Ingen sukker kosthold

Matvarer med sukkerinnhold omfatter de fleste frokostblandinger, brød, frukt slag, brus, godteri, energidrikker, sauser, muffins, granola barer, salatdressinger samt mange andre bakeprodukter. Av denne grunn er det alltid ideelt for deg å se på ingrediensene i hvert produkt før du kjøper. Men det er mange ting du kan spise på en no sukker kosthold for å redusere sukkerinntak.

Foods å spise under sukkerfritt kosthold

generell retningslinje

Hvis du er på et sukkerfritt kosthold, unngå inntak av bearbeidet mat og i stedet konsentrere seg om å konsumere hele matvarer. Du kan nå dine vekttap mål ved å spise hele matvarer og gode fett- alt du trenger for å sikre at du inntar færre kalorier enn du trenger å brenne. Noen eksepsjonelle valg av mat å spise mens du er på en sukkerfri diett inkluderer egg, ferske melkeprodukter og gress matet kjøtt.

Noen matvarer du trenger å konsumere er erter, linser, brun ris, bønner, popcorn, quinoa, bygg, havre samt polenta blant mange andre.

Video: Holder du deg unna sukker, melk og gluten?

Nedenfor er andre matvarer du må lære mer om

1. Ikke-stivelsesholdige grønnsaker

Disse typer grønnsaker er det beste alternativet for vekttap. Disse grønnsakene er rike på næringsstoffer, har få kalorier og vil forlate deg mett lengre. Du må ta med ikke-stivelsesholdige grønnsaker i ditt daglige kosthold. De inkluderer spinat, grønnkål, grønne blader, løk, agurk, sopp, blomkål, paprika bok choy, brokkoli, rosenkål og asparges.

Ditt kosthold trenger fortsatt mindre stivelsesholdige grønnsaker. De beste omfatte vanlige poteter, vinteren saft og søtpoteter. Disse vil gi næringsstoffer uten å øke blodsukkernivået.

2. Vanlig meieriprodukter

Disse melkeprodukter inneholder null sukker, og de er svært næringsrik som de tilbyr protein, kalsium, samt sunne karbohydrater. Noen eksempler er ost, melk og yoghurt.

3. Lav sukker frukt

Frukt inneholder sukker, men noen har mer sukker enn andre. Lav sukker frukt er også spekket med antioksidanter, fiber, mineraler og vitaminer, som er ideelle for helsen. Noen av dem inneholder mandariner, bær og epler.

4. Fullfør proteinrik mat

Proteiner vil holde deg full lenger. Dette hindrer sult og cravings før måltid tid. Noen rike kilder til komplett protein er fisk, fjærkre, egg, kjøtt, hard ost, pølser, Hytteost, plain yoghurt, røkte laks, mutter smør, nøtter og tofu.

5. Mat som inneholder sunt fett

Sunt fett hjelper kroppen i opptaket av fettløselige antioksidanter. Disse antioksidanter finnes i frukt og grønnsaker. Når absorbert, vil du føle fyldigere lenger. Noen kilder til sunt fett inneholder avokado, muttere, olivenolje, nøttesmør, balsamicoeddik og vinaigrette.

6. Andre matvarer

Du kan også spise usøtet frisk fruktjuice eller søtsaker som er søtet med fruktjuice (frisk). Du kan også inkludere gelatin og usøtet gelé i kosten. For drikkevarer, kan du forbruker usøtet te, melk, kaffe eller varm sjokolade. Du må også du tar masse vann.

Matvarer for å unngå etter sukkerfri diett

Video: Mat På Lørdag | Brownie uten mel og sukker

For din sukkerfri diett for å være effektive, må du lære av de matvarer du må unngå. De fleste matvarer for å unngå fall i sukker og mel kategorier. Disse matvarer inneholder unyttige kalorier og dermed bør unngås. De fleste av de matvarer listet nedenfor inneholder enkle karbohydrater som lett brytes ned. Dette fører til følelsen av sult og dermed mer unødvendig å spise.

1. Sukker

Dette er matvarer rike på sukker du trenger for å unngå. De omfatter kaker, sukkerrør, godteri, sukkerrør, brownies, sjokolade, kjeks, mais sirup, granola barer, glukose, honning, iskrem, gelé, syltetøy, melasse, lønnesirup, spesialkaffe, sukrose, søtet korn og sukker .

2. Mel

Det er noen matvarer som inneholder mel du må unngå. Ved å unngå disse mel basert matvarer, er du i stand til å sørge for at sukkerfritt kosthold er effektive.

Disse mel basert matvarer inneholder kaker, bagels, frokostblandinger, kjeks, maismel, mais korn, kjeks, croissanter, rundstykker, donuts, engelsk muffins, stekt mat, lasagne, pasta, pizza, pretzels, ris mel, ris nudler, ris korn , sandwich-ruller, tortillas, hvitt brød, hvetebrød og hvit ris.

Fordeler og ulemper med ingen sukker diett

Fordeler

Som med alle andre diett planer, dette også kommer med sine fordeler og ulemper. Den største fordelen med slike dietter er at de er egnet for personer med diabetes, matvareallergi og selv blodsukkerproblemer. Denne dietten også eliminerer behovet for å holde styr på hvor mye kalorier du forbruker. Denne dietten vil eliminere unyttige kalorier fra kostholdet ditt.

ulemper

På den annen side, ifølge kritikerne den største ulempen av dietten er vanskelig en står overfor når du prøver å fullstendig avskåret sukker baserte matvarer. I kosten jakthund nettstedet, er det sagt at de fleste matvarer inneholder minst én type sukker gjør det vanskelig for en å følge en streng sukkerfritt kosthold. For å gjøre det effektivt, må man tid til å være i stand til å gå gjennom mat etiketter av alle typer mat de kjøper. Den andre ulempen med planen er at den anbefaler innlemmer av trening, men kommer ikke med en bestemt trener plan.