Lav fruktose diett

Ting å spise

Det er noen frukter som er lav i fruktose at hvis spist i moderasjon og fordelt utover dagen, kan tolereres av de fleste mennesker. Disse fruktene inneholder sitrusfrukter, kiwi, bananer, jordbærene og blåbær.

Hva skal unngås

All frukt som inneholder mer enn halvparten av sin mengde sukker i form av fruktose er de som må unngås i begrenset fruktose kosthold. Disse fruktene inkluderer pærer, mango, epler, vannmelon og pærer, samt alle tørket frukt og alle fruktjuice.

Ting å spise

De fleste grønnsaker bør være godt tolerert av de med fruktose diett, med mindre selvfølgelig du har en intoleranse overfor andre kortkjedede karbohydrater som er i samme familie som fruktose. Hvis det er tilfelle så er det nødvendig å rådføre seg med en registrert dietetiker som kan hjelpe deg med dine ernæringsmessige behov.
Eksempler på noen av de grønnsaker som bør være godt tolerert brokkoli, blomkål, løk, sopp, gulrøtter, squash, tomater og salat.

Hva skal unngås

Grønnsaker som bør absolutt unngås på en fruktose diett inkluderer artisjokker, asparges og sukkererter. Unngå disse grønnsaker kan være nyttig i å opprettholde en lav fruktose inntak, noe som kan bidra til å forebygge gastrointestinale bivirkninger.

Ting å spise

Alle proteiner, slik som vanlig rødt kjøtt, kylling, kalkun, sjømat, fisk, egg og ost, er tatt, med mindre tilberedt med en fruktose inneholder ingrediens, trygt spise på en fruktose begrenset diett.

Hva skal unngås

Det er viktig å unngå enhver proteinkilde som enten er marinert med eller tjene med en saus som kan inneholde en fruktose ingrediens, slik som honning eller høy-fruktose maissirup.

Ting å spise

Enumettet fett er en hjerte-sunt fett som kan brukes på en fruktose-diett. Noen eksempler på disse er avocado, ekstra virgin olivenolje, nøtter, nøtte bitter og guacamole.

Hva skal unngås

Høy fruktose søtningsmiddel, slik som høy-fruktose mais sirup, inneholdes i enkelte kommersielt baserte produkter, så som salatdressinger, majones og guacamole, så unngå disse bearbeidede matvarer er viktig.

Ting å spise

Selv forberedt karbohydrater, som hvite poteter, søtpoteter, bananer, yucca, havregryn og quinoa alle passer i et begrenset fruktose kosthold. Selv preparat sikrer at det ikke er noen andre høy fruktose ingredienser som ble tilsatt. Til dessert kan du unne deg på mørk sjokolade og noen av de lave fruktose frukt som ble nevnt ovenfor.

Hva skal unngås

Pass på å se noen lagt søtningsmidler du kan bruke mens bakervarer. Maple sukker og bord sukker er greit å bruke, men bare i moderate mengder, som overforbruk kan være skadelig. Unngå honning, agave sirup og høy fruktose mais sirup, som de kan for mye fruktose.

Ting å spise

Noen brød uten honning eller høy fruktose korn sirup må unngås. Andre korn som passer i begrenset diett inkluderer rugbrød, glutenfrie brød, pasta og frokostblandinger, ris, rug, mais og ris skarpe brød, glutenfrie kjeks og kaker og brun ris.

Hva skal unngås

Det er viktig å unngå å spise noe brød som inneholder honning eller høy fruktose mais sirup. Det er nødvendig å unngå å spise instant flavored korn og müsli, produkter som inneholder tørket frukt, kokos eller tilsatt sukker, kommersielle cookies kaker eller muffins, hvete pasta og grenseverdier hele hvete brød.

kiwi

en frukt

4

blåbær

? kopp

4

kirsebær

? kopp

4

oransje

en frukt

3

Honning dugg

Video: La importancia de la Dieta Alcalina, por el Dr. Martí Bosch

? Kopp terninger

2.5

jordbær

? Kopp skiver

2

Ananas

? Kopp biter

2

Grapefrukt

½ frukt

2

bjørnebær

? Kopp skiver

2

nektarin

1 medium

2

Fersken

1 medium

2

plommer

en frukt

2

bringebær

? Kopp skiver

1.5

cantaloupe

? Kopp terninger

1.5

Aprikos

en frukt

.33

Asparges

6 spyd

2.6

purre

? kopp

5,6

løk

2T

2.1

jordskokk

? kopp

15

løvetann greener

? kopp

3.1

Video: Why Fruitarians Age So Quickly: The Glycation Effect

sikorirøtter

? kopp

15