Hvordan å miste 10 pounds?

Enten du har til å delta på en venns bryllup eller må dra på ferie, noe som reduserer noen pounds vil alltid være gunstig for deg. Her i denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan å miste 10 pounds. Det kommer an på hvor mye seriøs du er i ferd med å miste vekt. Du kan følge disse måter å kaste 10 pounds i en uke, 2 eller tre ukene, det er helt avhengig av deg. Les mer å vite måter å miste 10 pounds.

Måter å miste 10 pund:

1.) Tell kalorier for å miste 10 pund

Video: Venus faktor vekttap Plan For kvinner som vil miste 10 Pound

For å miste 10 pounds i en uke eller to må du holde et øye med kaloriinntaket. Beregn hvor mange kalorier du har. For å være på tryggere side konsumere færre kalorier på en dag. Vet du 3500 kalorier er lik ett pund? Ja, denne omtrentlig antall. Så, for å gå ned i vekt må du først brenne 3500 kalorier mer enn hva du spiser i måltidet. Så må du telle antall kalorier du tar, slik at du kan brenne mer enn det å miste 10 pounds.

Nedenfor er enkle måter å redusere kaloriinntaket:

• Bruk en kalori telling verktøy for å beregne hvor mange kalorier du bør spise i dag, og hvor mye du har tatt.
• Unngå å spise junk snacks, spise proteiner snacks i stedet. Dessuten, ikke spise noe etter middagen.
• Kutt ned på inntaket av sauser og syltetøy som har kalorier.
• Spis grønne bladgrønnsaker og andre viktige grønnsaker og unngå stivelse karbohydrater for den første uken.
• Konsumere magre proteiner og drikk rikelig med vann
• Du kan ha beste måltid erstatning vibrering også.

2.) Spis mer protein og mindre karbohydrater

Du kan lett miste noen pounds ved å følge en lav carb diett og ha lav carb frukt og grønnsaker for et par dager. Ifølge mange forsknings lav carb diett hjelper gå ned i vekt og forbedre helsen. Videre kan en kortvarig reduksjon av karbohydrat også reduserer vekten og vann oppblåsthet. Dette er grunnen til at folk som velger low-carb diett har en tendens til å gå ned i vekt fett i forhold til andre som følger vanlige kosthold.

I tillegg til dette, må du spise god mengde mat med høyt protein, ettersom protein bidrar til å redusere appetitten og også øke stoffskiftet. Prøv å fullstendig eliminere stivelsesholdige karbohydrater og sukker fra kostholdet ditt for den første uken. Bytt ut stivelsesholdige karbohydrater med lav karbohydrater mat i stedet. Eggehvite, fisk og magert kjøtt er beste erstatning høy carb matvarer for å miste 10 pounds.

3.) Spis Whole Foods og Unngå bearbeidet mat

Hvis du planlegger å miste 10 pounds i en uke, så bare gi opp junk og bearbeidet mat og spiser hele matvarer i stedet. Enkel diett er lett å fordøye og fyller også magen uten å legge hauger av kalorier. I løpet av første uke unngå junk mat som pasta, pizza, etc. siden slike matvarer som høy andel av dårlig fett. Så, hold på ingrediens matvarer hel-singel.

Å spise magre proteiner og lav carb matvarer vil definitivt tilfredsstille din sult uten å legge kalorier i kroppen. Videre Whole Foods holde deg full lenger, og dermed kan du ikke føler deg sulten og derfor trenger du ikke spiser mye.

4) Tren regelmessig for å miste 10 pounds

Regelmessig mosjon bidrar ikke bare til å miste 10 pounds faktisk det holder deg aktiv hele dagen lang. Så, trener regelmessig. Det bidrar til å forbrenne fett og forbedre utseendet også. Hvis du tenker å miste 10 pounds i en uke, så bør du gå for styrketrening. Det inkluderer vektløfting eller aerobic vil også gjøre for deg. Styrketrening vil opprettholde og legge til styrke og muskelmasse som vil bidra til å brenne 10 pounds.

I tillegg til dette, slike treningsøktene er fin måte å redusere karbohydrater lagres i kroppen og vannvekt, som til slutt vil gagne deg i vekttap. Videre vil løfte vekter også beskytte dine hormoner og få fart på stoffskiftet også. En annen effektiv måte å kaste 10 pounds i en uke er høy intensitet intervalltrening. Ifølge mange forsknings 5-10 minutter med høy intensitet intervall trening kan hjelpe deg å oppnå helsefordeler, og vil redusere vekten 5 ganger mer i forhold til å regulere øvelsen. Som vektløfting HIIT kan bidra til å redusere muskel karbohydrater lagret og forbedre stoffskiftet. For å miste 10 pounds i uken kan du utføre HIIT 3-4 ganger i uken etter din vanlige treningsøkten.

