Hvor mye linfrø per dag er best for deg?
Har du noen gang spist linfrø i noen form? Hvis ikke, bør det interessere deg å vite at flaxseeds, også kjent som linfrø, er de rikeste anlegget kilde til omega-3 fettsyrer. De små frøene som kommer i brunt, gull eller tan farger har vært i bruk i mange land for ca 30 000 år. De blanke frøene har mange helsemessige fordeler, blant annet vekttap, regulering av blodsukker og kontroll av betennelse. Men hvor linfrø å ha daglig er bra for deg?
Innholdet
- 3. flaxseeds redusere betennelse
- 4. flaxseeds gi antioksidant beskyttelse
- 5. flaxseeds forbedre fordøyelse
- 6. flaxseeds lindre overgangsplager
- 7. flaxseeds reduksjon av insulinresistensen
Hvor mye Linfrø per dag
De fleste ernæringseksperter anbefaler et daglig inntak av en til to spiseskjeer av linfrø. Jordet linfrø er anbefalt som de kan bli absorbert bedre i forhold til linfrøolje eller hele frø. Følgende er konkrete forslag til hvordan å ta flaxseeds:
1. For Vekttap
Hvor mye?
Ta 2 ss bakken flaxseeds for hver 100 pounds kroppsvekt. Du kan begynne med frac12- spiseskje og bygge det opp som kroppen blir vant til det.
Den rikelig fiber i linfrø hjelper i vekttap ved å gi deg en følelse av fylde, og omega-3 fettsyrer forbedre metabolisme. Denne kombinasjonen hjelper deg å spise mindre, lagrer mindre fett og bryte ned lagret fett for energiforsyning.
2. For Forstoppelse
Hvor mye?
Ta to til tre spiseskjeer av bakken flaxseeds, og mye vann (ca. 10 ganger mengden av flaxseeds).
Hvor mye linfrø per dag hvis du har forstoppelse? Flaxseeds inneholde planteslim, en slimete materiale som kan midlertidig dekke slimhinnen i tarmen, og dermed bidra til å eliminere forstoppelse ved å bidra til bevegelse av innholdet i fordøyelsessystemet. Fiberinnholdet hjelper også avlaste forstoppelse.
3. Under graviditet
Hvor mye?
Ta en spiseskje daglig under svangerskapet. Du må kanskje konsultere legen din før du tar flaxseeds.
Video: как готовить-заваривать семена льна правильно, очистить кишечник, вылечить гастрит, запор, геморрой?
Flaxseeds inneholde mange nødvendige næringsstoffer for graviditet, inkludert fiber og omega-3 fettsyrer. Fiber forbedrer fordøyelsen og hindrer forstoppelse, og omega-3 bidrar til å senke kolesterolnivået som kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. Flaxseeds også bidra til å stabilisere blodsukkernivåer, og beskytte mot irritabel tarmsykdom.
Grunner til hvorfor du bør spise linfrø Everyday
Nå vet du hvor mye linfrø per dag er bra for deg, så vil du kanskje å vite hvorfor du bør spise det hver dag.
1. flaxseeds forbedre hjertet helse
Høyt kolesterolnivå er forbundet med kardiovaskulære problemer, inkludert hjertesykdom. Forskjellige studier har vist at inntak av linfrø bidrar til å senke kolesterolnivået som de inneholder fiber og omega-3 fettsyre. Forbruk av 30 gram bakken flaxseeds per dag senker LDL-kolesterolnivået mer effektivt enn å ta kolesterolsenkende medikamenter.
2. flaxseeds redusere symptomer på metabolsk syndrom
Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Metabolsk syndrom er en av de underliggende årsaker til type 2 diabetes og kardiovaskulære sykdommer. Karakteristika for den syndrom inkluderer overflødig magefett, høyt blod sukker og høyt blodtrykk. Metabolsk syndrom kan påvirke langtids helse på grunn av redusert energi som resulterer fra glukose og insulinresistens.
Forbruk av flaxseeds kan hjelpe behandle denne tilstanden. En studie utført nylig funnet ut at å lage flaxseeds en del av ditt daglige kosthold bidrar til å redusere fedme og symptomer på metabolsk syndrom.
3. flaxseeds redusere betennelse
Mens normal inflammasjon er en naturlig prosess i helbredelsesprosessen, kan overskytende betennelse føre til mange helseproblemer, inkludert skade på ledd, arterier og vev. Årsaker til overflødig betennelse inkluderer giftstoffer, usunt kosthold og frie radikaler. Tar en sunn diett som er rik på næringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler kan bidra til å redusere betennelse.
