Gikt diett

Urinsyregikt er en type leddgikt og er en tilstand du opplever på grunn av økt konsentrasjon av urinsyre i blodet ditt. Med urinsyre går opp, starter kroppen som danner seg krystaller av urinsyre som innskudd i leddene og fører til inflammasjon, irritasjon, og svelling. Gikt angrep er svært smertefullt og krever legehjelp.

Video: Webinar: "Riktig trening og kosthold" med Fedon Lindberg

Det er verdt å nevne at det kan være høye nivåer av urinsyre i blodet hvis nyrene dine ikke virker som de skal klare det. Økningen i nivåene av urinsyre kan også være på grunn av økningen i nivåene av puriner, som er tilgjengelig i mange matvarer. Det er derfor viktig å ta hensyn til hva du spiser å holde puriner lav og forhindre gikt angrep. En gikt angrep vanligvis varer i noen dager til noen måneder, men du kan gjøre ting bedre ved å velge en riktig gikt kosthold. Her er hva du trenger å vite for å holde leddene smertefri.

Urinsyregikt Diet - Hva å spise

En godt balansert kosthold vil alltid opprettholde en sunn vekt, noe som igjen vil bidra til sette opp en kamp mot gikt. Bare sørg for å velge din gikt dietcarefully og inkluderer slike gikt matvarer som reduserer urinsyre og hindre puriner opphopning i kroppen.

1. Spis frukt og grønnsaker

Du bør spise så mange frukter og grønnsaker som du kan. Bulking ut måltider som gryteretter, Bolognese, og stuinger med grønnsaker vil bidra til å holde kjøttinnhold lavt. Grønnsaker og frukt er rik en kilde til vitamin C som kan redusere urinsyre i blodet. Moreller er spesielt gunstig for personer som har regelmessige gikt angrep.

2. Spis stivelsesholdige karbohydrater

Akkurat som frukt og grønnsaker, må du sørge for at din gikt kosten inneholder rikelig med stivelsesholdige karbohydrater. For dette, kan du ta med poteter, ris, brød, pasta, quinoa, couscous, havre, og knapt i kosten. Det beste er at disse matvarene inneholder puriner i små mengder. Husk, velger fullkorn varianter er alltid et mye bedre valg, fordi de også inneholder fiber og andre næringsstoffer.

3. moderat bruk av fisk, kjøtt og fjørfe

Du bør begrense inntaket av fisk, kjøtt, bønner, egg og belgfrukter. Bør du også vurdere å drikke et glass appelsinjuice i en dag for å gi kroppen din med nok vitamin C til å absorbere jern. Du kan vurdere å bruke hendene til å kontrollere servering størrelse - ikke overstige en tjener som er større enn tykkelsen og størrelsen på håndflaten.

4. Prøv litt melk og meieri

Det er viktig å inkludere litt melk og melkeprodukter i kostholdet ditt for å opprettholde en balanse, men du bør velge magre meieriprodukter, slik som lav-fett yoghurt, skummet melk, og lav-fett cottage cheese. Disse matvarer er høy i protein og lavt i purine innhold, slik at de vil bidra til å forhindre høye nivåer av urinsyre i blodet.

Urinsyregikt Diet - Hva skal unngås

Det er viktig å vite hva du skal legge til gikt diett, men det er like viktig å lære om mat som du ikke har råd til å overindulge i.

1. Limit sukkerholdige matvarer

For det første, unngå sukkerholdige drikker, mat og snacks som inneholder fruktose fordi et høyt inntak av disse matvarene vil øke urinsyre i blodet. Det kan også øke insulinresistens og skape andre problemer i tillegg.

På samme tid, må du begrense inntaket av søtsaker, kaker, kjeks, sukkerholdige drikker, fruktjuicer, og høy-fruktose mais sirup. Det er derfor viktig å spise mindre for yoghurt, brød, frosne pizzaer, jarred sauser, frokostblandinger, og noen sauser som ketchup, syltetøy, salatdressinger, og majones.

Video: 12 matvarer som bekjemper leddgikt

Det er viktig å sjekke etiketter og feste med ferske råvarer i stedet for å bruke bearbeidet mat. Du må forstå at selv om frukt inneholder fruktose også, men du trenger ikke å bekymre deg for mye om det fordi frukt vanligvis ikke inneholder konsentrerte former av fruktose.

2. begrense purine inntak

Puriner finnes naturlig i mange matvarer. Kroppen bryter ned disse forbindelsene, men deres rester bidrar til å øke urinsyre i kroppen din. Det er derfor viktig å legge til færre purin-rik mat i gikt diett sheet.You bør starte ved å redusere kjøtt, særlig rødt kjøtt som svinekjøtt, storfekjøtt og lam. Det er like viktig å unngå å spise for mye av fjørfe og sjømat fordi de også inneholder puriner.

Har du ikke mer enn en servering av fisk / kjøtt / fjærfe per dag, og det er en enda bedre idé å ha minst et par kjøttfrie dager hver uke. Du kan legge til noen kjøtt gratis kilder til protein i kosten din selv - dette inkluderer magre meieriprodukter, egg, ost, tofu og nøtter. Du kan også melde deg på hagebønner fordi de har lav purine innhold. For tydelig informasjon om purin innhold i matvarer, sjekk ut følgende link: https://acumedico.com/purine.htm

3. Begrens fettinntaket

Alltid huske på at mettet fett vil alltid redusere kroppens evne til å kvitte seg med urinsyre. Du vil være bedre å holde seg med plantebasert protein, for eksempel belgfrukter og bønner, og magre meieriprodukter. For mye av fettinntaket vil også føre til fedme som har direkte koblinger til gikt.

4. Unngå alkohol

Det er en god idé å unngå alkohol helt når du er bekymret for gikt. Det er slik fordi alkohol hindrer kroppen i å eliminere urinsyre. Å drikke øl er selv dårlig. Du bør begrense alkoholinntaket og unngå det helt når du har en gikt angrep.