Hvordan å kutte sukker ut av kostholdet ditt

Sukker er en type enkle karbohydrater som cellene våre bruker for cellulær energi. Det finnes mange typer sukker som finnes naturlig i meieriprodukter, grønnsaker og frukt. Fordi sukker er lagt til mange bearbeidet mat, er du sannsynligvis drikker og spiser for mye sukker, selv om du også ta i naturlige former av det. Tilsatt sukker bare legger kalorier til kosthold uten å gi deg noen gode typen ernæring. De American Heart Association

anbefaler begrensninger på hvor mye tilsatt sukker i kosten. For menn er dette ca 37,5 gram (9 teskjeer) per dag og for kvinner, er det ca 25 gram (6 teskjeer) per dag. Å vite hvordan å kutte sukker ut av kostholdet ditt kan hjelpe deg å oppnå sukker utgjør mye mindre enn dette.

Hvorfor er for mye sukker dårlig for deg?

Før du bestemmer hvordan å kutte sukker ut av kostholdet ditt, må du vite hvorfor sukker er så dårlig for helsen din.

• Sukker fører til dårlig ernæring. Hvis du har en tendens til å spise mat som inneholder mye sukker, begrenser det mengden av næringsrik mat du tar i, slik som de høy i vitaminer, næringsstoffer og mineraler.
• Sukker fører til vektøkning. Å spise for mye sukker kan bidra til å få vekt. Sukker inneholder 4 kalorier per gram, og vil sannsynligvis føre til at du tar i for mange kalorier.
• sukker økers triglyserider. Triglyserider er et fettstoff som kan økes ved å spise for mye sukker. Forhøyede triglyseridnivåer kan bidra til en øket risiko for kardiovaskulære sykdommer.
• Sugar fremmes kviser. Akne bugs trives på sukker du tar i. Redusere sukker har vært kjent for å redusere forekomsten av akne hos disponerte individer.
• Sukker kan føre til hull i tennene. Overdreven sukkerinntak kan føre til at du har hull i tennene ved at bakteriene i tennene til å vokse og formere seg. Selv om du tar inn mye naturlig sukker, er risikoen for tannråte er fortsatt høyere, spesielt hvis du ikke klarer å pusse tennene regelmessig.
• Sukker fører til diabetes. Folk som spiser for mye sukker sette seg i fare for høyt blodsukker, noe som kan føre til diabetes mellitus.
• sukker kan akselerere kreftcellevekst. Sukker har blitt funnet å øke veksten av kreftceller.

Hvordan Cut sukker ut av din diett

Alltid lese mat etiketter

Se på ingredienslisten av noen bearbeidet mat du spiser. Hvis sukker er nær toppen av listen, betyr det at det er mye av det i produktet.

Du må se etter mer enn ldquo-sugarrdquo- i mat etiketter du leser. Sukker er til stede i andre stoffer i tillegg, blant annet følgende:

• mais søtningsmiddel
• Frukt juice konsentrater
• brunt sukker
• sirup
• Honning
• malt sukker
• invertsukker
• Maissirup med høyt fruktosenivå
• Raw sukker
• melasse
• Dekstrose, glukose, fruktose, laktose, sukrose og maltose

Mange matvarer som er tilsynelatende friske kan ha ulike typer sukker i dem. Hvis du finner en oversikt over flere ovennevnte sukkerinnholdet på maten etiketten, betyr det at maten er sannsynligvis ikke sunt for deg. Sats på matvarer som har ikke tilsatt sukker eller er usøtet.

Donrsquo-t Drikk mye sukker

Det er mer drikkevarer enn brus som inneholder mye sukker. Dette inkluderer ting som energidrikker, bearbeidet smoothies, og flaskevann. Selv forbedrede vannet vil inneholde mer sukker i en drikke enn du skal ha på en dag.

Hold deg unna Wheat

Video: Lær å fjerne overflødig sukker fra kroppen din

Hvete har en høy glykemisk indeks så det isnrsquo-t alt som er sunt for deg. Prøv rugbrød eller pumpernickel brød, som er lav i sukker og veldig smakfull.

Swap annet for Sugar

Når du er sulten, spiser noe som wonrsquo-t øke blodsukkernivået.

• spise protein. Det er et ideelt valg fordi det hjelper deg til å føle fyldigere for en lengre periode. Protein finnes i magert kjøtt, egg og fisk.
• Spise whull foods: Whole Foods har ingen sukker i dem og er sunt for deg. Velg ting som belgfrukter og frø.
• Spise savory matvarer: Salte matvarer kan hjelpe deg å vite hvordan du skal kutte sukker ut av kostholdet ditt. De inneholder ikke sukker, men er svært smakfull.
• Spise raw foods: Rå mat som salater er høy i vanninnhold og er naturlig søt. Dette kan hjelpe deg å bli kvitt sukker fra kostholdet ditt, og vil hjelpe deg begjærer matvarer som er sunnere.
• Spise omega 3 fatty enCIDer: Du kan få omega 3 fettsyrer i vegansk mat så vel som i fet hav fisk. Visse typer tang er også høy i omega 3-fettsyrer og kan legges til din diett for sukkerfritt måltid. Det er også høy i krom, noe som kan redusere cravings for sukker.
• Spise rtoastet vegetables: Stekte grønnsaker er en god godbit uten tilsatt sukker. De er høy i næringsstoffer og fiber som gjør det mulig for en gradvis økning i blodglukosenivåer. Enhver type vegetabilsk du spiser vil redusere cravings for sukker.

Legg til mer smak

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Bruk krydder og ekstrakter av vanilje å legge til ekstra smak til maten uten å legge for mye sukker. Piff opp din latte ikke med sukker, men med ting som kakao for god smak uten ekstra kalorier.

Spis frisk frukt for Cravings

Hvis du søthunger, bør du i stedet considerfresh frukt. Velger å spise bær, som er høy i fiber og har mindre sukker enn noen annen frukt. Holde seg borte fra tørkede frukter, som er konsentrert med sukker.

Du kan nyte Desserter

Det er greit å ha desserter nå og da hvis du har lært hvordan å kutte sukker ut av kostholdet ditt på andre måter. Desserter bare på spesielle anledninger og ikke hver kveld i uken.

Donrsquo-t Stopp på en gang

Du canrsquo-t kutte ut sukker uten lidelse noen ubehagelige effekter. Gradvis kutte ned på mengden sukker du legger til mat og bland søtet mat med usøtet matvarer.

Del med venner: