Metabolsk syndrom diett: mat å spise og unngå

Metabolsk syndrom består av en rekke helseproblemer som en person har alt på samme tid. Disse problemene er høyt blodtrykk, ekstra fett rundt midsection, økt blodsukker målinger, og kolesterolnivået som er unormal. Når disse er alle skjer sammen du har en økt sjanse for slag, diabetes og hjertesykdommer.

Video: ¿HIGADO GRASO, INFLAMADO? TE DIGO QUE HACER ana contigo

Video: Maternal Diet May Affect Stress Responses in Children

Hvis du har bare ett av disse spørsmålene du ikke har metabolsk syndrom. Hvis du har det, kan du snu ting rundt ved å gjøre viktige endringer i livsstil.

Hva som skal inkluderes i et metabolsk syndrom Diet

Selv om du ikke mister noen vekt, hvis du endrer matvarer som du spiser deg kan forbedre blodtrykket, redusere blodsukkernivået, og korrigere kolesterol tall. Her er noen matvarer som du kanskje ønsker å ta hvis du starter en metabolsk syndrom diett.

1.Increase Din Fiber

Når du legger til mer fiber til kosthold vil du oppdage at du ikke er så sulten fordi fiber fyller deg opp raskere. Matvarer som har mer fiber inneholder hele korn, friske frukter og grønnsaker nøtter, avocado og grønnsaker som er i kål familien.

2.Add mer frukt og grønnsaker

Du har fått høre dette i mange år, men spise frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å ikke få metabolsk syndrom og kan også holde deg fra å få visse typer kreft. Huske på porsjonsstørrelser for hver gruppe: frukt og grønnsaker-1/2 cup grønne greener - en cup frukt eller grønnsak juice - 1/2 cup tørket frukt - 1/4 kopp. Husk at fersk er best, er noe bearbeidet bare legge unødvendige konserveringsmidler til kosthold.

3.Eat sunne salater

Mange tror ved å spise en salat de automatisk å spise sunt, men det er hva du putter på salat din som kan gjøre det like ille som å spise en hamburger. Alltid få din salat dressing på siden, eller du kan ende opp med å legge nesten 1000 kalorier til sunt måltid. I stedet for å bruke kremet salat dressinger eller de som er fulle av fett, bytte til balsamicoeddik, salsa, sitronsaft eller eddik.

4.Know Dine Fats

Hvis yoursquo-re ikke sikker på hvilket fett er bra for deg og bør være en del av metabolsk syndrom diett, her er en enkel liste:

• Flink: Omega-3, omega-6, enumettet fett
• Bad: Animalsk fett, mettet fett, transfett

Du vil finne omega-3 fettsyrer gjennom fiskeolje kosttilskudd, valnøtter, soyabønner og linfrø. Omega-6 oljer kan finnes i solsikkeolje, maisolje, safranolje, soyabønneolje og bomullsfrøolje. Enumettet fett er også et veldig sunt valg og er rikelig i nøtter, rapsolje og olivenolje. Selv om disse fett er bra for deg, som er noe, bruke i moderate mengder.

Hva skal unngås for en Metabolsk syndrom Diet

Hvis du arbeider med metabolsk syndrom, bør du først jobbe med å senke blodtrykket og LDL kolesterol nivåer. Disse er begge medvirkende faktorer i hjertesykdom. Hvis du er diabetiker, bør du også fokusere på å redusere blodsukkernivået.

Her er noen ting du bør unngå for et hjerte-sunn spising plan:

1.Unhealthy Fats

De to typer fett som vil øke cholesterol tallene er trans-fett og mettet fett. Matvarer som har mettet fett er vanligvis fra dyr. Trans fett finnes i matvarer som bruker hydrogenert fett og oljer som de fleste prepackaged søt behandler (kake, kjeks, paier og kaffe creamers). Trans fett kan også bli funnet i fett og kjøtt av dyr. På et hjerte-sunt kosthold, bør du begrense inntaket av mettet fett til 5-6 prosent hver dag.

2.Sodium

For mye salt er ikke bra for noen diett, inkludert en metabolsk syndrom diett. Med tilsatt salt og natrium i de fleste av våre matvarer, og legger til salt på bordet bare øker problemet. For mye salt kan føre til at du beholde væske, noe som påvirker blodtrykket nivåer. Den foreslåtte mengden av natrium er ikke mer enn 2300 milligram hver dag. For folk som har høyt blodtrykk, kan det være lurt å holde det under det.

3.Alcohol

Video: Tips on Losing Weight | Breakfast And Dinner Tips For a Healthy Diet

Denne kategorien er ikke et krav for et sunt kosthold. Faktisk er alt det legger til triglyseridnivåer, som er en bestemt type fett som ligger i blodet, og øker blodtrykket. Fordi alkohol har ingen næringsverdi, er det bare overflødige kalorier som kan føre til ekstra vekt. Mengden av drikker som en mann kan ha hver dag er to- for en kvinne, det er ikke mer enn en. En servering av alkohol tilsvarer:

• Øl - 12 ounces
• Vin - 5 ounces
• Brennevin - 1 1/2 unser

Kosttilskudd tips å følge

For et sunt metabolsk syndrom kosthold, ganske enkelt å vite hva som skal inkluderes og hva du skal unngå er ikke nok, bør du også holde en sunn matvaner.

• Donrsquo-t hoppe over frokosten. Faktisk bør du spise kort tid etter at du våkner opp om morgenen.
• Spis mindre måltider. Når du spre ut dine måltider, slik at du spiser hver 3 eller 4 timer, vil du holde energinivået selv og ikke være så sulten. Erstatte din 2 større måltider for mindre måltider og snacks konsumeres oftere.
• Spise halvparten av vanlig måltid. Porsjonskontroll vil gjøre en god del for å bidra til å få metabolsk syndrom under kontroll. Når du har lunsj eller middag på en restaurant, dele måltidet med noen eller spør din server til å sette halvparten av måltidet i en beholder for å ta med hjem.