10 Måter å starte din leveren

Leveren er som din body`s Brita filter, og dens funksjon er å sile ut alle de giftige ting du kjøre gjennom den. Og `s bare en av hundrevis av funksjoner leveren din har: It`s også et viktig verktøy i proteinsyntesen, hjelpemidler i fordøyelsen, regulerer glykogen lagring, og spiller en rolle i metabolisme og hormonproduksjon.

Men mellom å drikke alkohol ofte, og en diett rik på bearbeidet mat, tar den gjennomsnittlige American`s leveren en tung juling. Dette kan føre til noen skremmende helse komplikasjoner, inkludert arrdannelse, fettleversykdom, eller i alvorlige tilfeller, cirrhose, som er irreversibel arrvev som kan føre til leversvikt. Noen tegn på leverskade inkluderer huden og det hvite i øynene dine snu gul, blir lett forslått, og hevelse i magen og bena. Ofte er imidlertid leverskade er ledsaget av noen symptomer i det hele tatt, før det `s for sent.

Den gode nyheten er at leveren har bemerkelsesverdig evne til å regenerere og helbrede seg selv. Her `s hvordan å vise body`s nest største orgel noen TLC, og bidra til å helbrede det for optimal funksjon. Hvis du leter for å gjøre over andre deler av kroppen din, så vel, sjekk ut vår 40 vaner som gjør deg syk og fett og avslutte dem umiddelbart.

1

Skalere tilbake
Å drikke ... Av dette mye

Den absolutt verste forbrytelse til leveren din drikker alkohol. Siden alkohol er giftig og blir behandlet i leveren, drikker for mye av det kan føre til arrdannelse eller cirrhose. Selv om skrumplever er mest sett hos alkoholikere, med vanlige overstadig drinkers som bruker fire eller flere alkoholholdige drikkevarer på en gang, men bare en eller to ganger i uken kan skape kaos på leveren.

For å reparere leveren, gi den en pause ved å kutte ned på de voksne drikker. En par alkoholholdige drikkevarer kan faktisk være bra for deg, men prøver å holde det til en eller to om gangen, et par ganger i uken. Noe mer, og du risikerer å skade denne avgjørende organ. Hvis du føler at du `ve blitt trykket i flasken spesielt hardt i det siste, avstå fra alkohol helt i minst en uke, deretter gjenoppta med lett til moderat drikking.

2

Å tape
Vekt

Leverskader isn `bare forårsaket av å drikke for mye-det kan også skje takket være et dårlig kosthold, stillesittende livsstil, og vektøkning. Som andre overvektsrelaterte sykdommer, blir alkoholisk fettleversykdom knyttet til insulinresistens og hjertesykdom. I alvorlige tilfeller, kan et fettlever føre til skrumplever.

Video: Eric Thomas, Motivation, Success & Public Speaking | #AskGaryVee Episode 223

Den gode nyheten er at å miste vekt, selv en moderat nedgang i pounds kan bidra til å forbedre leveren arrdannelse. En gjennomgang publisert i tidsskriftet Minerva Gastroenterologica e Dietologica fant at ett års periode med livsstilsendring og bare 7-10 prosent tap i total kroppsvekt hadde "betydelig histologisk forbedring av leversykdom." Ønsker du å felle noen pounds? Sjekk ut vår 50 beste noensinne vekt-tap hemmeligheter fra tynne mennesker.

3

Skjære ned på
Bearbeidet mat

Selv om du `re ikke overvektig, men spise et dårlig kosthold, kan det likevel påvirke leveren din. Utbredelsen av alkoholisk fettleversykdom har blitt sett hos pasienter som spiser en diett pepret med bearbeidet junk food og konserveringsmidler, selv om de aren `t overvekt på utsiden. I utgangspunktet kan leveren bli feit før kroppen din gjør. Dette kan også skyldes en genetisk predisposisjon for leverskader og forbruker for mange sukkerholdige drikker.

Siden spise en dårlig kosthold bidrar til leversykdom, spise et sunt vil bidra til å helbrede den. Sørg for at du `re spise en diett rik på ferske råvarer, magert kjøtt, hele korn, og begrense forbruket av enkle, raffinerte karbohydrater (som sukker).

4

Reduser OTC
smerte~~POS=TRUNC medisin

En vanlig over-the-counter smertestillende paracetamol, kjent som merkenavnet Tylenol, blir metabolisert i leveren. Selv om det `vært tilgjengelig i mange år og regnes som trygt, kan for mye av det føre til levertoksisitet. Tar mer enn 5000 milligram per dag, eller ca 10 ekstra styrke Tylenols, kan føre til leverskade eller leversvikt, ifølge FDA. It`s enda mer farlig for personer som drikke regelmessig, eller allerede har en leversykdom slik som hepatitt C.

