Fettlever: hva det er, og hvordan du kan bli kvitt det

Fettleversykdom blir stadig mer vanlig i mange deler av verden, påvirker omtrent 25% av personer over hele verden (1).

Den er knyttet til fedme, type 2 diabetes og andre sykdommer som er kjennetegnet ved insulinresistens.

Hva mer, hvis fettlever ikke er adressert, kan det utvikle seg til mer alvorlige leversykdom og andre helseproblemer.

Hva er Fatty Liver?

Fettlever oppstår når for mye fett bygger seg opp i levercellene. Selv om det er normalt å ha en liten mengde av fett i disse celler, blir leveren ansett fett hvis mer enn 5% av det er fett (2).

Mens du drikker for mye alkohol kan føre til fettlever, i mange tilfeller er det ikke spiller en rolle.

Et antall av fettlever betingelser faller inn under den brede kategori av ikke-alkoholisk leversykdom (NAFLD), som er det mest vanlig leversykdom hos voksne og barn i vestlige land (2, 3).

Ikke-alkoholisk fettlever (NAFL) er den innledende, reversible fasen av leversykdom. Dessverre, det går ofte udiagnostisert. Over tid kan NAFL føre til en mer alvorlig lever tilstand kjent som ikke-alkoholholdige steatohepatitis, eller NASH.

NASH innebærer økt fettakkumulering og betennelse som skader levercellene. Dette kan føre til fibrose eller arrvev, som leverceller gjentatte ganger er skadet og dø ut.

Uheldigvis er det vanskelig å forutsi hvorvidt fettlever vil utvikle seg til NASH, som i stor grad øker risikoen for cirrhose (alvorlig arrdannelse som svekker leverfunksjon) og leverkreft (4, 5).

NAFLD er også knyttet til en økt risiko for andre sykdommer, inkludert hjertesykdom, diabetes og nyresykdom (6, 7, 8).

Bunnlinjen: Fettlever oppstår når for mye fett bygger seg opp i leveren. Fettlever er reversibel på et tidlig stadium, men det noen ganger utvikler seg til avansert leversykdom.

Hva er årsaken til Fatty Liver?

Det er flere faktorer som kan forårsake eller bidra til utvikling av fettlever:

• fedme: Fedme innebærer lav grad av inflammasjon som kan fremme leverfettlagring. Det er anslått at 30 til 90% av overvektige voksne har NAFLD, og ​​det er økende i barn på grunn av overvektige epidemien (2, 3, 9, 10).
• Overflødig magefett: Normal vekt mennesker kan utvikle fettlever dersom de er “viscerally obese”, som betyr de bærer for mye fett rundt midjen (11).
• Insulinresistens: Insulinresistens og høye insulinnivåer har vist seg å øke leverfettlagring i mennesker med type 2-diabetes og metabolsk syndrom (12, 13).
• Høyt inntak av raffinerte karbohydrater: Hyppig inntak av raffinerte karbohydrater fremmer leverfettlagring, spesielt når store mengder blir fortært av overvekt eller insulinresistente individer (14, 15).
• Sukkerholdig drikke forbruk: Sukkerholdig drikkevarer som brus og energidrikker er høy på fruktose, som har vist seg å drive leveren fettakkumulering hos barn og voksne (16, 17).
• Nedsatt gut helse: Nyere undersøkelser tyder på at det å ha en ubalanse i tarmbakterier, kan problemer med tarmbarrierefunksjon ( “leaky gut”) eller andre tarm helsemessige problemer bidra til NAFLD utvikling (18, 19).

Bunnlinjen: Årsaker til NAFLD inkluderer fedme, insulinresistens, overdrevent inntak av raffinerte karbohydrater og sukker, så vel som svekket mage helse.

Symptomer på Fatty Liver

Det er flere tegn og symptomer på fettlever, selv om ikke alle av disse kan være til stede. Faktisk kan du ikke engang skjønner du har fettlever.

• Tretthet og svakhet
• Lett smerte eller fylde i høyre eller sentrum mageområdet
• Forhøyede nivåer av leverenzymer, inkludert ASAT og ALAT
• Forhøyede insulinnivået
• Forhøyede triglyseridnivåer

Hvis fettlever utvikler seg til NASH, kan følgende symptomer utvikler:

• Tap av Appetit
• Kvalme og oppkast
• Moderat til alvorlig magesmerter
• Gulfarging av øyne og hud

Det er viktig å oppsøke lege regelmessig for standard eksamen og blodprøver som kan diagnostisere fettlever ved tidlig, reversible scenen.

Bunnlinjen: Fettlever kan forårsake subtile symptomer og blir ofte detektert av blodprøver. NASH innebærer vanligvis mer uttalte symptomer som magesmerter og ubehag.

Kosttilskudd Strategier for å bli kvitt Fatty Liver

Det er flere ting du kan gjøre for å bli kvitt fettlever, inkludert å miste vekt og kutte ned på karbohydrater. Hva mer kan enkelte matvarer hjelpe deg å miste leveren fett.