Ved siden av omega-3 fettsyrer, linfrø inneholde lignans. De to antas å bidra til å redusere betennelse. En studie rapporterte at å legge flaxseeds til den daglige kosten for personer med hypothalamus betennelse redusert både betennelse og fett innskudd.
4. flaxseeds Gi antioksidant beskyttelse
Mange studier har funnet at frie radikaler og oksidasjon kan føre til sykdommer som leddgikt, hjerte-problemer og visse typer kreft. Frie radikaler og oksidasjon også skade kroppen og føre til for tidlig aldring. Derfor har antioksidanter i kostholdet ditt er svært viktig.
Flaxseeds kan hjelpe i dette tilfellet. En studie involverte funnet at en linfrø anriket diett kan redusere produksjonen av prostaglandiner, noe som effektivt kan redusere forekomsten av eggstokkreft.
5. flaxseeds Forbedre Fordøyelse
Fordøyelse er grunnlaget for god helse. Effektiv fordøyelse hjelper deg å få maksimal effekt fra maten du spiser.
Den høye fiberinnhold i linfrø hjelper maten gjennom fordøyelsessystemet ved en hastighet som sikrer maksimal absorpsjon av næringsstoffer. I tillegg understøtter fibertarm helse.
6. Flaxseeds lindre overgangsplager
Flaxseeds inneholder fytoøstrogener som har lignende virkninger på kroppen som østrogen. Ved hjelp av linfrø kan bidra til å redusere menopausale symptomer ved å supplere den reduserte naturlige østrogenproduksjon.
7. Flaxseeds reduksjon av insulinresistensen
Insulinresistens fører til arteriosklerose, metabolsk syndrom og diabetes. Problemet begynner når cellene er i stand til å motta insulin og glukose, og dermed ikke å produsere den ønskede energi.
Video: очищение кишечника семенами льна с кефиром в домашних условиях: шокирующий видео отзыв!
Studier har funnet at regelmessig inntak av flaxseeds bidrar til å redusere insulinresistens i glukose-intolerante og overvektige mennesker. Hvor mye linfrø per dag i denne situasjonen avhenger av kroppsvekten din. Imidlertid er en til to spiseskjeer er vanligvis tilstrekkelig.
Tasty Flaxseed Oppskrifter
1. Flax Seed Smoothie
ingredienser
- 2 ss flaxseeds
- En kopp soyamelk, smakstilsatt
- 1 kopp hakket jordbær, avkjølt
- frac12- cup hakket bananer, avkjølt
- 2 ts honning
- Pynt: 2 banan skiver og 2 jordbær
Veibeskrivelse
- Blande linfrø, bananer, jordbær, soyamelk og honning inn i en jevn og skummet blanding.
- Hell blandingen i to glass.
- Pynt med banan slice og jordbær og server.
2. linfrø Raita
ingredienser
- En kopp revet flaske gresskar
- En kopp nylig slått fettfattig ostemasse
- frac12- kopp finhakket mynte
- frac14- ts stekt spisskummenfrø
- frac14- teskje salt svart
- 1 frac12- ss brent og malt lin frø
- Salt etter smak
Veibeskrivelse
- Sett flasken gresskaret i en kopp vann, deksel og koke i 4 minutter over middels varme.
- Sett de andre ingrediensene i en dyp bolle, tilsett kokt gresskaret og bland godt.
- Sett i kjøleskapet i ca en time før servering.
- Se: hvordan å lage linfrø hjemme og hvorfor det er så stor for naturlig hår
- Se: naptural85 viser hvordan man skal oppnå definert vaske-n-go krøller ved hjelp av linfrø gel
- 7 Great helsemessige fordelene av lin frø
- Hva er linfrø bra for? 10 linfrø helsemessige fordeler
- Topp 10 helsemessige fordeler av flaxseeds
- Linfrø ernæring fakta og helsemessige fordeler
- Helse- og medisinske fordeler av linfrø eller linfrø
- Naturlig hjemmelaget linfrø hårgelé for super glatt hår
- Linfrø vs. Chia frø
- Hvordan bruke linfrø
- Hvordan spise linfrø
- Cooking med linfrøolje
- Utrolige fordeler av hudpleie med linfrøolje
- Hvordan å male linfrø
- 10 Fantastiske fordelene med linfrø
- 15 Interessante fordelene med linfrø
- 7 Amazing linfrø olje fordeler
- 10 Fantastiske fordelene med linfrø olje
- Linfrø og vekttap - er det en reell sammenheng?
- Linfrø
- 14 Fascinerende grunner til å spise mer linfrø