Diett for fettlever: hva du skal spise og å unngå

Fatty leversykdom er et helseproblem som vokser i frekvens. Den er i det vesentlige når det er for mye fett i leveren, og den kan føre til en rekke problemer, herunder inflammasjon, arrdannelse, permanent skade eller svikt i lever og til og med død. Den beste metoden for å kontrollere denne tilstanden er å følge et sunt kosthold og gjøre regelmessig mosjon. Denne behandlingen kan snu ødeleggelsen av leveren mens man eliminerer den overskytende fett i den. Finn ut hva du bør spise når du følger denne dietten.

Fatty Liver Diet

Dietten består av noen viktige komponenter.

1. Protein

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

Protein er viktig i ethvert kosthold, spesielt for de med fet lever. Problemet er at en hovedproteinkilde for den gjennomsnittlige personen er rødt kjøtt, noe som isnrsquo-t nødvendigvis bra for leveren.

Protein med en fettlever bør innebære å redusere forbruket av rødt kjøtt, mens de spiser mer hvitt kjøtt og fisk sammen med alternative proteinkilder. Noen eksempler å prøve er:

• Fet fisk som sardiner, tunfisk og laks
• Bærekraftig oppdrettsfisk
• økologisk kylling
• nøtter
• egg
• Fettfattig ost
• belgfrukter

2. Sunt fett

Trans og mettet fett dårlig for leveren, men omega-3 fettsyrer og enumettet fett finnes god for din generelle helse og leveren. Ikke bare fjerne de eksisterende fett buildup på leveren, men også redusere samlede kroppen betennelse.

Video: TRIGLICERIDOS ALTOS SON UN VERDADERO PELIGRO - QUE HACER ana contigo

Forskning har vist at omega-3-fettsyrer vil beskytte leveren din fra utvikling av alkohol fatty leversykdom. Disse sunt fett kan også bidra til å fjerne overflødig fett fra leveren hvis du allerede har sykdommen.

Noen av de beste kildene til omega-3-fettsyrer omfatter fet fisk som tunfisk, sardiner, og laks så vel som frø og nøtter som flaxseeds og valnøtter.

De andre sunt fett, enumettet fett, inneholder olivenolje og andre. Disse har også vist seg å bidra til å forebygge og behandle alkoholfrie fatty leversykdom, tjene sin plass på en fettlever kosthold.

3. Komplekse karbohydrater

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

Som med alle sunt kosthold, bør de med fatty leversykdom velge komplekse karbohydrater motsetning til raffinerte karbohydrater. Komplekse karbohydrater slipper glukose i blodet sakte, opprettholde jevn blodsukkernivået og hindre insulin resistens blir verre.

Følgende er alle deilige komplekse karbohydrater for å inkludere i kostholdet ditt:

• quinoa
• belgfrukter
• Hele havregryn
• Hele korn frokostblandinger og brød
• Søtpotet
• brun ris

Mens spise komplekse karbohydrater er bedre enn å konsumere raffinert seg, bør en fettlever kosthold inkluderer også forbruker færre karbohydrater totalt. Forskning har vist at å redusere karbohydratinntaket kan bidra til å opprettholde et sunt leveren samt redusere leveren fett i tilfelle av en usunn leveren.

4. Antioksidanter

Antioksidanter er viktige fordi de bekjempe oksidativt stress som oppstår i cellene og er ansvarlig for aldring, cancer, og fettleversykdom. Antioksidanter er knyttet til lavere nivåer av overskytende fett og betennelse i leveren på grunn av fettleversykdom.

En rekke antioksidanter kan finnes i de fleste ferske matvarer. Den beste måten å konsumere dette fullt spekter av antioksidanter er å spise en rekke naturlige matvarer i forskjellige farger hver dag. Dette fungerer godt, siden hver frukt eller grønnsak har sine egne typer antioksidanter.

For eksempel vil du finne betakaroten i rødt og oransje mat, inkludert gresskar, paprika, appelsiner, gulrøtter og søtpoteter. Vitamin C kommer fra kiwiene, jordbær og sitrusfrukter. Resveratrol kommer fra mørke matvarer, inkludert bær, kakao og røde druer.

Matvarer for å unngå med fettlever

Akkurat som enkelte matvarer er bra for en fettlever kosthold, bør andre unngås når det er mulig.

1. Sukker

Sukker har ingen næringsverdi og aktiverer lipogenese, produksjon av fett i leveren. Unngå alle typer sukker, blant annet i drinker og behandler.

2. elementer som inneholder høy-fruktose Corn Syrup

Høy fruktose mais sirup er en vanlig ingrediens i brus, frokostblandinger, yoghurt, brød, juice og mer. Eksperter mener det er faktisk den største årsaken til en fettlever, så det bør alltid unngås.

3. kunstig transfett

Kunstige transfett, også kjent som transfettsyrer, inflame blodårene og øke kolesterolnivået. De er vanlig i prosessert mat, under navnet delvis hydrogenerte oljer.

4. Høy glykemisk karbohydrater

Som nevnt tidligere, bør du spise komplekse karbohydrater, men unngå de som er høy på glykemisk indeks på en fettlever kosthold. Dette er fordi høy glykemisk karbohydrater raskt brytes ned til sukker og er vanligvis lite fiber. Unngå vanlig pasta, kornprodukter, hvitt brød, bagels, og hvit ris.

5. bearbeidet korn

På et beslektet notatet, bør noen korn som behandles unngås. I stedet velger helkorn da dette vil legge fiber til kosthold. Fiber bidrar med blod glukose og kolesterol nivåer, noe som vil bidra til å reversere fettleversykdom.

En diett Sample for Fatty Liver

Følgende er et eksempel som referanse.

Flere tips for å administrere Fatty Liver

I tillegg til et sunt kosthold, vil følgende tips hjelpe administrere fettlever.

• Gå ned i vekt: De som er overvektige eller overvektig bør redusere kaloriinntaket og øke sin fysiske aktivitet for å gå ned i vekt. Legen din kan hjelpe.
• Være mer aktive: Prøv å få 30 minutter eller mer av trening de fleste dagene i uken. Få legen din godkjenning før du starter en øvelse programmet og begynne langsomt.
• kontroll~~POS=TRUNC diabetes: Hvis du er diabetiker, kan kontrollere din diabetes hjelpe med fatty leversykdom. Følg dine doctorrsquo-s anbefalinger om medisin, kosthold og mosjon.
• Beskytte leveren: Unngå handlinger og mat som øker stress på leveren. Det betyr å unngå alkohol, følge instruksjonene på medisiner, og å snakke med legen din om urtemedisiner.