5.) være aktiv for å Shed 10 pund

For å kaste ekstra kilo, det er viktig å være aktiv hver tid. Du kan også redusere vekten ved å gjøre regelmessige husarbeid og daglige aktiviteter så vel. Faktisk, hvor mye aktiv du er utenfor gym spiller en viktig rolle i å forme kroppen din. Det er mange tilfeller der folk går til gym regelmessig, men å ikke felle en eneste kilo det er fordi de ikke er aktive i løpet av dagen.

I tillegg til dette folk som har kontorjobb er inaktive og overvektige i forhold til mennesker med de manuelle jobber. Siden de er alltid på gå derfor de er alltid aktiv og dermed har de en tendens til å redusere vekten. I motsetning til skrivebord jobb, folk sitter 8-10 timer på setet uten å gå større og dermed har de en tendens til å få vekt spesielt magefett. En liten endring i din livsstil vil definitivt lønne deg, og bidra til å redusere veie. Økende din daglige aktivitet er den beste måten å forbrenne fett.

6.) Intermittent Fasting å miste vekt

Hvis du har å miste 10 pounds å delta på en fest i neste uke, så dette er den beste måten for deg å miste 10 pounds. Men for lange løp er dette ikke anses som sunt. Periodisk faste er assosiert med reduksjon i antall av kalorier inntak. I nyere studier har intermitterende fort vist gode resultater ved å slippe fett considerably.Such type raske tvinger deg til å redusere inntaket av kalori siden du begrense deg fra å spise mye.

For best resultat, kan du kombinere periodisk fort med trening. Men ikke gjør faste og trening samtidig. Det er mange typer av protokoller i forbindelse med periodisk trening. Periodisk faste betyr å forlenge tidsperioden for den faste kan være fra 8-13 timer, og du må være litt mer bevisst på hva du spiser. Som sagt før er det godt å redusere god del vekt, men holde seg til det lenger vil ha negativ effekt på helsen.

7.) Reduser Vannretensjon for å miste 10 pund

Video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days

For å miste 10 pounds, det er nødvendig å redusere vanninntaket. Det er flere metoder som kan hjelpe deg å redusere vann vekt i kroppen din. Dette vil hjelpe deg til lysere og slankere. Følgende er de metoder som du bør følge til å redusere vann oppbevaring.

• Løvetann ekstraherbarhet Det er et supplement som kan hjelpe deg til å redusere vann oppbevaring.
• Drikk kaffe-Coffee er sunne kilder spesielt for dieters Det bidrar til å forbrenne mer fett og redusere vann vekt.
• Unngå Intolerant mat-Du har kanskje hørt uttrykket laktose intolerant. Hvis ikke, er dette begrepet brukt for den personen som kroppen ikke tåler laktose. På samme måte må du finne ut av ting som kroppen din er intolerant og når du finner ut slutte å spise dem. Spise intolerante matvarer kan fører til overdreven vannretensjon og oppblåsthet også.

8.) Unngå søte å miste 10 pund

Vi vet alle sukker er ikke sunt, hoppe sukker er ikke bare løsningen for å unngå søt. Faktisk bør du også lese mat etiketter siden de fleste av matvarene inneholder god mengde søt i den. Når du vil vite matvarer som har søtsaker vil det være enkelt for deg å kutte ned på sukkernivået i kroppen din. I tillegg til dette vil det hindre diabetes også. Hvis du seriøst vil redusere 10 pounds i en uke, så vil vi foreslå at du unngå søtstoffer også siden de er kjemikalier og kanskje ikke er bra for helsen din. Under veie tap, går kroppen din gjennom så mye i tillegg til en dash av kjemikalie som kan være til stede i søtningsstoffet kan gå mot. Så det er bedre å unngå søtstoffer også.

9.) Hold Stress på Bay

Mesteparten av tiden er det funnet at stress er den viktigste årsaken til vektøkning og selv for større vekttap. Det antas at når personen er i stress han eller hun enten spiser for mye til å bekjempe stress eller bare gi opp spising. Vel noen av måtene er ikke trygt og sunt for deg. Videre holder stresset sinn inaktiv, og dermed er du ikke i stand til å utføre ditt beste og til slutt du ikke ned i vekt. Så, unngå stress. Vær glad, meditasjon er den beste terapi for å bekjempe stress og ikke være pessimistisk om livet. Du vil definitivt oppnå det du skal.

10.) Drikk vann for å redusere 10 pund

Dette kan se et felles råd, men ja vann er svært viktig fire helse. Vi kan ikke prise nok vann for dens helbredende egenskaper. Det spyler ut giftstoffer, øke metabolismen holde deg full for lang og hva annet du trenger. I tillegg holder den deg aktiv og unngå dehydrering. Så, drikk 6-8 glass vann i dag. I tillegg bør du drikke kokos vann, fersk juice og grønn te. Det har antioksidanter som er bra for å redusere vekten.