Gå ned i vekt og unngå overspising Hvis overvektige eller fete

Vekttap er en av de beste måtene å reversere fettlever dersom du er overvektig eller fete.

Faktisk har vekttap vist seg å fremme tap av leveren fett hos voksne med NAFLD, uavhengig av hvorvidt vekttapet ble oppnådd ved å foreta endringer i kostholdet alene eller i kombinasjon med vekttap kirurgi eller trening (20, 21, 22, 23, 24).

I en tre-måneders studium av overvektige voksne, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag førte til en 8% tap av kroppsvekt, i gjennomsnitt, og en betydelig reduksjon i fettlever stillingen (21).

Dessuten, synes det som om forbedringer i leveren fett og insulinfølsomhet kan vedvare, selv om noe av vekten blir gjenvunnet (25).

Kutte ned på karbohydrater, særlig raffinerte karbohydrater

Det kan virke som om den mest logiske måten å løse fettlever ville være å kutte ned på fett.

Men forskere rapporterer bare om lag 16% av leveren fett hos personer med NAFLD kommer fra fett. I stedet kommer mest lever fett fra fettsyrer i blodet, og omtrent 26% av lever fett er dannet i en prosess som kalles de novo lipogenese (DNL) (26).

Under DNL, ​​blir overskytende karbohydrater omdannes til fett. Den hastighet med hvilken DNL opptrer øker med høyt inntak av fruktose-rike næringsmidler og drikkevarer (27).

I en studie, overvektige voksne som forbrukes en diett høy i kalorier og raffinerte karbohydrater i tre uker opplevde en 27% økning i leveren fett, i gjennomsnitt, selv om vekten bare økte med 2% (15).

Studier har vist at inntak av kostholdet inneholder lite raffinerte karbohydrater kan hjelpe reversere NAFLD. Disse inkluderer lav-carb, Middelhavet og lav glykemisk indeks dietter (28, 29, 30, 31, 32, 33, 34).

I en studie, lever fett og insulinresistens sunket betraktelig mer når folk konsumert en middelhavsdiett enn når de konsumert en lav-fett, høy-carb diett, selv om vekttapet var lik på begge dietter (33).

Selv om både Middelhavet og svært low-carb dietter har vist seg å redusere lever fett på egen hånd, en studie som kombinerte dem viste svært imponerende resultater.

I denne studien 14 overvektige menn med NAFLD fulgte middelhavs ketogen diett. Etter 12 uker, 13 av mennene opplevde reduksjoner i leveren fett, inkludert tre som oppnådde fullstendig oppløsning av fettlever (31).

Inkluder mat som fremmer tap av lever Fat

I tillegg til å kutte ned på karbohydrater og unngå overflødig kaloriinntak, er det visse matvarer og drikkevarer som kan være gunstig for fettlever:

• Enumettet fett: Forskning viser at spise mat med høyt monoumettede fettsyrer som olivenolje, avocado og nøtter kan fremme lever fett tap (35, 36).
• Whey protein: Whey protein har vist seg å redusere lever fett med opp til 20% hos fete kvinner. I tillegg kan det bidra til å redusere nivået av leverenzymer og gi andre fordeler i mennesker med mer avanserte leversykdom (37, 38).
• Grønn te: En studie fant at antioksidanter i grønn te kalles katekiner hjulpet redusere lever fett og betennelse hos personer med NAFLD (39).
• Løselig fiber: Enkelte undersøkelser tyder på at inntak av 10-14 gram løselig fiber daglig kan bidra til å redusere lever fett, redusere leverenzymnivåer og øke insulinsensitivitet (40, 41).

Bunnlinjen: Å miste vekt, unngå overspising, inkludert visse matvarer i kostholdet ditt, og kutte ned på sukker og karbohydrater kan bidra til å redusere lever fett.

Øvelse som kan bidra til å redusere leveren fett

Fysisk aktivitet kan være en effektiv måte for å redusere lever fett.

Studier har vist at i inngrep i utholdenhetstrening eller styrketrening flere ganger i uken i betydelig grad kan redusere mengden av fett som er lagret i levercellene, uavhengig av om vekttap inntreffer (42, 43, 44).

I en fire-ukers studie og 18 overvektige voksne med NAFLD som utøves i 30-60 minutter fem dager pr uke opplevde en 10% reduksjon i lever fett, selv om deres kroppsvekt forble stabil (44).

Høy-intensitet intervalltrening (HIIT) har også vist seg å være fordelaktig for å redusere leverfett (45, 46).

I en studie av 28 mennesker med type 2-diabetes, utføre HIIT i 12 uker førte til en imponerende 39% reduksjon i leverfett (46).

Men enda lavere intensitet trening være effektiv på målretting lever fett. Ifølge en stor italiensk studie, ser det ut til at hvor mye du trener er viktigst.