Video: So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

Andre smertestillende midler, slik som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) aren `t behandlet i leveren, så De har ikke innehar de samme lever-ødeleggende bivirkninger som acetaminofen. Om du bekymret for hvordan OTC smertestillende vil påvirke deg, nå for en aspirin (Bayer) eller Ibuprofen (Motrin, Advil) i stedet. Og sørg for å ta hensyn til doseringsanbefalinger på etikettene.

5

Spise
rødbeter

Rødbeter er fargerike, deilig, og viktigst av alt, bra for deg. De kan også være bra for din leveren. Rødbeter er en god kilde til næringsstoffer kalt kolin, som hjelper kroppen forbrenne fett. Siden kolin metaboliseres i leveren, spise mer av det kunne bidra til å beskytte mot fettlever sykdoms- en studie publisert i tidsskriftet Current Opinion i gastroenterologi fant at folk som var lav i kolin var mer sannsynlig å utvikle fatty leversykdom. Ikke sikker på hvor du skal begynne med denne livlige veggis? Sjekk ut vår 19 Boss Beet Oppskrifter.

6

Drikk Detox Vann

Siden leveren er ansvarlig for flere metabolske prosesser, inkludert filtrere ut giftstoffer fra kroppen din, drikker mye vann hjelper dette organet arbeid på sitt mest optimale. Drikkevann turtall på stoffskiftet, ifølge en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, og kan hjelpe leveren å skylle ut giftstoffer bedre. Enda bedre, prøv varm detox vann med en klemme av sitron og varm saus. Sitronsaft vil hjelpe rolig betennelser, og capsaicin fra den varme sausen vil øke blodtilførselen til leveren. Shoot for 8 glass om dagen. Hvis du ikke kan magen varm detox vann, bare upping din vanlige H2O inntak vil hjelpe.

7

Spis sunt fett

Video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses

Ville du tror at å spise fett ville være skadelig for en fettlever, men det `faktisk vist seg å gjøre det motsatte. En studie publisert i Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics funnet at mettede fettsyrer hjalp omvendt inflammasjon og fibrose (arrdannelse initial) i leveren hos rotter, selv når de fortsatte å konsumere alkohol. Selv om en diett høy i mettet fett isn `bra for hjertet ditt, er det noen kosttilskudd mettede fettsyrer som er sunt i moderate mengder: Medium-chain triglyserider, eller MCT, var en av de gunstige fettsyrene som brukes i studiet, og er som finnes i kokosnøttolje, palmekjerneolje, eller isoleres i MCT-olje. Noen sverger til en spiseskje av MCT olje om dagen, enten blandet inn i maten eller røres inn kaffe for skuddsikker kaffe.

8

Øke
trening

Trening isn `bare for å miste vekt og komme i form-den har så mange fysiologiske fordeler også, inkludert å hjelpe leveren din. En studie publisert i Journal of Hepatology funnet trening er gunstig for overvektige og overvektige voksne som har alkoholfrie fatty sykdom. Studien fant også at didn `uansett hvor intens eller ofte deltakerne jobbet ut- øvelsen var nyttig. Uansett, er regelmessig mosjon viktig for den generelle helse, så du bør satse på minst 30 minutter 5-7 dager i uken. For noen fitspo, sjekk ut vår 30 mest effektive 30-sekunders Workout Moves.

9

Ta Vitamin E

Sammen med endringer i livsstil, kan ta vitamin E være hemmeligheten for å behandle en fet lever- en studie publisert i tidsskriftet Ernæring funnet at inntak av vitamin E hadde en gunstig effekt på alkoholisk fettleversykdom, og "betydelig forbedret" leverfunksjonen hos pasienter med en fettlever. Kan ta en vitamin E supplement, eller slå til mandler, spinat eller søte poteter for gode kilder til dette viktige vitaminet. Bare vær forsiktig tilskudd har vist seg å forårsake blodpropp, så sjekk med legen din før du dukker en håndfull.

10

Spis Bitter Greens

Video: 14 remedier mot tungmetaller i leveren

Å spise grønnsaker er bra for midjen og generell helse, og de kan være nyttig for leveren din, også. Bitre greener som arugula, løvetann greener, og spinat har en bitter smak som kan bidra til å øke galle flyte, som detoxes leveren. Greenene selv kan også bidra til å fjerne giftstoffer. Plus, vil spise mer av disse naturlige plantebaserte matvarer i stedet for bearbeidet mat gi leveren en pause fra alle junk food toksiner, og kan hjelpe deg gå ned i vekt -- en annen pro-leveren bonus.