var et underskudd på 500 kalorier om dagen for en hel uke hun ville miste ett pund av fett (500 kalorier x 7 dager = 3500 kalorier) .Dette fungerer også den andre veien rundt i form av vektøkning.

Hvis hun var i et overskudd på 500 kalorier per dag hun ville sette på et pund vekt i en uke. For eksempel hvis hun spiste 2500 kalorier og bare brent av 2000 skal være i positiv for 500 den dagen.

Videre lesning:

• Hva du bør vite om kroppen fett
• Bli kjent med fettprosent

Sakte og stødig vinner løpet

Video: Hvordan virker kokosvann på kroppen?

“Men hva om jeg ønsker å gå ned mer enn et pund av vekten hver uke?”

Det er hva du kan spørre deg selv i dette øyeblikk.

Alt du trenger å gjøre er å lage et større underskudd hver dag.

Hvis du ønsker å miste 2 pounds i en uke du ville doble underskuddet fra above.Instead av å være i et underskudd på 500 kalorier / dag du trenger å være i et underskudd på 1000.

Dette betyr noen ganger føre til et problem though.Losing vekt for raskt kan virkelig kaste stoffskiftet i en downfall.If du bo på for stor for et underskudd for lenge kroppen din vil gå inn i en sult typen modus der det vil gjøre denne ekstremt lavt kalori nivået de nye normal.It vil da lagre kalorier du forbruker og gjøre dem om til fett.

Så du vil være sikker på at du ikke går over bord når det gjelder å prøve å gå ned i vekt for raskt.

Du vil aldri gå under 1200 kalorier / day.That er minimum for å tillate deg selv å få nok mat i kroppen for å gi det nødvendige næringsstoffer for å være sunn.

Sunn vekttap som har en tendens til å være mer permanent er 1-2 pounds per week.That er 8 pounds i løpet av en måned, og kan være opptil 96 pounds av sunt vekttap i et helt år!

Merk: Hvis du vil ha en nøyaktig måling for deg selv kan du gå inn på Google og skriv inn “Mifflin St. Jeor kalkulator” for å finne en kalkulator som vil fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner.

Videre lesning:

• Syv sunne vaner for vekttap suksess

Hva om alle de forskjellige dietter der ute?

Nå som du forstår litt om hvordan vekttap faktisk fungerer, kan vi gå inn å velge fra alle de forskjellige dietter der ute.

Du kan spørre deg selv: “Hva med denne dietten og at kostholdet?” Vel sannheten i saken er, noen diett kan arbeide.

Ja det er right.There er ingen sann save-all diett for anybody.Everybody er litt annerledes, og det er derfor noen dietter fungerer for noen, men ikke for andre.

Problemene de fleste dietter føre er lengre sikt problemer.

De fleste dietter som du leser om en tendens til å sterkt begrense visse næringsstoffer eller typer matvarer på et tidspunkt under hele process.This generelt fører forferdelige tilbakefall av over-indulging når du får en sjanse til å spise de bestemte matvarer du opprinnelig kuttet ut.

For eksempel Atkins diett har en tendens til ganske mye kutte ut de fleste carbohydrates.This vil føre til rask vekttap i utgangspunktet, men til slutt det bremser down.Soon nok vil du ha et sug etter karbohydrater og når du får den sjansen du kommer til å gå hele ut og spise mer enn du vanligvis would.Then plutselig alt av vekten er satt tilbake på.

For folk flest er det for vanskelig å fullstendig kutte en viss mat ut av kostholdet i det lange løp.

Drastiske endringer i kostholdet ditt er ikke hva du trenger for å få vekttap du desire.It bør være basert på mer vaneendringer dag inn og dag ut i løpet av noen uker, måneder og kanskje år.

Du må innse at hvis du har spist en bestemt måte i mange år det er ikke til å bli lett å gå ut og helt kuttet ut de matvarene du enjoy.Instead bør du sakte ta de dårlige matvarer ut av kostholdet ditt.

Ikke misforstå, det er noen gode til overflod av dietter der ute today.The en stor ting om stort sett alle diett du ser, uansett om de er lav carb, lav fett, høy fett, eller noen annen kombinasjonen er at de alle skape bevissthet om hva du spiser.

Når du får på en diett vil du være mer i harmoni med de typer mat du spiser på en dag til dag basis.Generally fleste dietter foreskrive kutte ut bearbeidet mat som vi kan alle bruke mindre of.They også foreslå mer grønnsaker, mer lean protein, og mindre bearbeidet foods.These er alle endringer som vi kan og bør ta i kraft.

Et problem er at mange dietter der ute vil skjule det faktum at disse er de grunnleggende prinsippene i diet.Instead de tilskriver vekttap til ett bestemt element som ble tatt out.This tillater dem å faktisk selge deg på en bestemt program eller “vekttap” supplement de prøver å få deg til å kjøpe inn.

Realiteten er at de tvang deg til å være i samsvar med dine matvaner ved å øke mengden av sunn mat du spiser og redusere mengden usunn mat du legger den i en kroppen.Denne ruller inn i den siste delen hvor jeg kommer til å snakke om konsistens.

Videre lesning:

• Hvordan finne din diett nisje
• Hvordan gjenkjenne Fad dietter

Konsistens er nøkkelen

Uansett hva du velger å gjøre når du prøver å gå ned i vekt, konsistens virkelig er nøkkelen.

Konsistens med kosthold og trening fra uke til uke er hva som kommer til å få de resultatene du want.It er spiller egentlig ingen rolle hva diett du går på, eller hva treningsprogram du får på hvis du ikke kan holde det konsistent.

Konsekvent spise bedre og bevege seg mer vil være nok til å begynne å få deg results.Eventually platåer vil oppstå og det er da du trenger å endre ting opp litt, men for nå bare fokusere på å spise sunnere og trene mer konsekvent.

Personene som får de beste vekttap resultater er de som holder kurs over lang term.It er veldig lett å falle tilbake til dårlige vaner, og det er tilfelle med mange mennesker.

Hvis du kan ta bedre valg hver eneste dag, vil du miste weight.You må bare være tålmodig.

Du kan ikke forvente å slippe femti pounds i to uker hvis det tok år å få så mye vekt.

En generell vekttap regel er 1-2 pounds av vekt en uke er sunt og vil trolig være permanent.If du mister vekt på en mye raskere enn at du kan miste muskelmasse som er det eneste som holder metabolisme going.Also kroppen kan gå inn i en bit av en lagringsmodus fordi den ikke får matet mengden kalorier det virkelig trenger.

Det vil være humper i din vekttap reisen, men ikke vær discouraged.Some uker vil du miste flere pounds.Some uker vil du sette på weight.Don`t gi opp selv, være konsekvent og vekten vil gå av.

Bunnlinjen

Vekttap virkelig kommer bare fra å være i et kaloriunderskudd på en dag-til-dag basis.It spiller ingen rolle hvor mye av kostholdet kommer fra karbohydrater, fett, og protein.If du brenner mer kalorier enn du spiser du vil gå ned i vekt.

Ikke bekymre deg så mye om å være på noen spesiell diett either.Be konsistent med hva du spiser, og jeg kan garantere deg at vekten vil gå av!

Se også:

• Ti Praktiske Ernæring tips for å hjelpe deg å miste vekt