I den studien, 22 diabetikere som jobbet ut to ganger per uke i 12 måneder hadde lignende reduksjoner i leveren fett og magefett, uavhengig av om deres treningsintensitet ble ansett lav til moderat eller moderat til høy (47).

Siden du trener regelmessig er viktig for å redusere lever fett, velge noe du liker å gjøre, og kan feste med er din beste strategien.

Bunnlinjen: Utholdenhetstrening, styrketrening eller høy- eller lav-intensitet intervalltrening kan bidra til å redusere lever fett. Working ut konsekvent er nøkkelen.

Kosttilskudd som kan forbedre Fatty Liver

Video: Como limpiar hígado graso

Resultater fra flere studier tyder på at visse vitaminer, urter og andre kosttilskudd kan bidra til å redusere lever fett og redusere risikoen for leversykdom progresjon.

Men i de fleste tilfeller, sier ekspertene at videre forskning er nødvendig for å bekrefte dette.

I tillegg er det viktig å snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner.

Milk Thistle

Melk tistel, eller silymarin, er en urt som er kjent for sine leverbeskyttende virkninger (48).

Noen studier har funnet at melk tistel, alene eller i kombinasjon med vitamin E, kan bidra til å redusere insulinresistens, betennelse og leverskader hos mennesker med NAFLD (49, 50, 51, 52).

Video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren

I en 90-dagers studie av personer med fettlever, gruppen som tok en silymarin-vitamin E supplement og fulgte en lav-kalori diett opplevd to ganger reduksjon i leverstørrelse som den gruppen som fulgte diett uten å ta tilskudd (52) .

Doseringene av melk tistel ekstrakt ble anvendt i disse studiene var 250 til 376 mg per dag.

Men selv om eksperter mener at melk tistel viser løfte for bruk i NAFLD, føler de at flere studier er nødvendig for å bekrefte sin effektivitet for både kort og lang tids bruk (53).

berberine

Video: что будет если не есть 30 дней и более правильно при дискинезии желчного пузыря?

Berberin er en plante stoff som har vist seg å redusere signifikant blod sukker, insulin og kolesterolnivåer, sammen med andre helse markører (54).

Flere studier antyder også at det kan hjelpe folk med fettlever (55, 56, 57).

I en 16-ukers studie, 184 personer med NAFLD redusert kaloriinntaket og utøves i minst 150 minutter per uke. En gruppe tok berberin, man tok en insulin-sensibiliserende stoff, og den annen gruppe tok ingen supplement eller medisinen (57).

De som tar 500 mg av berberin, tre ganger per dag ved måltider, opplevde en 52% reduksjon i lever fett og større forbedringer i insulinsensitivitet og andre helse markører enn de andre gruppene.

Forskere sier at til tross for disse oppmuntrende resultater, videre studier er nødvendig for å bekrefte berberine effektivitet for NAFLD (58).

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer har blitt kreditert med mange helsefordeler. De langkjedede omega-3 fettsyrer EPA og DHA finnes i fet fisk, så som laks, sardiner, sild og makrell.

Flere studier har vist at inntak av omega-3 fettsyrer kan forbedre lever helse hos voksne og barn med fettlever (59, 60, 61, 62, 63).

I en kontrollert studie av 51 overvektige barn med NAFLD, gruppen som tok DHA hadde en 53% reduksjon i lever fett, sammenlignet med 22% i placebogruppen. DHA-gruppen også mistet mer magefett og fett rundt hjertet (60).

Video: Как вылечить стеатогепатит, жировой гепатоз (ожирение печени), гепатит по методу доктора Скачко?

Videre er det i en studie av 40 voksne med fettlever, 50% av de som tok fiskeolje i tillegg til å gjøre endringer i kostholdet hadde reduksjoner i leveren fett, mens 33% har opplevd en fullstendig oppløsning av fettlever (63).

Doseringene av omega-3-fettsyrene som anvendes i disse studiene var 500-1000 mg per dag hos barn og 2-4 gram per dag hos voksne.

Selv om alle studiene ovenfor brukt fiskeolje, kan du få de samme fordelene ved å spise fisk høy i omega-3 fett flere ganger i uken.

Viktigere, disse studiene viser at visse kosttilskudd ser ut til å forsterke effekten av endringer i livsstil. Å ta dem uten å følge et sunt kosthold og trener regelmessig vil sannsynligvis ha liten effekt på leveren fett.

Bunnlinjen: Kosttilskudd som kan bidra til å reversere NAFLD omfatte melk tistel, berberin og omega-3 fettsyrer. De er mest effektiv når den kombineres med endringer i livsstil.

Ta hjemmemelding

Fettlever kan føre til en rekke helseproblemer. Heldigvis kan det bli reversert dersom behandles på et tidlig stadium.

Etter et sunt kosthold, økt fysisk aktivitet og kanskje ta kosttilskudd kan redusere overflødig lever fett og redusere risikoen for progresjon til mer alvorlig leversykdom.